Hurdles boleh menakutkan pada mulanya, terutamanya jika anda tidak terlalu fleksibel. Untuk mengamalkan, ia dapat membantu untuk mengambil halangan dari persamaan dan bekerja pada latihan yang mempersiapkan anda untuk tergelincir. Ini membina keyakinan anda sebelum anda cuba melompat ke atas halangan.
Dalam halangan, bukan sahaja anda perlu berjalan pantas tetapi anda perlu melompat dan mendarat dengan cepat, meminimumkan jumlah masa anda berada di udara. Jika anda melakukannya dengan betul, ia tidak kelihatan seperti anda melompat - ia kelihatan seperti anda hanya mengangkat kaki anda. Drills membolehkan anda memecahkan setiap aspek bentuk anda dan bekerja pada setiap aspek satu demi satu. Walaupun anda perlu berlatih melompat halangan dan menggunakannya untuk latihan masa lain, anda perlu meluangkan masa dalam latihan tanpa mereka.
Drum Rhythm
Apabila anda melanda, kaki utama naik dan jatuh ke tanah sementara kaki jejak berlarutan sedikit di belakang. Ia boleh menjadi janggal untuk memikirkan kapan untuk meningkatkan dan menurunkan setiap kaki, itulah sebabnya mengapa anda perlu belajar tanpa halangan menggunakan gerudi ini.
Bagaimana: Jog perlahan-lahan dalam garis lurus. Tolak tanah dengan kaki jejak anda dan tarik lututnya ke atas. Apabila lutut utama anda berada di udara, bawa lutut jejak anda ke atas. Kaki utama anda akan jatuh apabila kaki jejak anda meningkat. Tanah di tanah di kaki utama anda terlebih dahulu, kemudian kaki jejak anda tidak lama selepas itu.
Corak Stride
Hurdlers mempunyai beberapa langkah yang boleh diambil antara setiap rintangan untuk memastikan masa mereka sempurna. Latihan kon ini akan membantu anda merasakan berapa banyak langkah yang akan anda ambil semasa perlumbaan.
Bagaimana: Dari baris permulaan, letakkan tujuh kerucut di antara tempat berlabuh pertama dan di mana halangan pertama akan berlaku. Selepas itu, letakkan tiga kerucut setiap 10 meter, seawal mungkin. Sesuaikan kerusi, sehingga jarak mereka adalah ukuran langkah Anda ketika Anda menjalankan yang tercepat.
Budak karate
Apabila anda mendarat selepas membersihkan halangan, kaki utama anda menyentuh tanah dahulu dan kaki jejak anda berikut. Adalah penting bahawa kaki jejak anda tidak terlalu jauh di hadapan anda - ia harus tanah selaras dengan kaki utama anda. Gunakan gerudi ini untuk merasai tempat untuk mendarat dengan kaki jejak anda.
Cara: Meningkatkan kaki jejak anda di hadapan anda, dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah. Jalankan kaki utama anda dan hantarkan ke hadapan. Pastikan kaki jejak anda di udara dan tanah di kaki utama, kemudian lompat lagi. Melompat ketiga kalinya dan, selepas kaki memimpin anda memasuki tanah, bersandar ke hadapan dan tarik kaki jejak ke bawah selaras dengan kaki utama anda, tolak diri ke hadapan.
Gelombang Leg Trail
Anda perlu cukup fleksibel sebelum anda mula melompat ke atas rintangan. Pastikan anda dapat membersihkannya semasa berdiri dengan gerudi ini yang mensasarkan kaki jejak anda.
Cara: Cari kotak atau bangku yang sama tinggi dengan halangan. Berdiri ke sisi, dengan kaki jejak anda paling dekat dengan objek. Kick leg belakang anda dan bengkokkan lutut. Mengangkatnya dan ke atas objek itu, memelihara lutut dan jari kaki lutut ke arah shin anda. Lengkapkan bulatan bermula di belakang badan anda dan bergerak ke hadapan. Jika anda tidak dapat membersihkan kotak dengan kaki anda, gunakan satu yang lebih pendek dan bina fleksibiliti anda perlahan-lahan.
Wall Drive
Apabila anda melompat ke atas halangan, kaki memimpin anda bergerak lurus ke hadapan, hampir seperti anda cuba untuk memecahkan halangan di hadapan anda. Bor gerudi dinding membantu anda bekerja pada kuasa letupan anda.
Bagaimana cara: Cari pagar pautan rantai atau dinding yang ditutup dengan bahan lembut, seperti tikar. Tandai dinding dengan garis mendatar ketinggian rintangan. Mulakan dua langkah panjang. Tolak ke hadapan kaki utama anda, kemudian lepaskan kaki jejak anda dan angkat kaki utama anda lurus di hadapan anda dengan jari kaki anda menunjuk. Pandu lurus ke hadapan ke dinding di hadapan anda, melembutkan kesan dengan lentur lutut anda.
