Makan buah-buahan segar dan kering boleh membantu menggalakkan pergerakan usus biasa. Walau bagaimanapun, kerana buah-buahan kering biasanya mengandungi lebih banyak serat daripada buah-buahan segar, anda mungkin mempertimbangkan untuk makan lebih banyak buah-buahan kering jika anda mengalami sembelit. Bercakap dengan doktor anda tentang kebimbangan penghadaman anda dan bincangkan jenis dan jumlah buah kering yang dikonsumsi. Juga tanyakan apa perubahan makanan lain yang anda boleh buat untuk melegakan dan mencegah sembelit.
Buah-Buahan yang Kering dan Serat
Banyak jenis buah kering mengandungi sejumlah besar serat dan oleh itu baik untuk sembelit. Tetapi menurut Yayasan AGS untuk Kesihatan dalam Penuaan, aprikot kering, prun dan buah ara sangat berguna untuk menggalakkan pergerakan usus. Sementara 1 cawan bahagian aprikot segar mengandungi 3.1 g serat, jumlah yang sama aprikot kering, sulfur dan tidak dimasak mengandungi 9.5 g serat. Serat membantu sistem pencernaan anda membuang sisa melalui badan anda dengan lebih lancar, dan ia menambah curah kepada najis anda, semuanya boleh membantu melegakan sembelit.
Buah-buahan lain yang baik untuk sembelit
Diet untuk Pencegahan Sembelit
Setelah anda sembuh sembelit anda, jangan berhenti makan buah kering. Sebaliknya, teruskan memakannya setiap hari untuk memastikan pengambilan serat anda tinggi dan mencegah sembelit pada masa akan datang. Menurut MayoClinic.com, kebanyakan orang dewasa harus berhasrat untuk mendapatkan antara 20 dan 35 g serat setiap hari, dan kandungan serat tinggi buah-buahan kering seperti aprikot dapat memberi Anda dengan baik dalam perjalanan untuk mencapai matlamat ini. Juga pastikan anda minum air yang mencukupi, yang akan membantu tubuh anda menggunakan serat dalam buah-buahan kering dan makanan lain. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak serat dan air yang diperlukan untuk anda.
Pertimbangan Tambahan
Sembelit agak biasa dan biasanya tidak menjadi punca kebimbangan. Lebih sering daripada tidak, ia boleh dibebaskan dengan ubat-ubatan rumah seperti makan buah-buahan kering dan dicegah dengan terus memakan makanan tinggi serat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit perut kembung atau perut bersama-sama dengan sembelit anda atau tidak mendapat kelegaan selepas tiga hari mencuba kaedah di rumah, berjumpa dengan doktor anda. Juga elak memperkenalkan terlalu banyak serat ke dalam sistem anda terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan kesan buruk seperti gas dan kembung.
