Mengalami berat air, juga dikenali sebagai pengekalan cecair atau pengekalan air, mungkin membuat anda tertanya-tanya jika minum banyak air akan membuat anda gemuk. Walau bagaimanapun, ia hanya bermakna bahawa ada air tambahan dalam tisu antara sel anda. Untungnya, air yang disimpan tidak akan kekal selama-lamanya.
Petua
Minum air tidak akan menjadikan berat badan anda. Ia mungkin kelihatan seperti anda telah mendapat berat badan kerana anda dapat mengekalkan air, tetapi pound atau dua lagi akan hilang pada waktu yang ditetapkan.
Bagaimana Mengelakkan Pengekalan Air
Strategi pemakanan yang bijak akan membantu anda mengelakkan penahan air. Contohnya, memakan terlalu banyak garam atau karbohidrat boleh menyebabkan berat air. Menurut FDA, orang Amerika mengambil kira-kira 3, 400 miligram natrium sehari-hari, tetapi sebenarnya anda perlu makan 2, 300 miligram atau kurang sehari.
Karbohidrat juga boleh menyebabkan pengekalan air, menurut kajian September 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah. Menurut Mayo Clinic, orang biasa harus memakan 225 hingga 325 gram karbohidrat sehari jika diet 2, 000 kalori. Kedua-dua natrium dan karbohidrat penting untuk kesihatan, tetapi terlalu banyak boleh menjadi perkara yang buruk. Cuba mengurangkan pengambilan garam dan karbohidrat anda untuk mengurangkan berat badan air anda.
Sekitar 92 peratus wanita mengalami pengekalan air semasa PMS, menurut kajian Mac 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kesihatan Wanita, jadi anda mungkin dapati bahawa anda mendapat beberapa pound sekitar waktu anda. Pound ini akan segera dikeluarkan kerana ia bukan hasil dari lemak atau otot yang diperoleh - ia hanya pengekalan air.
: Adakah Orang Menurunkan Berat Badan Pertama atau Pounds Pertama?
Gejala Penyimpanan Air
Bagaimana anda tahu ia pengekalan air dan bukan lemak atau otot yang sebenar? Gejala pengekalan air termasuk:
- Turun naik berat badan
- Bengkak atau bengkak, terutama di lengan atau kaki
- Meningkatkan saiz abdomen
- Sendi sendi atau anggota badan
- Ketat kulit
- Kulit berkilat
Ini adalah tanda biasa biasa yang anda alami dalam pengekalan air. NHS mengesyorkan anda mendapatkan rawatan perubatan jika anda mempunyai pengekalan cecair yang teruk, yang merupakan tanda masalah kesihatan yang lebih serius, seperti masalah buah pinggang. Gejala pengekalan cecair yang teruk termasuk sesak nafas, pergelangan kaki yang bengkak dan kerap bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil.
Penggunaan Air dan Berat Badan
Air adalah penting untuk menjaga hidrasi badan anda, dan ia boleh membantu anda mengurangkan berat badan, walaupun ia bukan satu-satunya perkara yang anda makan. Mulakan dengan menggantikan minuman yang tidak sihat, seperti minuman soda atau tenaga, dengan air. Air tidak mengandungi kalori, gula atau karbohidrat - semua perkara yang boleh menyebabkan potensi penurunan berat badan.
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Klinikal dan Diagnostik menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang minum 34 hingga 50 auns setiap hari selama lapan minggu mempunyai pengurangan ketara dalam lemak badan, lilitan pinggang, indeks jisim badan dan berat keseluruhan.
