Rahang yang menonjol adalah satu keadaan yang berlaku apabila rahang bawah anda melekat lebih jauh dari rahang atas anda, menurut Persatuan Pakar Bedah Lisan dan Maxillofacial Amerika. Keadaan ini boleh menyebabkan masalah pertuturan, masalah makan dan menelan dan penampilan tidak seimbang. Masalahnya boleh jadi sangat buruk bahawa pembedahan diperlukan untuk membetulkan keadaan, tetapi anda mungkin dapat merawat keadaan dengan senaman yang meregangkan dan menguatkan otot-otot yang melekat rahang bawah ke tubuh anda.
Penguncupan Isometrik
Buka mulut anda sedikit supaya rahang anda berada dalam kedudukan yang neutral dan pegang rahang anda dengan kedua-dua tangan. Letakkan ibu jari anda di bawah rahang anda dan jari indeks anda di dalam mulut anda untuk memegang rahang bawah anda di tempatnya. Mula mengetatkan otot seolah-olah anda menutup mulut anda, tetapi gunakan rintangan yang cukup dengan tangan anda untuk memegang rahang anda di tempatnya. Semasa latihan ini, anda perlu mengikat otot rahang anda di setiap arah sambil memegang rahang bawah anda. Lakukan latihan ini seolah-olah anda bergerak rahang anda untuk membuka dan menutup serta dari sisi ke tepi. Anda harus melakukan setiap pergerakan sebanyak enam kali dan melakukan latihan keseluruhan enam kali sehari.
Pergerakan Jaw
Buka mulut anda dan mulailah rahang anda dalam bulatan. Apabila melakukan senaman ini rahang anda harus dibuka cukup lebar sehingga anda merasakan sedikit regangan, tetapi tidak menarik. Jika keadaan anda memerlukannya, anda boleh mula dengan rahang anda dibuka sedikit dan secara beransur-ansur membuat bulatan yang lebih besar dan besar sehingga anda boleh membuka mulut anda selebar kerana ia akan pergi. Latihan pergerakan rahang lain adalah menggunakan otot rahang bawah anda untuk bergerak dari sisi ke sisi sejauh mungkin. Gerakkan rahang ke kanan dan tahan di sana selama kira-kira lima saat dan kemudian kembali ke pusat. Pegang dalam kedudukan neutral ini selama lima saat dan kemudian ulangi di sebelah kiri. Anda harus cuba melakukan 10 ulangan setiap senaman setiap hari.
Pembukaan Jaw Fungsi
Berdirilah di depan cermin dan tutup mulut dengan lembut. Jika anda merasakan rahang anda tergelincir dari sendi, anda boleh meletakkan tangan di setiap sisi rahang anda dan memegangnya dalam kedudukan. Buka mulut anda seolah-olah anda bersiap untuk mengambil gigitan makanan dan melihat di cermin untuk melihat sama ada ia kekal sejajar dengan rahang atas anda. Perlahan-lahan menutupnya sekali lagi sambil menggunakan tangan anda untuk merasakan sama ada ia tetap sejajar dengan rahang atas anda. Ulang 10 kali.
Self Stretch
Latihan ini dilakukan dengan membuka mulut anda sedikit dan meletakkan jari anda di dalam mulut anda untuk memberi tekanan untuk membuka mulut anda sejauh ia akan pergi. Pastikan anda mengekalkan otot rahang anda tidak aktif sepanjang latihan ini, kerana ia direka untuk meregangkan otot-otot ini dan bukan menguatkannya. Pegang peregangan ini selama kira-kira 10 saat dan ulangi seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
