Anda merasa perlu melakukan sesuatu tentang kesihatan anda, untuk membersihkan tubuh anda daripada pengumpulan makanan yang tidak sihat, toksin dari pencemaran, merokok, minum terlalu banyak kopi, terlalu banyak soda atau wain atau teh manis, diet detoks vegetarian selama hujung minggu atau sepanjang minggu tidak hanya boleh membersihkan badan anda tetapi ia akan memberi anda permulaan lompat pada diet yang sihat dan tabiat yang lebih baik.
Langkah 1
Dadu semua buah-buahan untuk membuat salad buah. Masak 1/2 cawan oat dengan secawan air dan secubit garam. Makan buah oat dan separuh buah untuk sarapan dengan 2 sudu teh. benih.
Langkah 2
Campurkan yogurt, jus separuh lemon, bawang putih dihancurkan, daun pudina dan daun cilantro. Kacau sehingga dikombinasikan dengan baik. Simpan di dalam peti sejuk anda.
Langkah 3
Campurkan beras perang, barli, beri gandum dan bijirin. Simpan di dalam kanister. Ukur 1 cawan campuran dan reni dengan 2 cawan air selama 30 hingga 45 minit dengan api yang rendah hingga lembut. Tambah secubit garam dan kacau dengan garpu, mengalir campuran. Makan separuh daripada bijirin masak untuk makan tengahari dan setengah untuk makan malam.
Langkah 4
Sediakan salad dengan salad sebanyak yang anda suka, 1 1/2 cawan dadu mentah dadu dan 2 sudu teh. benih. Guna salad dengan minyak zaitun dan cuka atau jus lemon. Makan semasa makan tengah hari dengan setengah biji campuran. Tuang 1/4 cawan sos yogurt ke atas bijirin.
Langkah 5
Makan baki 1 cawan sebagai snek dengan 2 sudu teh. benih.
Langkah 6
Panaskan baki campuran yang berlanjutan. Stim 1 1/2 cawan campuran sayur-sayuran. Hidangkan bersama 1/3 cawan sos yogurt.
Langkah 7
Minum lapan, 8-oz. gelas air pada siang hari. Minum secawan atau dua teh hijau pada siang hari sebagai tambahan kepada air. Ulangi menu ini setiap hari pada hujung minggu atau seminggu.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
2 cawan buah mentah, dalam pelbagai warna
1/2 cawan oat
3 cawan sayur-sayuran mentah, dalam pelbagai warna
1 kepala selada hijau gelap
1 sudu besar. minyak zaitun
1 sudu besar. cuka balsamic atau jus lemon
2 sudu besar. benih, seperti biji bijan atau biji bunga matahari
2 cawan beras merah
1 cawan barli
1/2 cawan buah gandum
2 sudu besar. millet
1 sudu kecil. garam laut
1 sudu besar. minyak zaitun
1 cawan yogurt Greek non-lemak
Jus separuh lemon
1 bawang putih cengkih, dihancurkan
1 sekumpulan pudina, dicincang
1 sekumpulan ketumbar, dicincang
Peralatan memasak
Air
Beg teh hijau
Petua
Amaran
Ini adalah serat yang tinggi, diet rendah lemak. Sekiranya anda tidak biasa memakan serat ini, ambil enzim pencernaan dan probiotik untuk membantu mengelakkan kembung dan gas.
