Pemotongan karbohidrat boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Sebaliknya, tumpu pada karbohidrat dalam makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan rendah glisemik seperti beri, tenusu, kacang dan dalam bahagian terkawal kacang dan bijirin. Cuba untuk menghilangkan karbohidrat yang ditapis dan diproses yang terdapat dalam kuki, keropok, gula-gula, barang bakar, beras putih, roti dan pasta yang dibungkus. Berikut adalah beberapa idea yang lazat untuk membantu anda mengawal dan mendapatkan lebih banyak variasi tanpa meniup belanjawan karbohidrat anda.
Pemotongan karbohidrat boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Sebaliknya, tumpu pada karbohidrat dalam makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan rendah glisemik seperti beri, tenusu, kacang dan dalam bahagian terkawal kacang dan bijirin. Cuba untuk menghilangkan karbohidrat yang ditapis dan diproses yang terdapat dalam kuki, keropok, gula-gula, barang bakar, beras putih, roti dan pasta yang dibungkus. Berikut adalah beberapa idea yang lazat untuk membantu anda mengawal dan mendapatkan lebih banyak variasi tanpa meniup belanjawan karbohidrat anda.
1. Mengambil alternatif sayuran.
Daripada menggunakan beras atau pasta sebagai asas untuk sos, kari dan hidangan lain, gunakan salad atau kubis yang dicincang, kacang hijau, zucchini mentah parut atau lobak daikon.
Kredit: multiakotic / Adobe StockDaripada menggunakan beras atau pasta sebagai asas untuk sos, kari dan hidangan lain, gunakan salad atau kubis yang dicincang, kacang hijau, zucchini mentah parut atau lobak daikon.
2. Pas pada pasta.
Mempunyai spaghetti squash atau mi shirataki (diperbuat daripada kacang soya dan bukan yam) sebagai pasta.
Dengar sekarang: 'Simpsons' Penulis Berkongsi Perjalanan Lucu Dari Kentang Couch ke Marathoner
Mempunyai spaghetti squash atau mi shirataki (diperbuat daripada kacang soya dan bukan yam) sebagai pasta.
Dengar sekarang: 'Simpsons' Penulis Berkongsi Perjalanan Lucu Dari Kentang Couch ke Marathoner
3. Ripening menimbulkan karbohidrat.
Buah-buahan tertentu lebih rendah dalam karbohidrat sebelum mereka masak. Beberapa keping pear hijau membuat tambahan tart kepada salad yang dibuang tanpa menambah banyak karbohidrat. Papaya hijau parut membuat slaw yang lazat berpakaian dengan cuka beras dan minyak bijan.
Kredit: nata_vkusidey / Adobe StockBuah-buahan tertentu lebih rendah dalam karbohidrat sebelum mereka masak. Beberapa keping pear hijau membuat tambahan tart kepada salad yang dibuang tanpa menambah banyak karbohidrat. Papaya hijau parut membuat slaw yang lazat berpakaian dengan cuka beras dan minyak bijan.
4. Buatnya bungkus.
Susunan sandwic gulungan di nori, lembaran rumpai laut yang digunakan untuk sushi, bukan bungkus atau tortilla. Alpukat dan salmon atau ayam yang dihiris adalah kombo semulajadi, seperti salad tuna dan salad yang dicincang. Anda juga boleh membuat bungkus dari daun daun salad romaine dan lapisan daging deli (atau tuna atau salad ayam), mayo dan keju.
: 16 Carbs Kesihatan Mesra Diet
Kredit: sontaya / Adobe StockSusunan sandwic gulungan di nori, lembaran rumpai laut yang digunakan untuk sushi, bukan bungkus atau tortilla. Alpukat dan salmon atau ayam yang dihiris adalah kombo semulajadi, seperti salad tuna dan salad yang dicincang. Anda juga boleh membuat bungkus dari daun daun salad romaine dan lapisan daging deli (atau tuna atau salad ayam), mayo dan keju.
: 16 Carbs Kesihatan Mesra Diet
5. Pergi "separuh."
Fikirkan setengah kentang panggang sebagai sebahagian. Slice it lengthwise sebelum baking sehingga anda tidak akan tergoda untuk makan semuanya. Apabila ia selesai, mash pulpa dengan keju biru, pesto atau mentega herba.
Kredit: FomaA / Adobe StockFikirkan setengah kentang panggang sebagai sebahagian. Slice it lengthwise sebelum baking sehingga anda tidak akan tergoda untuk makan semuanya. Apabila ia selesai, mash pulpa dengan keju biru, pesto atau mentega herba.
6. Cuba flatbreads.
Sesetengah roti rata keseluruhan bijirin tinggi serat dan rendah karbohidrat bersih (yang dikira dengan mengurangkan gram serat makanan dan gram gula alkohol daripada jumlah karbohidrat pada label pemakanan), menjadikannya pilihan yang baik untuk sandwic terbuka. Keropok bran Scandinavia bahkan lebih rendah dalam karbohidrat.
: 10 sarapan pagi Carb Rendah yang akan mengisi anda
Kredit: Ezume Images / Adobe StockSesetengah roti rata keseluruhan bijirin tinggi serat dan rendah karbohidrat bersih (yang dikira dengan mengurangkan gram serat makanan dan gram gula alkohol daripada jumlah karbohidrat pada label pemakanan), menjadikannya pilihan yang baik untuk sandwic terbuka. Keropok bran Scandinavia bahkan lebih rendah dalam karbohidrat.
: 10 sarapan pagi Carb Rendah yang akan mengisi anda
7. Buat muesli atau granola anda sendiri.
Gunakan gulung yang bergulung (memberi mereka beberapa denyutan dalam pemproses makanan), kacang-kacangan dicincang dan biji dan biji rami tanah. Hidangkan bahagian separuh cawan dengan susu keseluruhan biasa atau yogurt Yunani, beberapa buah beri atau separuh epal cincang.
Kredit: teelesswonder / Adobe StockGunakan gulung yang bergulung (memberi mereka beberapa denyutan dalam pemproses makanan), kacang-kacangan dicincang dan biji dan biji rami tanah. Hidangkan bahagian separuh cawan dengan susu keseluruhan biasa atau yogurt Yunani, beberapa buah beri atau separuh epal cincang.
8. Tambah serat.
Taburkan bahagian kecil barli, bulgur, soba, beri gandum atau nasi liar ke dalam salad atau sup untuk tekstur dan merawat serat tanpa banyak kesan karbohidrat.
: 14 Protein yang Dikemas Makan untuk Menggalakkan Anda Melalui Pagi
Kredit: Stephanie Frey / Adobe StockTaburkan bahagian kecil barli, bulgur, soba, beri gandum atau nasi liar ke dalam salad atau sup untuk tekstur dan merawat serat tanpa banyak kesan karbohidrat.
: 14 Protein yang Dikemas Makan untuk Menggalakkan Anda Melalui Pagi
9. Pergi untuk soya.
Buat cili dan hidangan serupa dengan kacang soya hitam. Satu setengah cawan kacang yang dimasak mengandungi hanya satu gram karbohidrat bersih, berbanding dengan hampir 13 gram untuk kacang hitam biasa.
Kredit: MARCELO / Adobe StockBuat cili dan hidangan serupa dengan kacang soya hitam. Satu setengah cawan kacang yang dimasak mengandungi hanya satu gram karbohidrat bersih, berbanding dengan hampir 13 gram untuk kacang hitam biasa.
Apa pendapat kamu?
Apakah beberapa helah yang anda gunakan untuk mengurangkan karbohidrat daripada diet anda? Pernahkah anda mencuba mana-mana kaedah ini? Beritahu kami di bahagian komen!
: 10 Makanan ringan Rendah Carb
Kredit: Yeko Photo Studio / Adobe StockApakah beberapa helah yang anda gunakan untuk mengurangkan karbohidrat daripada diet anda? Pernahkah anda mencuba mana-mana kaedah ini? Beritahu kami di bahagian komen!
: 10 Makanan ringan Rendah Carb
