Anda tidak boleh menurunkan berat badan dari bahagian tubuh anda melalui latihan atau diet. Apabila anda bersenam, otot anda menarik energi dari kedai-kedai lemak di seluruh badan anda. Apabila anda melakukan senaman paha, anda membakar lemak dari paha anda, tetapi anda juga membakar lemak dari perut, punggung, lengan dan tempat lain yang anda menyimpan lemak. Latihan membantu, tetapi perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan di paha anda adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan minum.
Langkah 1
Tetapkan matlamat untuk mengurangkan atau menguruskan pengambilan harian anda. WeightWatchers.com mencadangkan agar kanak-kanak di bawah 7 mengekalkan dan berkembang menjadi berat badan semasa mereka. Kanak-kanak yang berusia 7 hingga 13 juga harus mengelakkan diet yang ketat, tetapi mereka boleh mengurangkan pengambilan harian mereka dengan kira-kira 120 kalori - yang membawa kepada penurunan berat badan kira-kira 1 lb sebulan. Remaja yang berlebihan berat badan atau obes boleh memotong sebanyak 500 kalori sehari, atau 1 lb per minggu. Diet keretakan tidak berfungsi - anda kehilangan berat badan tetapi kemudian mengembalikannya apabila anda menghentikan diet. Matlamat anda adalah untuk membuat perubahan kekal dalam cara anda makan dan senaman supaya anda kehilangan lemak paha secara kekal.
Langkah 2
Kenal pasti dan elakkan kalori kosong yang anda makan secara rutin. "Kalori kosong" merujuk kepada makanan yang mengandungi banyak kalori tetapi mempunyai sedikit nutrisi. Makanan untuk jatuh termasuk gula-gula, cip, keropok, ais krim, barangan bakar dan soda. Jika anda minum satu soda penuh gula sehari, ini menyumbang kira-kira 2 lb sebulan dan 25 lb setahun untuk berat badan anda. Gantikan soda penuh gula dengan soda pemakanan atau air. Untuk makanan ringan, makan yogurt rendah dan buah-buahan.
Langkah 3
Kurangkan pengambilan makanan berlemak, goreng dan cepat. Di mana kalori yang berlebihan dapat disimpan ditentukan oleh gen anda, menurut Dr. Barry Starr dari Sekolah Perubatan Stanford. Memandangkan gen anda, berlemak, makanan goreng dan cepat ditakdirkan untuk berakhir di paha anda. Simpan burger, kentang goreng, pizza dan makanan berlemak lain untuk majlis-majlis khas. Elakkan mentega dan marjerin dan gantikan susu keseluruhan dengan susu skim. Makan ayam tanpa kulit tanpa tulang dan ayam belanda bukan daging lemak.
Langkah 4
Berhenti menelan barang-barang manis dan berkrim. Pasta, roti putih, pastri, gula, bijirin yang manis dan makanan yang diproses mengandungi karbohidrat ringkas; mereka meningkatkan tahap kimia otak yang dipanggil serotonin yang mellows mood anda. Karbohidrat mudah membuat anda rasa baik, tetapi hanya sebentar. Apabila tergesa-gesa gula memakai, anda ditinggalkan dengan rasa lapar dan, dalam jangka masa panjang, paha lemak. Cari cara lain untuk membuat diri anda berasa lebih baik selain makanan.
Langkah 5
Tingkatkan makanan anda. Gantikan roti putih dengan roti gandum. Muatkan pinggan anda dengan salad rendah dan sayur-sayuran. Anda boleh makan salad raksasa dengan 2 cawan Romaine salad dan cawan atau dua wortel, lada, timun dan saderi, dan log hanya 100 atau lebih kalori, selagi anda berhati-hati dengan berpakaian, keju dan crouton.
Langkah 6
Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardio, seperti berjalan, berlari, menari atau berbasikal, pada kebanyakan hari dalam seminggu. Jadikannya menyeronokkan, jadi itu sesuatu yang anda mahu lakukan setiap hari. Campurkannya, melakukan pelbagai aktiviti pada hari yang berbeza. Sertai pasukan sukan, skuad cheerleading, pasukan tarian atau band berbaris. Mainkan permainan video aktif, seperti Wii Fit atau Dance Dance Revolution. Basikal atau berjalan kaki ke sekolah, dan bukannya duduk bersama kawan-kawan, pergi ke taman atau berjalan di sekitar bandar. Jika anda tidak dapat mencari cara sosial untuk membakar kalori, pasang fon telinga anda dan tekan treadmill atau berjoging di sekitar taman.
Langkah 7
Timbang sendiri seminggu sekali, sekitar waktu yang sama. Jika anda tidak kehilangan satu atau dua pon, lihat diet anda dan sasarkan makanan baru untuk menggugurkan atau menggantikannya. Semak rutin harian anda untuk mencari cara baru untuk menyuntik lebih banyak aktiviti membakar kalori ke dalam hidup anda.
