Pendekatan musim panas mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk menyegarkan semula tabiat kesihatan anda dengan melakukan pembersih, juga dikenali sebagai diet detoksifikasi. Walau bagaimanapun, semasa pembersihan itu, anda boleh mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti masalah pencernaan, kebimbangan, degupan jantung yang tidak teratur, pening dan keletihan semasa tempoh detoks.
Walaupun diet detoks dikhabarkan untuk membersihkan badan toksin, tidak ada bukti muktamad bahawa mereka sebenarnya mencapai matlamat tersebut. Kajian kritikal pada Disember 2014 mengenai penyelidikan mengenai diet detoksifikasi dan penghapusan toksik yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menyatakan terdapat bukti awal bahawa makanan tertentu, seperti ketumbar, nori dan olestra, mempunyai sifat detoksifikasi, tetapi majoriti kajian ini adalah kajian haiwan.
Badan anda secara semulajadi menghilangkan toksin melalui sistem limfa, buah pinggang, sistem pencernaan, hati dan paru-paru. Gejala pembersihan tidak disebabkan oleh detoksifikasi tetapi gabungan sekatan kalori, kekurangan pemakanan, pengambilan gula, kafein, alkohol dan makanan yang diproses, dan penyesuaian badan anda untuk pengambilan serat tambahan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Apa itu Diet Detoks?
Diet detoks datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Sesetengahnya terdiri daripada beberapa hari berpuasa, diikuti dengan tempoh minum sahaja air dan jus. Lain-lain terdiri daripada makan sahaja makanan keseluruhan yang tidak diproses seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Sesetengah diet detoks juga menumpukan pada "membersihkan" kolon melalui enema dan mengambil suplemen seperti serat, sekam psyllium atau arang diaktifkan.
Beberapa komponen membersihkan, seperti puasa, telah menunjukkan kesan positif terhadap kesihatan. Kajian semula saintifik pada Ogos 2017 mengenai penyelidikan mengenai rejim berpuasa yang berselang-seli dan kesannya terhadap metabolisme yang diterbitkan dalam Kajian Tahunan Nutrisi menyimpulkan bahawa amalan ini boleh menjadi pendekatan yang menjanjikan kepada kedua-dua berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik.
Isu-isu pencernaan Semasa Pembersihan
Anda mungkin mengalami masalah penghadaman semasa tempoh pembersihan, atau tempoh detoks. Jika anda melakukan jus atau membersihkan air, tubuh anda tidak mendapat serat yang cukup untuk membuat najis yang sihat. Ini boleh muncul sebagai sembelit, cirit-birit, gas dan kembung semasa tempoh detoks. Anda juga mungkin mengalami masalah pencernaan dan pedih ulu hati semasa detoks untuk sebab yang sama. FDA mengesyorkan makan 25 gram serat sehari dalam diet 2, 000 kalori.
Pastikan anda minum air yang mencukupi untuk menggerakkan najis di dalam kolon. Jumlah air yang harus diminum setiap hari bergantung kepada saiz, tahap aktiviti, kesihatan dan tempat tinggalnya. Sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan, berunding dengan pakar perubatan untuk membantu anda menentukan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari, dan minum air apabila anda haus atau air kencing anda gelap.
Ingat, walaupun kebanyakan orang Amerika tidak mendapat jumlah serat harian yang disyorkan mengikut FDA, anda boleh mempunyai terlalu banyak. Jika anda mengalami gas, kembung atau sembelit semasa pembersihan anda, pertimbangkan mengurangkan jumlah serat yang anda makan. Hitung berapa banyak serat yang anda ambil, dan jika melebihi elaun harian yang disyorkan untuk jantina dan umur anda, mengurangkan jumlah perlahan sehingga gejala anda hilang.
Keletihan dan Pening Semasa Detoks
Mereka yang membersihkan air atau jus mungkin mengalami keletihan dan pening kerana penurunan gula darah. Glukosa, sumber tenaga utama tubuh, berasal dari makanan yang anda makan dan minum. Tanpa cukup glukosa dalam darah anda, badan anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk melaksanakan fungsinya.
Walau bagaimanapun, dehidrasi juga boleh menyebabkan pening semasa diet detoks, kerana badan memerlukan lebih banyak air daripada yang dikeluarkan untuk menjalankan fungsi tetapnya. Sekiranya anda mengalami penyahhidratan semasa membersihkan anda, anda mungkin merasakan lesu, berantakan, mempunyai mata yang tenggelam, sakit kepala, air kencing berwarna gelap dan degupan jantung yang tidak teratur. Pastikan anda minum banyak air untuk mengelakkan gejala-gejala membersihkan ini.
