Dari sukan ke aktiviti harian, pelbagai gerakan luar bahu menjadikannya sangat rentan terhadap kecederaan. Antara kecederaan yang paling menyakitkan yang bahu dapat bertahan adalah air mata lengkap atau sebahagian daripada alat pemutar. Terdiri dari empat otot, air mata kepada mana-mana satu daripada empat otot paha pemutar boleh menyebabkan kesakitan, kehilangan fungsi dan akhirnya memerlukan pembedahan.
Langkah 1
Berdiri di depan cermin. Perlahan-lahan angkat tangan anda secara langsung di hadapan badan anda. Sekiranya ada rasa sakit atau tidak dapat menaikkan lengan atas ketinggian bahu, hentikan ujian diri dan segera berjumpa dengan doktor anda, kerana ini mungkin menunjukkan otot yang koyak atau kerosakan pada sendi.
Langkah 2
Berdiri di depan cermin. Perlahan angkat tangan anda ke sisi badan anda. Sekiranya kesakitan berpengalaman atau anda tidak dapat mengangkat tangan anda di atas ketinggian bahu, hentikan ujian dan berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.
Langkah 3
Berdiri di hadapan cermin. Perlahan-lahan angkat tangan anda dengan siku dilanjutkan di hadapan anda ke sudut kira-kira 45 darjah - mungkin lebih mudah untuk menggambarkan huruf "V." Pastikan tangan anda sedikit di atas bahu anda dan ibu jari anda menunjuk ke siling.
Langkah 4
Pastikan tangan anda dilanjutkan dan tangan anda sedikit di atas bahu anda. Balikkan ibu jari anda supaya mereka menunjuk ke lantai dan perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke arah paha anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Keupayaan untuk melengkapkan pergerakan ini tanpa kesakitan atau kehilangan pergerakan secara amnya bermaksud bahawa otot-otot paha pemutar masih utuh.
Satu lagi cara untuk berfikir tentang pergerakan ini ialah membayangkan memegang dua kaleng soda di hadapan badan anda, matikan ibu jari anda dan tuangkan soda itu dan letakkan soda di poket depan anda.
Langkah 5
Sekiranya rakan atau ahli keluarga perlahan-lahan menolak tangan anda apabila berada di posisi permulaan, atau "V." Pegang menentang pasukan gentil selama beberapa saat. Sekiranya tidak ada kesakitan, otot dan tendon mungkin tidak koyak.
Amaran
Ujian diri yang dijelaskan di sini hanya membolehkan anda menilai salah satu daripada empat otot paha pemutar. Sekiranya kesakitan berlanjutan atau bertambah buruk, bersama-sama dengan penurunan fungsi dan pergerakan bahu, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.
