Walaupun populariti mereka, membersihkan tidak selalunya pilihan yang paling sihat. Para ahli telah menimbang kesannya yang berbahaya, dan kajian telah menekankan bahawa membersihkan dan detoksifikasi, seperti detoksifikasi baking soda, sering kurang berkhasiat.
The Skinny on Cleanses
Detoks dan pembersihan seolah-olah menjadi kemarahan hari ini. Senyuman ramuan dan kombinasi makanan yang dicirikan sebagai pembersihan telah mendapat daya tarikan di internet. Detox Fad juga mendapat sokongan selebriti.
Tetapi ada bukti bahawa mereka sebenarnya melegakan tubuh racun berbahaya? Dan adakah ada sokongan saintifik di belakang manfaat kesihatan mereka?
Menurut Mayo Clinic, jawapan mudah adalah: Tidak, tidak ada faedah diketahui untuk diet detoks. Perkhidmatan Kesihatan Nasional di United Kingdom memanggil diet detoks "tidak masuk akal dan tidak saintifik." Sesetengah orang telah mendakwa merasa lebih baik selepas "membersihkan, " walaupun Mayo Clinic mengesyaki ini boleh disebabkan oleh memotong makanan yang sangat diproses semasa diet.
Membersihkan Fad tidak memberikan penyelesaian jangka panjang untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, berpegang kepada diet bervariasi dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta bijirin penuh dan sumber protein tanpa lemak, akan mendorong hasil yang berpanjangan.
Baking Soda Detox
Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan manfaat berat badan pembersihan soda pembakar atau detoksifikasi baking soda. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjuk kepada baking soda sebagai cara untuk meningkatkan prestasi olahraga.
Satu kajian kecil pada bulan Mac 2013 di European Journal of Physiology dengan hanya 12 peserta lelaki terlatih yang ditangkap, mendapati bahawa apabila atlet memakan soda baking, 60 minit sebelum sesi latihan kekuatan badan rendah, mereka dapat menyelesaikan lebih banyak pengulangan dengan kurang keletihan otot daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Dalam satu kajian kecil mengenai 21 penunggang basikal yang terlatih, yang diterbitkan pada edisi Disember 2014 PLOS One , peserta yang menelan baking soda 60 minit sebelum bersenam menunjukkan peningkatan prestasi berbasikal.
Yang mengatakan, baking soda tidak boleh dimakan dalam dos yang besar. Perpustakaan Perubatan Negara AS menyatakan bahawa baking soda, dan bukannya membuat atlet lebih baik, sebenarnya dapat menyebabkan mereka tidak dapat melakukan. Anda harus mempertimbangkan bahaya minum soda baking sebelum meminumnya dalam apa jua keadaan.
Alternatif Lemon dan Berat Badan
Walaupun pembersihan jus lemon sahaja tidak akan memberikan suplemen yang diperlukan untuk diet yang sihat, meminum lemon, terutama di dalam air, mempunyai manfaat. Menurut Klinik Cleveland, air lemon boleh:
- Bantuan dalam pencernaan.
- Membekalkan dos vitamin C.
- Sediakan kalium.
Selain itu, air lemon membantu dengan penurunan berat badan dalam erti kata ia boleh menggantikan alternatif gula seperti jus oren. Saluran Kesihatan yang Lebih Baik di Victoria, Australia, mengesyorkan alternatif diet penurunan berat badan yang sihat untuk membersihkan, termasuk:
- Mengelakkan diet "yo-yo" atau diet kemalangan yang akan memberi kesan jangka panjang yang menjejaskan.
- Meningkatkan pengambilan buah dan sayur anda.
- Memotong lemak alkohol dan tepu dan menggantikan minuman bergula dengan air.
- Makan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan.
Institut Jantung Negara, Lung dan Darah Nasional NIH juga menimbang dengan cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dan sihat. Mereka menasihati perubahan isyarat yang boleh mencetuskan makan yang tidak diingini. Sebagai contoh, jika anda sering makan terlalu banyak dengan rakan tertentu, anda mungkin ingin mempertimbangkan dalam persekitaran bukan makanan.
