Semasa bahagian paling ketat dari South Beach Diet, fasa pertama, sarapan tidak perlu sukar. Anda boleh mencari resipi sarapan pagi South Beach dalam talian atau menggunakan makanan persediaan syarikat, yang boleh dihantar ke pintu anda.
Bagaimana Ia Bermula
Memulakan diet baru boleh menakutkan. Kemungkinannya, anda perlu melepaskan beberapa makanan yang anda sukai untuk memenuhi garis panduan pelan yang anda ikuti. Walaupun beberapa diet fad ultra-ketat dalam pendekatan mereka, South Beach Diet agak fleksibel.
Dr. Arthur Agatston adalah pencipta Diet Pantai Selatan. Matlamatnya adalah untuk merancang cara makan yang boleh membantu memerangi penyakit jantung dan membawa kepada gaya hidup yang lebih sihat, menurut laman web South Beach Diet. Diet telah dibuat pada tahun 2005 dan dipinda pada tahun 2020 dengan mengangguk diet keto dalam buku Dr Agatston The New Keto Friendly South Beach Diet .
Fase pertama diet asal berlangsung 14 hari, tetapi versi keto-friendly meluas hingga enam bulan. Fasa pengenalan yang lebih lama direka untuk membolehkan tubuh menjadi keto-disesuaikan. Diet ketogenik adalah pelan makan protein yang sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak dan sederhana yang memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar dan bukan karbohidrat, menerangkan Harvard Health Publishing.
Adakah Diet Rendah Carb berfungsi?
Sekiranya anda cuba menentukan diet yang perlu diikuti, penting untuk mengetahui bahawa kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Eropah menunjukkan bahawa aspek yang paling penting dalam pelan penurunan berat badan dikurangkan pengambilan kalori.
Para penyelidik menjelaskan bahawa diet rendah karbohidrat, lemak tinggi tidak semestinya lebih baik daripada pendekatan lain untuk penurunan berat badan. Selagi kalori dikurangkan, berat badan dan kesihatan akan bertambah baik. Mereka juga menyatakan bahawa sukar untuk berpegang kepada diet ketogenik, jadi pengambilan karbohidrat yang lebih sederhana adalah ideal.
Matlamat tempoh 14 hari pertama dari South Beach Diet asal adalah untuk mengurangkan ketahanan insulin dalam badan, mengikut buku panduan diet. Ini dicapai dengan memotong gula dan karbohidrat halus.
Kajian April 2017 yang diterbitkan dalam Nutrisi Klinikal menjelaskan bahawa rintangan insulin berlaku apabila paras gula dalam darah sering berubah-ubah. Seperti yang diketahui para saintis, mengurangkan pengambilan karbohidrat anda boleh membantu mencegah rintangan insulin. Ini memerlukan penggunaan indeks glisemik rendah (GI), makanan serat tinggi.
Makanan yang Dibenarkan Semasa Fasa 1
Sebagai tambahan kepada karbohidrat yang halus, anda harus memotong termasuk daging lemak seperti daging lembu, daging babi dan sayap ayam. Karbohidrat karbohidrat seperti roti, oatmeal dan pasta bijirin juga dilarang. Dalam tempoh ini, anda akan menyerah alkohol dan gula-gula.
Walaupun ia kelihatan seperti anda menyerah banyak, terdapat banyak makanan yang anda masih boleh menikmati. Matlamatnya adalah untuk menghilangkan gula dan keinginan alkohol sambil menguatkan diet anda dengan protein tanpa lemak, lemak yang sihat dan karbohidrat yang diproses dengan minima.
Apabila ia datang kepada daging, anda mempunyai banyak pilihan:
- Flank steak, 93 peratus lembu daging lembu, daging lembu London, sirloin steak
- Payudara kalkun tanpa kulit, payu dara tanah, bacon kalkun, sosis ayam belanda
- Ikan, sashimi, kerang, ikan kalengan
- Hid rebus, bacon Kanada, tenderloin daging babi
- Pusat memotong kambing, cincang domba, kambing beling
- Makanan yang baik seperti dada ayam, payudara kalkun, ham dan daging panggang
Kebanyakan jenis keju dibenarkan untuk diet. Yogurt Yunani, susu, susu mentega, kefir dan susu kedelai juga termasuk. Anda juga boleh mempunyai telur dan telur putih. Kebanyakan kacang, biji dan minyak sayuran dibenarkan pada fasa pertama.
Untuk sayur-sayuran, anda mempunyai banyak pilihan: artichokes, arugula, tomato, bawang merah dan zucchini hanyalah beberapa contoh sayuran yang tersedia. Semasa fasa ini, sebahagian besar karbohidrat anda akan datang dari sayuran.
Resipi sarapan pagi South Beach
Rasa terkejut dengan pilihan yang terhad untuk sarapan pagi di Selatan Beach Diet anda? Anda boleh memesan makanan anda dari laman web syarikat. Satu pilihan untuk sarapan pagi adalah goncangan coklat. Goncang ini, sebagai contoh, mempunyai 200 kalori, 13 gram karbohidrat bersih, 11 gram protein dan 10 gram lemak.
Shake adalah pilihan cepat jika anda sedang dalam perjalanan pada waktu pagi. Jika anda biasanya melangkau sarapan pagi, ini mungkin merupakan pilihan yang paling mudah. Anda boleh membuat goncangan sendiri di rumah, menggunakan bahan-bahan yang dibenarkan semasa fasa pertama
Mulailah dengan secawan susu keseluruhan atau kedelai. Tambah dua sudu kacang atau kacang almond untuk lemak yang sihat dan sedikit protein. Tambah separuh serbuk protein coklat dan campuran. Dengan resipi mudah ini, anda akan mendapat protein, karbohidrat dan lemak yang baik untuk sarapan pagi.
Anda boleh membuat semula resipi ini dengan mudah di rumah. Potong sayuran dan masak sehingga lembut, kemudian tambahkan telur dan berebut. Jumlah pemakanan untuk hidangan ini ialah 70 kalori, 2 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 4 gram lemak.
Mungkin telur bukanlah perkara anda, tetapi anda ingin sesuatu yang lebih padat dan mengisi pada waktu pagi daripada goncangan protein. Walaupun kebanyakan karbohidrat tidak dihidangkan, anda boleh memiliki bar Almond Coconut Tropical, yang merupakan salah satu produk sarapan pagi South Beach yang popular. Bar mengandungi 10 gram karbohidrat bersih, 210 kalori, 8 gram protein dan 15 gram lemak.
Anda boleh membuat resipi sarapan South Beach kegemaran anda di rumah menggunakan makanan yang tersedia dalam fasa pertama. Resipi LIVESTRONG.com untuk Hemp Heart dan Bar Kelapa memerlukan kelapa, mentega badam, hati rami, sirap maple dan kayu manis, supaya ia sesuai dengan diet ini.
Cadangan Latihan Semasa Fasa 1
Latihan adalah bahagian penting dari rancangan South Beach Diet adalah senaman. Buku panduan mereka merangkumi latihan latihan selang-selang dan berjalan-jalan semasa fasa. Latihan interval memerlukan meningkatkan intensiti senaman anda selama satu minit, diikuti dengan tempoh rehat. Latihan yang disarankan semasa fasa ini adalah aerobik dan tidak memerlukan beban angkat.
Bekerja akan mempercepat kemajuan anda dan membantu anda mengurangkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori. Latihan yang disertakan dalam buku panduan ini direka untuk pemula, tetapi jika anda sudah menjadi pemain gim biasa, anda boleh meneruskan latihan anda.
Sebagai contoh, jika anda lebih suka berbasikal dengan berjalan kaki, maka berpegang dengan itu. Malangnya, sukar untuk menukar batu basikal untuk berjalan kaki, jadi sukar untuk membandingkan kerja yang anda lakukan dengan garis panduan yang disyorkan. Sebagai fasa kemajuan diet, bilangan dan pelbagai latihan meningkat, menjadikannya lebih mudah untuk mereka bentuk senaman anda.
