Buasir adalah urat varikos yang berlaku di rektum anda. Buasir berbentuk tepat di dalam dubur anda dan kadang-kadang mengeluarkan melalui dubur, menyebabkan buasir luar, yang boleh menjadi sangat menyakitkan. Jika anda mengalami sakit atau pendarahan selepas pergerakan usus, anda mungkin mempunyai buasir. Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan membincangkan pelan rawatan.
Latihan Buasir
Terdapat latihan yang selamat untuk buasir. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, senaman aerobik sederhana membantu merangsang usus. Latihan aerobik meningkatkan kadar jantung dan peredaran anda.
Dengan meningkatkan peredaran ke rektum anda, anda boleh menghalang buasir anda daripada membekukan gumpalan darah yang menyakitkan dan membantu mempromosikan penyembuhan. Berdiri dan duduk kedua-dua meletakkan ketegangan pada urat dalam rektum anda dan boleh menjadikan buasir lebih teruk. Cuba tambah biasa, 20 minit berjalan kaki ke hari anda.
Latihan aerobik juga mengeluarkan bahan kimia di otak anda yang membantu mengurangkan kesakitan dan tekanan - kedua-duanya boleh berlaku dengan buasir.
Memperkukuh Lantai Pelvik Anda
Latihan Kegel sangat bermanfaat dalam merawat buasir, menurut laman web All About Hemorrhoids. Untuk melakukan senaman Kegel, kontrak otot dubur anda dan tahan pengecutan selama tiga saat. Ulangi lima kali untuk menyelesaikan satu set dan cuba lakukan tiga atau empat set Kegels sepanjang hari anda.
Latihan Kegel berfungsi dengan otot lantai panggul dan membantu menguatkan otot dubur anda. Dengan mengembangkan otot dubur yang lebih kuat, anda akan membantu mencegah buasir dalaman anda daripada menjadi buasir luar dan meningkatkan peredaran pada dubur anda, membantu merawat buasir sedia ada.
Yoga dan Peregangan
Yoga dan senaman regangan adalah baik untuk merawat dan membantu mencegah buasir, menurut Asana International Yoga Journal. Fokus pada peregangan perut dan paha untuk merawat buasir anda.
Cuba berdiri tegak, kemudian angkat kaki anda ke sudut 90 derajat satu demi satu di hadapan anda. Ulangi kaki ini selama tiga hingga 10 minit, seperti yang anda dapat, untuk meningkatkan aliran darah ke buasir anda, memberikan penyembuhan dan bantuan yang lebih cepat.
Untuk merawat buasir luar, berdiri di kedudukan tegak, kemudian naik ke jari kaki anda dan jangkauan tangan anda ke arah langit. Bend depan dan letakkan hujung jari anda di atas lantai, jika mungkin. Latihan ini akan menguatkan otot dubur anda dan membantu mencegah buasir luar masa depan.
Latihan-Toning Latihan
Nada otot perut dan rektum anda untuk membantu mengubati buasir yang menjengkelkan. Semasa berada dalam kedudukan pushup tinggi, kontrakan otot perut anda dan tahan selama 30 saat. Anda juga boleh melakukan press punggung dengan mengikat otot-otot di punggung anda dan menahan penguncupan selama beberapa saat, melakukan pelbagai ulangan.
Latihan untuk Elakkan
Sesetengah senaman boleh menyebabkan buasir lebih teruk. Aktiviti yang meletakkan tekanan langsung pada buasir anda, seperti berbasikal dan mendayung, boleh meningkatkan kesakitan dan pendarahan. Pertukaran ini untuk aktiviti seperti berjalan kaki, mendaki, berenang atau berjoging.
Latihan yang menggunakan otot di bahagian belakang dan perut anda, seperti situp dan squats, meningkatkan tekanan perut dalaman, yang boleh menyebabkan buasir lebih teruk.
Weightlifting juga menambah ketegangan pada buasir disebabkan peningkatan ketegangan otot dan tekanan perut.
