Lunges adalah senaman yang kuat, menyasar glutes, hamstrings, quadriceps, flexors pinggang, otot teras dan betis dalam satu kejadian penuh. Otot teras juga menerima rangsangan utama semasa lunges dengan memegang badan tegak dan meningkatkan keseimbangan bilateral anda. Ini bermakna anda perlu melakukan lunges setiap hari, bukan? Tidak begitu pantas. Ia bukan idea yang baik untuk mengendalikan apa-apa otot dalam badan anda beberapa hari berturut-turut, termasuk lunges, atau anda mengalami kecederaan.
Risiko Overtraining
Apabila anda melakukan senaman latihan kekuatan, anda menyebabkan air mata mikroskopik dalam otot yang disasarkan. Dengan memberi masa otot untuk pulih, mereka membaiki diri dan bertambah kuat dan lebih besar. Sekiranya anda melakukan lung setiap hari, otot-otot tersebut tidak dapat membaikinya.
Walaupun glutes, flexors pinggang dan hamstrings boleh memberi manfaat yang paling banyak dari lunges, mereka juga boleh mengalami sakit dan sakit jika terlalu terlatih dengan melakukan lunges setiap hari. Anda mungkin mengalami penurunan prestasi dari semasa ke semasa.
Lunges adalah latihan latihan kekuatan dan, seperti dengan semua latihan kekuatan, tubuh memerlukan satu hari istirahat di antara hari kerja untuk pulih sepenuhnya dan memperbaiki otot yang digunakan. Melakukan lunges setiap hari juga boleh membuat anda lelah dan tidak dapat menggunakan borang lurus yang betul, menyebabkan tekanan yang tidak wajar ke belakang, lutut dan betis anda.
Jadual Pintar
Mengatasi latihan kekuatan anda dalam salah satu daripada dua cara-sama ada melakukan senaman sepenuh badan dua hingga tiga kali seminggu, memberikan tubuh anda sekurang-kurangnya satu hari di antara, atau menggantikan kumpulan otot yang anda bekerja. Sebagai contoh, anda mungkin melakukan senaman badan rendah, termasuk lunges, satu hari, dan kemudian melatih bahagian atas badan pada hari berikutnya. Dengan kaedah ini, anda akan mendapat senaman setiap hari, tetapi anda tidak terlalu menghukum apa-apa otot tertentu.
