Terdapat sedikit ruang tambahan di sekitar saraf tunjang di tulang belakang toraks. Oleh itu, cakera herniasi di tulang belakang toraks boleh menjadi serius. Kadang-kadang, tanda pertama cakera herniated adalah lumpuh di bawah pinggang. Nasib baik, cakera herni di tulang belakang toraks tidak biasa seperti tulang belakang lumbar. Bergantung pada keparahan bulge cakera, peregangan dan senaman boleh melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti.
Berjalan kaki
Herniasi cakera di tulang belakang toraks menyakitkan. Kesakitan mungkin cukup teruk untuk menghadkan mobiliti. Selepas berehat untuk membiarkan kesakitan mereda, penting untuk memulihkan mobiliti yang hilang dengan memulakan rutin berjalan. Berjalan setiap hari akan membantu anda mendapatkan semula mobiliti yang akan mempercepat proses penyembuhan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, jika kesakitan adalah masa lapang yang teruk dari kerja dan menghadkan aktiviti anda selama beberapa hari. Selepas kesakitan yang teruk, anda harus mula menggerakkan diri anda. Mulakan program berjalan kaki, meningkatkan jarak yang anda jalani setiap hari.
Basikal bersandar
Memperbaiki kelenturan adalah penting apabila anda mempunyai cakera yang menonjol. Menurut Klinik Cleveland, latihan basikal tetap berkesan dalam memulihkan fleksibiliti dan meningkatkan peredaran, dan mereka dapat mempercepatkan penyembuhan cakera bulak. Apabila memulakan rutin basikal pegun, mulakan perlahan dan bekerjasama dengan cara yang lebih kuat apabila tahap kesakitan anda berkurang. Semak dengan doktor anda jika anda mempunyai cakera herniated. Dia boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk memantau program senaman anda dan membuat perubahan yang diperlukan.
Latihan Teras
Kestabilan tulang belakang adalah penting dengan cakera membonjol. Latihan untuk menguatkan kaki dan abdomen seperti squats dan crunches perut meningkatkan kestabilan tulang belakang, mengurangkan kesakitan dari cakera bulging. Kesakitan yang disebabkan oleh sekumpulan cakera adalah dari tekanan ke atas saraf oleh struktur cakera atau tulang. Menstabilkan tulang belakang dengan meningkatkan kekuatan otot akan mengurangkan pergerakan yang mengakibatkan kesakitan yang kurang. Sentiasa benarkan fasa akut kesakitan menurun sebelum memulakan sebarang program senaman.
Amaran
Seperti mana-mana sakit belakang, periksa dengan doktor anda terutamanya jika anda mengalami gejala-gejala seperti mual, demam, sakit kepala, rasa mati rasa atau kesemutan di bahagian kaki, masalah kencing atau pembiakan, kesakitan pada waktu malam atau kehilangan berat badan yang tiba-tiba dan tidak dijangka. Ini boleh menjadi tanda-tanda sesuatu yang lebih serius daripada bulge cakera dan memerlukan perhatian perubatan segera.
