Makan makanan yang seimbang, seimbang, lengkap akan sentiasa menghasilkan hasil yang lebih besar dalam mengurangkan berat badan daripada bersenam dan tidak menonton apa yang anda makan. Gabungan kedua, bagaimanapun, boleh menghasilkan hasil yang luar biasa dalam masa yang singkat. Berjalan 20km, atau 12.4 batu, adalah tugas yang menakutkan bahawa ramai orang perlu bekerja dengan lebih lama. Sekiranya anda berjaya berjalan kaki sejauh 20 km setiap hari dan menonton apa yang anda makan, anda akan berada di landasan pantas untuk badan yang sihat dan sihat.
Langkah 1
Beli beberapa kasut berjalan atau salib latihan yang selesa serta pakaian yang selesa dan selesa yang dapat mengurangkan risiko anda menyedut. Dua puluh kilometer adalah jarak yang jauh, kira-kira setengah maraton, dan walaupun anda berjalan pantas, anda mungkin mengambil masa minimum tiga jam untuk melengkapkan berjalan kaki. Mempunyai kasut selesa yang sesuai dengan kontur kaki anda serta pakaian yang sesuai akan membuat perbezaan yang besar dalam sama ada anda menghabiskan minggu kedua yang dijadualkan berjalan berjalan di tempat tidur atau keluar berjalan laluan anda.
Langkah 2
Buat pelan diet yang menghadkan jumlah makanan yang tidak sihat yang anda makan. Pastikan anda mendapat banyak makanan dari semua enam kumpulan makanan utama - bijirin, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan lemak. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan tidak lebih daripada 2, 200 kalori setiap hari untuk orang yang aktif dalam beberapa kes, bergantung pada seks dan umur anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa satu paun lemak adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi untuk kehilangan satu pon flab yang tidak diingini, anda perlu membakar 3, 500 lebih kalori daripada yang anda ambil.
Langkah 3
Merancang laluan. Laluan harus berada di kawasan yang aman dengan permukaan berjalan yang relatif rata sehingga anda dapat mengukur dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar setiap perjalanan. Terlepas dari kelajuan di mana anda melengkapkannya, 20 km ke atas tanah rata akan membakar kira-kira 1100 kalori untuk seorang 155 pon.
Langkah 4
Makan makanan bersaiz sederhana pada karbohidrat dua hingga tiga jam sebelum berjalan. Apabila anda bersenam, badan anda terbakar melalui kalori seperti bahan bakar. Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan, " sekurang-kurangnya 46 peratus daripada kalori itu berasal dari karbohidrat, jadi makan karbohidrat dahulu untuk menjaga tubuh anda dibakar semasa berjalan kaki anda.
Langkah 5
Ambil minuman sukan dengan anda di jalan anda. Apabila anda berjalan untuk masa ini, anda perlu tenaga tambahan dari karbohidrat dalam minuman. Minuman sukan juga akan membantu anda terhidrasi dan menambah elektrolit anda.
Petua
Bawa beberapa laluan muzik atau reka bentuk alternatif. Ini akan membantu menggabungkan perkara. Walaupun anda berjalan kaki melalui pulau tropika, beberapa bulan berjalan dengan laluan yang sama setiap hari boleh menjadi monoton.
Amaran
Hujan sebelum dan selepas setiap sesi 20 km. Gagal meregangkan boleh menyebabkan flexors pinggul dan otot kaki yang tegang, yang berpotensi menimbulkan komisen anda selama beberapa hari atau minggu.
