Rokok sarapan yang popular di seluruh dunia, Raisin Bran menggabungkan serpihan gandum dan kismis manis. Serat yang tinggi, rendah lemak dan memberikan kira-kira 190 kalori untuk hidangan 1.25-cup, Raisin Bran boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat yang sesuai untuk penurunan berat badan yang berterusan.
Petua
Makan Raisin Bran dapat membantu menurunkan berat badan melalui dos serat diet yang tinggi (31 peratus daripada nilai harian yang disyorkan). Bijirin juga tidak mengandungi peratusan tinggi lemak lemak (hanya 1 peratus dari nilai harian yang disyorkan).
Maklumat Nutrisi Bran Bran
Menurut FoodData Central USDA, sereal Bran bijirin mengandungi 5 gram protein, 9 gram serat makanan serat, hampir 30 miligram kalsium dan 350 miligram kalium. Tiga ramuan utama termasuk gandum bijirin, kismis dan dedak gandum. Gabungan serpihan gandum dan kismis bijirin menjadikan bijirin ini sumber serat yang kaya.
Menurut kenyataan kedudukan November 2015 Akademi Pemakanan dan Dietetik mengenai implikasi kesihatan serat makanan dan diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , serat dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Mengkonsumsi karbohidrat ini bermanfaat untuk mengurangkan berat badan kerana makanan serat tinggi mengambil masa lebih lama untuk dicerna, kerana ia dapat meningkatkan kenyang dan membuat anda merasa lebih lama.
Serat juga tidak lebih daripada membantu mengurangkan berat badan. Kenyataan kedudukan yang sama mencatat bahawa serat boleh mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kanser tertentu. Walau bagaimanapun, kebanyakan populasi tidak mengambil jumlah yang mencukupi. Pengambilan serat yang betul adalah 14 gram serat per 1000 kalori. Di Amerika Syarikat, hanya 5 peratus populasi memenuhi jumlah yang betul.
Makan Hak dan Bersenam
Walaupun memakan dedak untuk sarapan pagi boleh membantu pengurangan keseluruhan berat badan, makan makanan berkalori tinggi sepanjang hari tidak akan membantu matlamat penurunan berat badan. Anda perlu makan pelbagai biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan segar dan sayur-sayuran sepanjang hari untuk diet yang sihat, seimbang untuk penurunan berat badan, menurut USDA.
Anda juga perlu sedar bahawa kebanyakan mangkuk bijirin memegang lebih daripada 1 cawan setiap hidangan, dan menuangkan hidangan dua kali atau bahkan tiga kali cangkir 1 mudah. Ukur 1 cawan bijirin Raisin Bran dan akrab dengan apa yang kelihatan seperti dalam mangkuk. Sekiranya anda makan lebih daripada 1 cawan, mengambil kira kalori tambahan untuk makan dan laraskan pengambilan kalori anda sepanjang hari sesuai dengan matlamat penurunan berat badan. Nota USDA untuk menggunakan label fakta nutrisi untuk mencari saiz hidangan dalam gram bijirin.
Anda juga harus menyedari jenis makanan yang anda makan. Sebagai contoh, muffin Raisin Bran dianggap sebagai pilihan yang sihat untuk sarapan pagi atau snek. Tetapi Harvard Health Publishing mencatatkan bahawa mufin bran boleh tinggi lemak dan hanya menyediakan beberapa gram serat.
Menambah latihan untuk rejim harian anda juga boleh meningkatkan penurunan berat badan, menurut American Heart Association (AMA). AMA menganjurkan bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu. Organisasi mengesyorkan kombinasi kedua-dua penyebaran sepanjang minggu.
