Wanita memerlukan kalori yang lebih sedikit daripada lelaki, menurut laporan Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2005. Apabila pelan penurunan berat badan yang agresif teratur, memilih program 1, 000 kalori setiap hari dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat dan cekap. Kerana pendekatan berdiet ini agak rendah kalori, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan jenis pelan makan ini untuk memastikan bahawa ia adalah pilihan yang baik untuk anda.
Fakta
Mengurangkan berat badan dan akhirnya mencapai berat badan yang optimum dapat membantu wanita mengurangkan risiko beberapa penyakit yang berkaitan dengan obesitas, seperti penyakit jantung, arthritis, osteoporosis, gangguan ginekologi, kanser payudara dan lain-lain, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS HHS). Dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan bersenam secara tetap, anda boleh mencapai jenis penurunan berat badan yang akan mengurangkan risiko anda mendapat mana-mana penyakit berpotensi maut ini.
Kepentingan
Selain daripada menurunkan risiko anda membangunkan sebarang penyakit berkaitan obesiti, pelan diet rendah kalori dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu meningkatkan harga diri anda secara keseluruhan, menurut HHS. Peningkatan tenaga boleh membantu meningkatkan produktiviti anda sepanjang hari, dan peningkatan tahap harga diri anda dapat menurunkan peluang anda untuk menjadi tertekan dan mengurangkan keadaan kebimbangan sosial yang tinggi.
Keselamatan
Pelan diet 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari adalah cara yang selamat untuk wanita menurunkan berat badan, menurut HHS. Mereka menentukan kadar penurunan berat badan yang selamat kerana kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, yang bersamaan dengan 3, 500 hingga 7, 000 kalori setiap minggu. Jika anda sedang makan kira-kira 2, 000 kalori sehari, beralih kepada pelan 1, 000 kalori sehari akan membantu anda mencapai £ 1. kehilangan berat badan setiap minggu. Sila ambil perhatian bahawa jika anda seorang atlet, anda mungkin memerlukan kalori tambahan untuk mengimbangi tenaga tambahan dibakar semasa aktiviti fizikal yang kuat.
Kawalan Portion
Salah satu kunci untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda adalah dengan memberi tumpuan kepada kawalan bahagian. Apabila merancang pelan makan 1, 000 kalori sehari, anda mesti membahagikan kalori ini sama rata sepanjang hari untuk memastikan tahap tenaga anda tetap mantap. Ini bermakna bahawa dalam jadual tiga kali sehari, anda akan mahu mengeluarkan kira-kira 334 kalori setiap hidangan - sarapan, makan tengahari dan makan malam. Dengan jumlah kalori yang rendah bagi setiap hidangan, anda perlu membuat pilihan makanan bijak yang rendah kalori.
Jenis Makanan
Diet rendah kalori perlu terdiri hampir secara eksklusif makanan berkalori rendah, nutrisi yang padat, serta makanan yang tinggi serat. Serat boleh membantu anda berasa kenyang sepanjang hari dan membantu proses pencernaan. Satu diet 1, 000 kalori perlu memasukkan banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Selain itu, sumber protein kurus, termasuk susu skim, ayam dan ikan adalah makanan rendah kalori yang ideal yang menyediakan tubuh anda dengan protein yang diperlukan.
