Ramai orang suka berjalan-jalan di sekitar taman kejiranan, bandar atau tempatan mereka. Dan ia membayar untuk menaikkan takuk. Berjalan kaki bukan sahaja merupakan hobi yang menyeronokkan, ia juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Teruskan membaca untuk mengetahui sejauh mana berjalan pantas dapat meningkatkan kesejahteraan anda dan sejauh mana anda harus berhasrat berjalan.
Petua
Jalan cepat ditakrifkan sebagai 100 langkah seminit atau 3.5 batu / jam pada treadmill dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, mental dan emosi anda. Untuk hasil terbaik, berhasrat untuk berjalan selama 30 minit sehari dan menjejaki langkah anda untuk memotivasi diri anda.
Manfaat Berjalan Lasak
Berjalan kaki yang cepat mempunyai beberapa manfaat kesihatan fizikal. Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa senaman sederhana selama 150 minit seminggu boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular keseluruhan. Latihan aerobik, seperti berjalan pantas, memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda. Aktiviti sederhana juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Menjadi cukup sesuai untuk berjalan dengan lancar juga dapat dijaga dengan baik untuk jangka hayat anda. Dalam kajian September 2014 yang diterbitkan oleh Jurnal Perubatan Dalaman Jeneral , penyelidik mengkaji sekumpulan orang dewasa yang lebih tua. Mereka mendapati bahawa cukup sesuai untuk berjalan dengan cepat (100 atau lebih langkah-langkah seminit) dapat berfungsi sebagai prediktor untuk mengurangkan kematian.
Manfaat berjalan pantas bukan hanya fizikal, sama ada - berjalan boleh membantu anda secara mental dan emosi. Kajian Oktober 2017 yang diterbitkan di PeerJ memandang manfaat latihan seperti berjalan pantas pada orang dewasa yang lebih tua yang sihat. Dewasa yang pergi berjalan-jalan secara teratur melakukan tugas kognitif lebih baik daripada orang dewasa yang tidak berjalan dengan kerap.
Berjalan 30 minit sehari
Apa cara terbaik untuk memasukkan berjalan kaki ke hari anda dan menuai semua manfaat ini? Sekiranya anda mempunyai anjing, anda mungkin sudah berjalan secara tetap. Sekiranya tidak, cubalah untuk membuat sebahagian daripada rutin harian anda, baik solo atau dengan kawan latihan.
Berjalan ke tempat kerja jika anda mampu. Sekiranya terlalu jauh atau tidak selamat, Harvard Health Publishing mengesyorkan berjalan kaki ke stesen kereta api atau meletak kereta beberapa blok dari pejabat anda. Anda juga boleh berjalan pantas pada waktu rehat tengah hari anda - anda mungkin akan mendapati bahawa apabila anda duduk di meja anda sekali lagi, fikiran anda adalah jelas dan lebih mudah untuk menyelesaikan kerja.
Bagaimanapun, anda boleh, cuba masuk 30 minit berjalan kaki sehari - sama ada berjalan kaki lama atau sama ada anda membahagi masa menjadi dua yang lebih kecil.
Jarak yang anda tutup dalam 30 minit bergantung pada tahap kecergasan peribadi anda. Anda mungkin boleh berjalan satu atau dua batu dalam setengah jam, tetapi jika anda tidak boleh, jangan peluh. Untuk memotivasi diri anda, menjejaki langkah anda menggunakan telefon pintar, atau hanya cuba berjalan beberapa blok setiap hari. Jika anda membuat kebiasaan berjalan dengan kerap, anda mungkin akan menemui daya tahan dan kelajuan anda bertambah lama.
Untuk memastikan berjalan kaki anda layak sebagai jalan cepat bukan hanya berjalan-jalan santai, fokus pada borang anda. Ambil langkah-langkah yang bertujuan dan lurus ke hadapan. Gunakan gerakan lengan juga, ringan mengayunkan lengan anda ke belakang dan sebagainya. Semak pernafasan anda untuk memberitahu sama ada anda berjalan dengan cepat: Jika anda boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi, anda berjalan kaki dengan cepat.
