Sebagai usia rambut, ia secara semula jadi jatuh, sementara rambut baru sentiasa dihasilkan. Walaupun peningkatan rambut rontok boleh disebabkan oleh penyakit, genetik atau penuaan, diet anda juga memainkan peranan dalam mengekalkan rambut yang sihat. Sekiranya anda prihatin terhadap keguguran rambut kerana pemakanan yang kurang baik, periksa diet anda untuk memastikan ia adalah diet yang sihat dan seimbang tanpa penurunan secara mendadak dalam pengambilan kalori dan cukup dalam protein dan besi.
Diet Seimbang
Diet keretakan atau penurunan berat badan yang melampau boleh menyebabkan rambut yang berlebihan jatuh, sering berlaku lama selepas berat badan telah hilang, jadi anda mungkin tidak fikir kedua-duanya berkaitan. Sekiranya anda telah kehilangan lebih dari 15 paun, anda mungkin akan melihat peningkatan rambut rontok 3 hingga 6 bulan selepas berat badan anda hilang. Untuk membantu menggalakkan pertumbuhan semula rambut yang sihat, pastikan diet seimbang, membuat perubahan secara tiba-tiba dan bukannya tiba-tiba apabila perlu. Elakkan diet yang menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan dari rancangan makan anda, kerana ini dapat mengurangkan nutrien yang anda perlukan untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Mulakan dengan cuba mengurangkan jumlah berat badan yang selamat setiap minggu, kira-kira 1 hingga 2 paun setiap minggu, atau 5 hingga 10 peratus berat badan permulaan anda dengan pengurangan kalori yang beransur-ansur dan senaman yang kerap.
Makan Protein Cukup
Protein adalah kunci untuk rambut yang sihat, dan apabila badan anda tidak mendapat protein yang cukup, anda mungkin mengalami keguguran rambut 2 hingga 3 bulan selepas fakta sebagai makanan anda keluar protein yang tersedia. Jabatan Pertanian AS mencadangkan anda makan antara 5 dan 6 1/2 auns makanan protein sehari, membuat sekurang-kurangnya 8 auns seminggu pilihan makanan laut. Pelbagai makanan, termasuk sumber protein merah dan sayur-sayuran seperti kacang, dapat membantu anda mencapai diet seimbang.
Dapatkan Besi yang Sempurna
Besi adalah mineral penting yang juga menggalakkan penghasilan rambut yang sihat, dan kekurangan besi akan mengakibatkan keguguran rambut. Daging, makanan laut dan kacang adalah sumber semulajadi besi, seperti sayur-sayuran berdaun dan biji-bijian. Hidangan 3-auns kerang mengandungi 2.39 miligram besi, sementara hidangan 1-cup lentils yang dimasak mempunyai 3.3 miligram besi. Ini menyediakan 13 hingga 30 peratus dan 18 hingga 41 peratus daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk besi, masing-masing. Besi juga membantu dengan pengangkutan oksigen dalam badan anda kerana ia diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin, bahagian penting sel darah merah anda, dan myoglobin, dua oksigen yang membawa protein.
Makanan Kaya Vitamin C
Mendapatkan cukup vitamin C juga akan membantu pertumbuhan rambut kerana ia diperlukan untuk menghasilkan kolagen, yang menjadikan kulit anda, rambut dan tendon sihat. Buah-buahan jeruk, kiwi dan sayur-sayuran berdaun adalah sumber vitamin C yang baik, dengan hidangan 2 cawan kue cincang yang mengandungi 160.8 miligram vitamin C. Ini adalah lebih daripada 100 peratus pengambilan vitamin C yang dianjurkan untuk semua orang dewasa, yang Antara 75 hingga 120 miligram sehari.
