Adakah air detoks bunyi menggoda? Minum air lemon di waktu pagi tidak semestinya "membersihkan" hati anda dan toksin, tetapi ia mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Sistem imun yang kuat, kulit yang kelihatan muda dan kehilangan berat badan hanya beberapa faedahnya.
Mengapa Minuman Lemon Air?
Selebriti dan blogger kesihatan bersumpah dengan air lemon untuk badan yang lebih leaner, tenaga yang lebih besar dan pencernaan yang optimum. Berdasarkan keterangan semasa, tuntutan ini adalah overhyped. Walau bagaimanapun, air lemon mempunyai plus dan boleh memudahkan lebih banyak nutrien dalam diet anda.
Minuman ini adalah sumber vitamin C, kalium, tembaga dan antioksidan yang baik. Nutrisi ini terdapat dalam jus lemon, bahan utamanya. The USDA melaporkan bahawa setengah cawan jus lemon segar menyediakan:
- 27 kalori
- 8.4 gram karbohidrat, termasuk 3.1 gram gula
- 52 peratus daripada vitamin C (nilai harian)
- 6 peratus daripada DV folat
- 2 peratus daripada vitamin B1 DV
- 3 peratus daripada DV kalium
- 2 peratus daripada DV magnesium
- 18.3 mikrogram lutein dan zeaxanthin
- 4.9 mikrogram beta-cryptoxanthin
Buah jeruk, termasuk lemon, juga kaya dengan polifenol, seperti flavanon, flavon, naringenin dan luteolin, menurut laporan Januari 2014 yang dipaparkan dalam Penyelidikan Makanan dan Teknologi Eropah . Flavonoid telah terbukti mengurangkan keradangan, menghalang agregasi platelet, melindungi kanser dan mengurangkan tekanan oksidatif.
Berhati-hati, bagaimanapun, bahawa diet detoksifikasi air lemon hanya satu kepingan. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif menyatakan bahawa rancangan detoks mungkin tidak selamat. Selain itu, mereka tidak mungkin meningkatkan kesihatan anda atau membuang toksin tubuh anda.
Rancangan diet detoks boleh menyebabkan penurunan berat badan - tetapi itu kerana mereka rendah kalori. Anda mungkin akan mendapat pound kembali sebaik sahaja anda kembali ke makan biasa. Minum air lemon pada waktu pagi atau bila-bila masa sepanjang hari-tetapi ingatlah untuk mengambilnya sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang untuk memperoleh manfaat sepenuhnya.
Faedah Air Lemon
Kedua-dua jus lemon dan air menyokong kesihatan secara keseluruhan. Jus lemon kaya dengan antioksidan dan vitamin C, menjaga sistem imun anda kuat. Vitamin C merangsang sintesis kolagen dan melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari, yang seterusnya, boleh melambatkan penuaan. Air menggalakkan kesihatan penghadaman, membawa nutrien ke sel anda dan membantu membuang sisa metabolik.
Air limau juga boleh membantu dengan penurunan berat badan dengan memastikan anda terhidrasi. Mengikut ulasan Jun 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition , terdapat hubungan yang kuat antara penghidratan dan berat badan. Penyelidik menunjukkan bahawa penghidratan yang betul merangsang kerosakan lemak, meningkatkan metabolisme dan menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan makanan anda.
Kajian Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa minum lebih banyak air boleh membantu mengurangkan penggunaan soda, makanan bergula dan makanan tinggi lemak. Gantikan jus buah, susu, soda dan minuman manis yang lain dengan air lemon untuk mengurangkan kalori tanpa berputus asa.
Air limau akan mengisi anda dengan cepat dan menghilangkan dahaga anda sambil meningkatkan pengambilan antioksidan anda. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk meminumnya di antara makanan atau apabila anda merasa dahaga - bukan hanya selepas anda bangun.
Berbicara tentang antioksidan, naringenin, salah satu flavonoid paling banyak dalam lemon dan jus mereka, melindungi terhadap keradangan dan kerosakan radikal bebas. Ia juga boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik dan obesiti kerana sifat anti-radang, menurut kajian pada bulan Julai 2014 yang disiarkan dalam Kemajuan dalam Pemakanan . Tambahan pula, nutrien ini menyokong kesihatan hati dan dapat membantu mengurangkan kesan berbahaya alkohol dan logam berat, seperti timbal dan arsenik, pada fungsi hepatik.
Adakah Air Panas Lemon Aman?
Sekarang bahawa anda tahu lebih banyak mengenai nutrien dalam air lemon, mudah untuk memahami mengapa minuman ini begitu popular. Penyokong sebenarnya mengesyorkan memulakan hari anda dengan air panas dan lemon daripada kopi. Walau bagaimanapun, air panas boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
Kajian kohort yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Cancer pada bulan Mac 2019 menilai kesan minuman panas terhadap risiko kanser. Subjek yang menggunakan lebih daripada 700 mililiter teh panas setiap hari selama beberapa tahun mempunyai 90 peratus lebih tinggi peluang untuk mengembangkan kanser esophageal daripada mereka yang minum teh sejuk atau suam-suam kuku. Selain itu, badan anda membakar tambahan 8 kalori apabila anda minum air sejuk berbanding air suhu bilik.
Berdasarkan penemuan ini, ia adil untuk mengatakan daripada air lemon panas bukanlah pilihan terbaik. Campurkan jus lemon dengan air sejuk atau suam untuk menikmati faedahnya. Ingat bahawa kesederhanaan adalah kunci. Buah jeruk dan jus, termasuk jus lemon, boleh merosakkan enamel gigi dan menyebabkan kerosakan dari masa ke masa, jadi cuba jangan pergi ke laut.
