Mengawal kalori secara drastik untuk kehilangan lemak perut ketika anda seorang gadis remaja tidak bijak. Anda memerlukan nutrien yang optimum kerana tubuh dan otak anda masih berkembang, dan anda sedang membina tulang. Kalori memberi anda tenaga untuk berjaga-jaga dan fokus semasa sekolah. Latihan dan mengurangkan makanan kalori kosong, bagaimanapun, boleh membantu anda menurunkan berat badan, termasuk perut anda, sambil menyokong gaya hidup yang sihat.
Satu bulan tidak cukup masa untuk melihat perubahan dramatik dalam saiz perut anda. Tetapi, ia memberikan anda masa yang cukup untuk melihat kejatuhan 2-4 pound dalam berat badan anda dan melompat-memulakan penyelesaian pelangsingan jangka panjang. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan untuk menentukan matlamat yang sihat untuk anda.
Pengambilan Kalori Sihat untuk Remaja Remaja
Apabila anda menurunkan berat badan, anda tidak boleh menyasarkan bahagian badan yang akan diturunkan. Berat badan biasanya berlaku di seluruh badan anda. Walau lemak perut, bagaimanapun, sangat responsif kepada langkah-langkah pengurangan berat badan tradisional - kebiasaan makan yang lebih baik dan senaman.
Gadis remaja purata membakar antara 1, 800 dan 2, 400 kalori setiap hari, bergantung kepada saiz dan tahap aktivitinya. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Adalah lebih baik bagi seorang gadis remaja untuk memotong makanan yang tidak memberikan banyak mineral dan vitamin, walaupun, untuk cuba mengurangkan saiz makanan yang sihat. Kalori yang anda makan harus terdiri daripada buah-buahan dan sayuran segar, bersama-sama dengan bijirin penuh, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak.
Ditch Gula dan Butiran halus
Makanan yang tinggi gula dan bijirin halus tinggi kalori tetapi tidak terutamanya mengisi, jadi mereka boleh membuat anda terlebih dahulu pengambilan kalori harian dan mendapatkan lemak perut. Kue, kek cawan, bar bijirin, bijirin sarapan manis, roti putih dan pasta putih adalah contoh makanan yang menyumbang kepada lemak perut.
Soda dan minuman ringan lain yang mengandungi sejenis gula yang dikenali sebagai fruktosa, telah ditunjukkan untuk meningkatkan lemak perut dengan ketara apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet tetap, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Klinikal 2009. Perintahkan soda 32 auns dengan hidangan anda di mana-mana restoran dan mengambil 400 kalori tambahan yang tidak memberi nutrisi atau kualiti untuk membuat anda berasa kenyang. Malah jus 100 peratus boleh menyebabkan anda dengan mudah melebihi keperluan kalori harian anda. Langkau minuman berkalori tinggi dan pilih air dan sekeping buah sebaliknya. Anda akan mendapat manfaat daripada serat pengisian yang melambatkan penghadaman dan membantu menghangatkan selera anda.
Pindah Lebih Banyak untuk Kurangkan Lemak Belly
Latihan adalah penting apabila niat anda adalah pengurangan lemak perut yang cepat. Bergerak lebih meningkatkan pembakaran kalori anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan, asalkan anda tidak meningkatkan pengambilan makanan anda.
Sekiranya PE bukan perkara awak, itu OK; anda mempunyai banyak pilihan untuk bersenam. Berjalan selepas bersekolah dengan rakan atau keluarga. Sertai kelas tarian atau pasukan sukan kokurikulum. Naik basikal anda, minta ibu bapa anda menyertai pusat kecergasan setempat atau menghidupkan beberapa lagu dan beralih ke lagu kegemaran anda dalam privasi bilik anda sendiri. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan anda mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti setiap hari. Tingkatkan cadangan itu sebanyak 30 minit untuk mendapatkan hasil perut yang lebih baik.
Kurangkan Tekanan untuk Mengurangkan Lemak Belly
Tekanan dari sekolah dan interaksi sosial boleh menyebabkan reaksi hormon dalam tubuh anda yang menyebabkan anda menyimpan lemak di perut anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Obesiti pada tahun 2011 menunjukkan bahawa gadis muda yang melaporkan tekanan yang berkaitan dengan kejadian sekolah mempunyai tahap pendengaran, atau perut yang tertinggi, berbanding dengan rakan-rakan kurang stres.
Tekanan mengganggu tidur, terlalu kecil yang dapat meningkatkan hormon kelaparan anda, dan boleh mempengaruhi pilihan makanan anda secara negatif. Anda boleh makan terlalu banyak atau mencari makanan keselesaan kalori yang tinggi apabila anda merasa terkejut atau kecewa. Pertimbangkan sama ada anda meletakkan banyak tekanan pada diri anda untuk mengatasi masalah di sekolah. Rasa kesedaran diri dan tekanan rakan sebaya menjadi kurus juga boleh menyumbang kepada tekanan.
Menguruskan tekanan adalah perjuangan sepanjang hayat, jadi pastikan jangkaan anda munasabah, terutamanya jika matlamat anda adalah satu bulan. Jika anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kecemasan anda, anda akan mengambil langkah-langkah yang menyokong strategi pemakanan dan senaman anda untuk mengurangkan lemak perut anda dalam jangka panjang. Pertimbangkan untuk melepaskan aktiviti kokurikulum yang memakan masa, meredakan jangkaan akademik anda atau menyertai kelab atau organisasi orang yang berfikiran sama supaya anda berasa disokong dan dihargai.
