Lemak pada lengan atas anda boleh memalukan dan membuat pakaian yang sempurna sesuai dengan cabaran. Tetapi, seperti mana dengan lemak di mana-mana bahagian badan anda, mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang pound tambahan melalui gabungan jenis latihan yang betul dan dengan memperhatikan diet anda. Perubahan tidak akan segera, tetapi didedikasikan untuk gaya hidup sihat akan membawa kepada hasil.
Mitos Pengurangan Tempat
Jangan menghabiskan masa untuk mencari senaman yang hanya akan membakar lemak lengan anda - tidak ada senaman sedemikian. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, senaman tidak akan membakar lemak di kawasan yang dipilih. Kepercayaan yang dapat anda lakukan dikenali sebagai pengurangan titik, dan ACE menekankan teori ini adalah mitos. Sekiranya anda bersenam secara tetap, bagaimanapun, anda akan membakar kalori yang mencukupi untuk kehilangan lemak dari lengan dan bahagian lain badan anda.
Kehilangan Lemak
Latihan kardio yang kerap adalah cara yang sesuai untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori, yang terjadi apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kehilangan pon memerlukan anda mencapai defisit sebanyak 3, 500 kalori. Latihan kardio adalah ideal; sebagai tambahan kepada banyak manfaat kesihatan mereka, mereka sering membakar kalori dengan cepat. Perbelanjaan sekurang-kurangnya 300 minit seminggu melakukan senam cardio adalah matlamat yang ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Aktiviti yang membakar kalori dengan cepat, nota Sekolah Perubatan Harvard, termasuk berjalan, melompat tali dan berenang.
Membina Lengan Anda
Latihan kekuatan - idealnya sekurang-kurangnya dua kali seminggu - harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman setiap orang. Walaupun ia tidak membakar kalori dengan cepat, ia mempunyai beberapa manfaat lain, termasuk menguatkan badan anda dan juga menaikkan kadar metabolik basal anda. Walaupun senaman latihan kekuatan anda sentiasa perlu membina badan anda secara sama, latihan yang membantu anda membina otot di bahagian atas lengan anda termasuk curl curl untuk pelipat bisep dan dumbbell anda untuk trisep anda. Pada amnya, sehingga tiga set 10 hingga 12 wakil adalah titik permulaan yang sesuai untuk latihan kekuatan.
Melaraskan Diet Anda
Lupakan cuba untuk mencapai defisit kalori dengan senaman sahaja - jika anda mengurangkan pengambilan kalori dengan menyesuaikan diet anda, anda akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk mencapai matlamat anda untuk kehilangan lemak lengan atas. Anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan beberapa cara yang hampir tidak berkesudahan tetapi, secara umum, keluarkan makanan berkalori tinggi dari diet anda. Strategi lain termasuk menyingkirkan semua makanan ringan yang tidak sihat di rumah anda, mengurangkan saiz makanan anda dan makan makanan ringan yang kecil untuk mengelakkan diri daripada lapar dan makan berlebihan semasa makan.
