Anda selepas tum yang kuat, ketat, tetapi anda tidak mendaftar untuk kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan memalukan. Tekanan pada saluran pencernaan yang dialami semasa anda mengetuk dan memutar boleh menyebabkan pelepasan gas asli. Dalam sesetengah kes, ia bukanlah latihan ab yang harus dipersalahkan. Anda mempunyai lebihan gas kerana faktor lain - dan pergerakan hanya membawa kepada perhatian anda.
Mampatan pada Teras
Gas adalah hasil daripada udara yang tertelan serta tindakan bakteria di usus besar anda kerana ia memecah makanan tertentu. Apabila anda memerah, memutihkan atau memampatkan perut dan usus anda, yang penuh dengan udara yang terperangkap, keluar gas - terkadang kecewa.
Pose yoga tertentu adalah terkenal kerana kesan ini. Sebenarnya, angin melegakan berpose - di mana anda berbaring di belakang anda dan tarik lutut anda ke dalam dada anda - dinamakan selepas kesan pencernaannya. Tetapi benar-benar apa-apa tindakan crunching atau twisting boleh menyebabkan hasil yang sama.
Tidak bernafas
Sekiranya anda bekerja keras semasa latihan ab anda yang sedang mengembara ke udara, anda mungkin secara tidak sengaja menyebabkan gas. Udara menelan boleh menyebabkan anda mengisi dengan gas tambahan dan kemudian mengeluarkannya selepas anda bersenam.
Fokus pada menghirup semasa fasa persediaan senaman dan menghembuskan nafas semasa melakukan latihan. Semasa krisis, misalnya, terhirup apabila anda melibatkan abs anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Buangkan nafas ketika mengangkat kepala, leher dan bahu di atas lantai. Menghembuskan nafas apabila anda kembali ke bawah untuk memulakan.
Abs Selepas Cardio
Gas anda mungkin disebabkan oleh latihan kardio yang anda lakukan sebelum kerja abs, bukan kerja abs itu sendiri. Orang yang sangat terdedah kepada kesan tersebut adalah pelari jarak jauh dan, ke tahap yang lebih rendah, pengendara basikal dan triatlet.
Apabila anda melakukan senaman kardio selama satu jam atau lebih lama, badan anda akan menghancurkan darah ke kaki dan lengan anda dan jauh dari perut anda. Pos berbasikal dan berlari semasa berlari boleh menyumbang lagi kepada masalah usus, termasuk gas. Minum dari botol air juga menggalakkan anda menelan udara setiap kali anda hidrat, juga menyumbang kepada pembentukan gas. Apabila anda mengetat crunches selepas larian anda, gas akan dikeluarkan.
Jangan Sentiasa Menyalahkan Latihan
Senaman mungkin tidak menjadi punca kepada kembung selepas senaman. Apa yang anda makan beberapa jam sebelum bersenam atau kebiasaan gaya hidup lain mungkin menyebabkan gas anda, dan ia hanya seolah-olah berkait dengan langkah-langkah ab.
Makanan ini cenderung menyebabkan gas, terutama pada orang yang sensitif:
- Sayur-sayuran tepung seperti brokoli dan kembang kol
- Bawang dan bawang putih
- Kacang dan kekacang
- Pear, epal dan pic serta jus yang dihasilkan daripada buah-buahan ini
- Produk tenusu
- Bijian serat tinggi seperti dedak
- Gum dan gula-gula dengan alkohol gula seperti sorbitol dan mannitol
Tabiat gaya hidup yang mungkin membawa kepada gas termasuk:
- Minum dari jerami
- Memakan minuman berkarbonat
- Gula-gula getah
- Makan dan minum dengan kelajuan yang sangat pantas
Mencegah Gas Selepas Ab Workout
Langkau makanan ringan berserat, seperti sayuran dan bijirin dedak, sebelum latihan anda. Anda mungkin perlu menyerahkan burrito kacang hitam semasa makan tengah hari jika anda merancang untuk memukul gim di kemudian hari.
Jangan mengunyah gula-gula apabila anda bersenam. Luangkan masa anda untuk rehat air dan bukannya memecahkan air pada kelajuan pecah. Juga pertimbangkan untuk memberi anda masa antara kerja kardio dan ab - terutamanya jika anda melakukan jangka panjang atau naik.
: 21 Variasi Duduk Anda Tidak Akan Benci
