Zon pemulihan kadar denyutan jantung menunjukkan bagaimana senaman mempengaruhi hati anda. Sama ada anda seorang pemula latihan atau seorang atlet yang berpengalaman, adalah sangat membantu untuk mengetahui berapa lama masa yang diperlukan jantung anda pulih dari senaman dan kembali ke irama istirahatnya. Anda boleh menyemak sendiri dengan merakam kadar jantung semasa berehat dan selepas bersenam.
Mengira Kadar Jantung Pemulihan Anda
Pertama, ambil nadi anda semasa anda berehat. Rata-rata, kadar degupan jantung terletak di antara 60 dan 100 denyutan seminit. Senaman untuk mencapai sasaran denyut jantung anda, iaitu 60 hingga 80 peratus daripada 220 tolak umur anda. Sebaik sahaja kadar denyutan jantung anda berada dalam julat sasaran, hentikan bersenam dan ukurkan kadar jantung anda dengan serta-merta. Rehat selama dua minit dan ambil semula nadi anda. Perbezaan antara kedua nombor menunjukkan zon kadar pemulihan anda. Perbezaan 66, contohnya, adalah kadar pemulihan yang lebih sihat daripada 22. Pada dasarnya, semakin cepat hati anda dapat kembali ke kadar istirahatnya selepas latihan, bentuk yang lebih baik untuk anda. Umur biologi anda mungkin lebih rendah daripada umur kronologi anda.
