Terdapat sebab mengapa kebanyakan orang menghindari menaiki tangga di tempat kerja, dan mengapa para pelatih di seluruh negara mempunyai atlit mereka yang berlari naik dan turun ke stadium: Memanjat tangga adalah kerja keras untuk jantung dan otot anda.
StairMaster, jenama perintis dalam industri mesin permainan tangga, meniru gerakan tangga. Semasa bersenam di StairMaster mempunyai banyak manfaat kesihatan, ia hanya dapat membantu anda mengurangkan lemak perut dengan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.
Petua
StairMaster boleh membantu anda kehilangan keseluruhan lemak, bukan hanya dari bahagian abdomen. Ia boleh lebih atau kurang berkesan, bergantung kepada diet dan rejimen latihan anda.
Mitos Pengurangan Tempat
Melakukan squats atau lunges tidak akan membakar lemak kaki sahaja. Melakukan 100 orang duduk tidak secara khusus akan membakar lemak perut. Menyasarkan kehilangan lemak di kawasan tertentu dalam tubuh anda tidak mungkin, dan StairMaster tidak terkecuali.
Sebagai jurulatih kekuatan dan penyelenggaraan Tom Kelso menunjukkan, latihan otot tertentu, seperti abs anda, akan menjadikannya lebih kuat tetapi akan mempunyai kesan yang dapat diabaikan dari segi kehilangan lemak. Malangnya, pengurangan tempat hanya mitos.
Semasa bersenam pada mesin boleh mengakibatkan kehilangan lemak, manfaat kesihatannya tidak khusus untuk perut. Satu-satunya cara untuk mengurangkan lemak perut ialah mengurangkan lemak badan keseluruhan anda melalui diet dan senaman. The StairMaster boleh menjadi bahagian yang berkesan dalam pelan senaman anda. Apabila digabungkan dengan makanan yang bersih, manfaatnya lebih besar.
Mengapa Menggunakan StairMaster?
Kehilangan lemak memerlukan mewujudkan defisit kalori dengan diet dan senaman. Sekiranya anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar, tubuh anda berubah menjadi lemak yang tersimpan untuk tenaga. Apabila defisit kalori meningkat kepada 3, 500, anda kehilangan sekitar satu paun lemak, menurut Mayo Clinic.
Sesi 30 minit di StairMaster membakar purata 223 kalori, permulaan yang baik dalam usaha anda untuk kehilangan lemak. Mesin ini juga membantu membina otot di kaki anda, dan lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar, walaupun semasa berehat.
Kurangkan Lemak Dengan StairMaster
Untuk mencapai kehilangan lemak, berhasrat untuk 30 hingga 60 minit yang sederhana untuk aktiviti aerobik yang sengit hampir setiap hari dalam seminggu. StairMaster boleh mengambil kira beberapa atau semua senaman aerobik anda.
Hanya kerana pengurangan tempat di perut anda adalah mustahil, ini tidak bermakna anda tidak akan melihat keputusan. Lemak perut seringkali adalah yang terakhir untuk pergi, tetapi melangkah ke StairMaster dapat mempercepat prosesnya. Untuk hasil yang lebih cepat, cuba HIIT (latihan intensiti tinggi intensiti) - ia adalah salah satu cara terbaik untuk menghulurkan lemak, terutamanya di sekitar garis pinggang anda, menurut ulasan pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan.
Tetapkan StairMaster pada intensiti rendah atau sederhana selama 30 saat, meningkatkan intensiti selama 30 saat dan ulangi. Lakukan selama lima hingga 20 minit. Bergantung pada tahap kecergasan anda, anda boleh memasukkan sprint, langkah dua, langkah sampingan atau langkah terbalik ke dalam latihan anda untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan membakar lebih banyak kalori.
Petua
Gunakan HIIT apabila anda bersenam di StairMaster. Kaedah senaman ini bergantian antara latihan pendek dan kuat latihan dan latihan intensitas rendah. Ini cara yang terbukti untuk membakar lemak dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda sambil mengekalkan jisim tanpa lemak.
A Word on Nutrition
StairMaster dan latihan aerobik lain hanya terdiri daripada separuh persamaan lemak-kehilangan. Jika anda membakar 223 kalori setiap hari dari 30 minit di StairMaster, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan harian anda sebanyak 277 kalori untuk menetapkan kadar lemak sebanyak satu pound setiap minggu.
Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada tubuh anda boleh membakar, kerja keras anda di StairMaster tidak akan melakukan sesuatu untuk melancarkan lemak perut anda. Ingat, pemakanan dan senaman sama pentingnya. Apa yang anda makan mempengaruhi metabolisme anda serta keupayaan anda untuk kehilangan lemak dan mengekalkan badan anda.
