Perut jeli sebenarnya tidak mempunyai jeli bergolek di dalamnya; walaupun jumlah jeli yang tinggi dalam diet pastinya boleh menyumbang. Ia pada asasnya adalah pengumpulan flab yang menjadikan perut kelihatan lembut dan tidak sesuai. Untuk anda dengan cepat kehilangan ciri penurunan harga diri ini, anda perlu menjadi sangat fokus dan bersedia untuk membuat perubahan dramatik dengan diet dan senaman senaman anda.
Kurangkan Pengambilan Kalori
Oleh kerana anda ingin kehilangan perut anda dengan cepat, mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan sekurang-kurangnya 500 kalori. Apabila anda makan makanan, ambil gigitan makanan, letakkan garpu anda dan mengunyah sepenuhnya dan menelan sebelum meraih gigitan lain. Apabila memilih makanan, jangan makan apa-apa yang tinggi lemak, natrium dan gula. Pastikan diet anda bersih dan tinggi dalam nutrien dengan memakan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, bijirin dan kacang.
Elakkan daripada Kalori Liquid
Penggunaan kalori cecair bukan sahaja menghalang anda daripada kehilangan perut jeli anda dengan pantas, tetapi ia akan menambah lemak. Berikan semua minuman kalori manis dan tinggi dan gantikannya dengan air yang mempunyai kalori sifar. Dengan juga minum air dengan makanan anda, anda akan memberi diri anda rasa kenyang.
Makan lebih kerap
Ia mungkin terdengar gila untuk makan lebih kerap, tetapi ia boleh melakukan dunia yang baik apabila anda ingin kehilangan perut jeli anda dengan cepat. Dengan memakan makanan kecil setiap dua hingga tiga jam sepanjang hari, anda akan memastikan tahap tenaga anda tinggi, metabolisme meningkat dan perut berasa puas. Makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks. Haddock yang dicincang dengan broccoli kukus dan beras liar adalah contoh makanan.
Mulakan Hari Anda dengan Sarapan pagi
Apabila anda keluar dari katil pada waktu pagi, jangan memulakan hari anda dengan merebut kunci kereta anda dan berjalan keluar pintu. Sebaliknya, tetapkan diri anda semangkuk bijirin utuh atau oat yang dibuat dengan susu rendah lemak atau susu soya. Menurut MealsMatter.org, apabila anda makan sarapan pagi, badan anda merasa sihat dan puas, menjadikan anda kurang makan berlebihan sepanjang hari. Sekiranya anda tidak menyukai bijirin, pilihlah yogurt dengan granola yang dicampur dalam atau cangkir dadar putih telur.
Meningkatkan Cardio anda
Untuk penurunan berat badan yang cepat di perut anda, atau mana-mana lokasi lain dalam badan anda, lakukan senaman kardiovaskular. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit kardio untuk penurunan berat badan. Lakukan kardio sekurang-kurangnya empat hari seminggu dan lakukan apa-apa bentuk yang anda nikmati selama ia berada pada tahap yang sederhana dan tinggi.
Adakah Latihan Litar
Latihan litar adalah satu bentuk latihan yang menggabungkan latihan berat dengan cardio. Latihan dilakukan kembali ke belakang dengan rehat istirahat pendek di antara dan litar kemudian diulangi beberapa kali. Latihan jenis ini akan membina otot aktif metabolik sambil membakar kalori yang ketara. Lakukan senaman seperti push-up, menimbulkan lateral, dips, curl bisep, lunges dan squats melompat.
Ketatkan Abs
Untuk mengetatkan dan nada perut anda, lakukan latihan yang berfungsi di bahagian atas, bawah dan serong. Papan, bangkai kaki, crunches biasa, crunches berganda, lengkung sampingan dan crunches basikal adalah contoh. Perlu diingat bahawa latihan ini akan dilakukan dengan sedikit cara membakar lemak.
