Berenang jarak jauh adalah aktiviti ketahanan yang biasanya merangkumi jarak pertandingan air terbuka 5, 10 atau 25 km. Dengan cabaran khusus dalam daya tahan air terbuka, teknik renang dan latihan anda mesti memenuhi cabaran tersebut untuk memaksimumkan prestasi. Teknik ini termasuk keupayaan untuk mengekalkan stroke yang cekap dan laju untuk jarak jauh, bersama-sama dengan keupayaan aerobik yang dipertingkatkan.
Strok Efisien
Perenang jarak jauh mesti mempunyai stroke yang cekap untuk mencipta kuasa tanpa meningkatkan kadar jantung atau kadar pernafasan. Menurut jurulatih renang Toby Huseman, teknik stroke yang tepat adalah pertimbangan yang paling penting untuk memaksimumkan prestasi dan mencegah kecederaan. Dengan stroke yang lebih cekap, anda menggunakan kurang tenaga dengan memaksimumkan jarak yang diliputi setiap strok. Stroke yang cekap dicirikan oleh garis tubuh yang panjang dan putaran pinggang dan bahu yang ditekankan.
Kemajuan berperingkat
Sama seperti berjalan jarak jauh atau acara berbasikal, berenang jarak jauh memerlukan teknik latihan khusus untuk perkembangan secara berperingkat hingga ke jarak yang diberikan. Sebagai contoh, semasa sesi latihan, berenang 50 meter pada kadar tertentu untuk 10 selang. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak hingga 75 meter dan 100 meter kerana tahap kecergasan dan kecekapan strok anda bertambah baik. Keamatan dan kelantangan yang semakin meningkat memaksa tubuh anda untuk menahan tuntutan fizikal dari acara berenang jarak jauh. Pendekatan umum untuk perkembangan secara beransur-ansur meliputi tempoh masa 12 hingga 16 minggu.
Ambang Lactate
Walaupun teknik latihan berenang jarak jauh tradisional berfokus pada latihan jangka panjang, perlahan, jarak jauh, menggunakan latihan latihan selang berkesan untuk meningkatkan ambang laktat anda - ditakrifkan sebagai tahap intensiti di mana asid laktik berkumpul di aliran darah. Dengan meningkatkan ambang laktat anda, anda meningkatkan keupayaan berenang jarak jauh anda dengan meningkatkan tahap keamatan yang boleh dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. Latihan latihan latihan selang disifatkan dengan kerja selang waktu dan berehat untuk beberapa pusingan tertentu. Sebagai contoh, 15 pusingan selang 100 meter pada kadar yang pantas dengan 30 saat berehat di antara pusingan membina kekuatan dan daya tahan jantung, bersama-sama dengan peningkatan kecekapan strok.
Latihan Tempo
Latihan Tempo - atau latihan keadaan mantap - adalah teknik latihan yang mengajar minda dan badan anda kadar kadar dan stroke yang digunakan semasa acara berenang jarak jauh. Semasa latihan tempo, matlamatnya adalah untuk mengekalkan kadar yang mantap sepanjang tempoh yang panjang. Panjang dan jangka masa latihan bergantung kepada jarak acara anda. Dengan menggunakan latihan tempo, anda menguatkan sistem kardiovaskular anda bersama-sama dengan membina keyakinan bahawa anda dapat mengekalkan tahap dan tahap tenaga untuk sepanjang tempoh acara tersebut.
