Ramai orang merasa sukar untuk menyingkirkan bulge perut yang lebih rendah. Beratus-ratus situps dan crunches perut tidak akan menyingkirkan lemak perut yang lebih rendah. Untuk mengurangkan lemak perut rendah anda, anda perlu membakar lemak di seluruh badan anda dengan senaman kardiovaskular, serta nada otot dengan melakukan senaman yang khusus. Diet juga memainkan peranan penting dalam membakar lemak, seperti penghidratan yang betul.
Aerobik untuk Bulge Perut
Jalankan, kitaran, lompat tali atau melakukan lain-lain jenis latihan kardiovaskular. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada intensiti sederhana. Pastikan anda memakai kasut lengan yang selesa dan pakaian longgar. Panaskan otot anda dengan berjalan pada kadar sederhana selama lima minit sebelum memulakan senaman anda.
Latihan Ab Rendah
Latihan kekuatan untuk nada dan mengetatkan otot pada perut yang lebih rendah. Kaki menaikkan sasaran otot perut bawah. Untuk melaksanakan, berbaring dengan punggung anda di atas lantai dan kaki anda menghulurkan di hadapan anda. Pastikan belakang dan kaki anda lurus dan lengan anda dengan sisi anda, sambil menaikkan kaki anda 6 inci dari lantai. Turunkan kaki anda dan ulangi 10 kali ini; buat tiga set 10 ulangan. Menjalankan latihan ini dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Crunches Kaki yang Dibangkitkan
Lakukan crunches kaki yang dibangkitkan untuk membantu tonjolan perut anda. Bersandar di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda. Hilang kaki anda dan angkat kaki anda ke arah dada anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat bahu anda dari lantai. Pastikan anda menyimpan perut anda dengan ketat dan belakang anda lurus. Bawa bahu anda kembali ke lantai dan ulangi 10 kali; lakukan tiga set keseluruhan. Adakah pembaikan kaki dibangkitkan dua kali seminggu pada hari-hari ganti.
Pertimbangkan Diet Anda
Makan kurang dan angkat diet yang sihat. Mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda dengan kira-kira 500 kalori setiap hari akan menghapuskan 3, 500 kalori setiap minggu - bersamaan dengan satu paun berat badan. Ambil banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Serat mengurangkan kembung kerana ia membantu pencernaan. Ia juga membuatkan anda berasa lebih kenyang untuk lebih lama, yang boleh membantu menghalang anda daripada menghidangkan makanan pilihan yang tidak sihat.
Snek pada segelintir kacang bukan gula-gula. Makan banyak makanan kaya protein seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak dan produk soya. Protein membantu dalam pemulihan otot, yang penting jika anda ingin mengurangkan tonjolan perut anda.
Petua
Layari kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu; jumlah yang melebihi ini dianggap tidak sihat.
Minum Air Anda
Minum banyak air. Bantu air pencernaan dan mempercepat metabolisme. Minum lapan hingga 10 gelas air sehari untuk kekal terhidrat sepanjang hari. Jika anda ingin kehilangan bulge perut abdomen yang lebih rendah, adalah penting agar anda tetap terhidrasi. Tambah satu gelas air untuk setiap jam latihan yang anda lakukan.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan penurunan berat badan atau rutin senaman baru.
