Magnesium memberikan banyak faedah kepada manusia, dengan lebih daripada 300 enzim bergantung pada kedai-kedai mineral yang mencukupi untuk berfungsi dengan betul. Charles Poliquin, jurulatih kekuatan Kanada yang telah melatih ramai orang Olympians dalam sukan yang berbeza, menonjolkan magnesium sebagai salah satu mineral yang paling penting untuk kesihatan harian dan prestasi olahraga dan menekankan bahawa ujiannya menunjukkan kekurangan magnesium dalam 100 peratus pelatih baru. Magnesium malate, satu bentuk mineral terikat kepada asid malik, menonjol sebagai salah satu daripada beberapa suplemen magnesium yang tersedia untuk menangani masalah ini.
Tidur nyenyak
Sama ada anda seorang atlet atau hanya orang awam, tidur yang baik tetap merupakan bahan penting untuk hidup sihat. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan anda tidak dapat tidur secukupnya. Carolyn Dean MD, seorang pengamal naturopathy dan pengarang "The Miracle Magnesium, " menjelaskan bahawa tidur melibatkan lima peringkat tidur, dan otak memerlukan magnesium yang mencukupi untuk memasuki dua peringkat paling mendalam. Tanda-tanda umum kekurangan magnesium termasuk secara konsisten bangun sebelum penggera dan rasa tidak direhatkan tanpa mengira berapa lama anda telah tidur.
Kejang otot
Kekejangan boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi boleh berlaku dengan kekerapan tertentu berikutan senaman yang menghasilkan asid laktik. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak mengalami kram, dan mungkin status magnesium mereka adalah kunci. Badan ini menggunakan ion kalsium untuk mencapai kontraksi filamen aktin dan myosin; usaha gabungan protein dinamik kecil ini menghasilkan ketegangan dalam otot. Walau bagaimanapun, ion magnesium diperlukan untuk mengembalikan kontraksi ini dan melonggarkan otot, dan apabila badan tidak mempunyai bekalan mineral ini, kekejangan berlaku. Kegunaan magnesium malate dapat menghilangkan kekejangan dan gejala otot yang berkaitan dengannya, seperti penggiliran otot kecil yang tidak disengajakan seperti kelopak mata.
Penghidratan
Penghidratan anda bergantung kepada lebih daripada sekadar pengambilan air anda. Salah satu faktor utama dalam penghidratan badan melibatkan daya osmotik yang dihasilkan oleh mineral. Dean menerangkan bagaimana mineral-mineral ini mesti kekal dalam jumlah yang betul, di dalam dan di luar sel-sel, untuk menarik air ke dalam petak tertentu badan dan mengekalkan penghidratan yang mencukupi. Tahap kalium harus tetap tinggi di dalam sel-sel, natrium harus dikuasai di luar sel-sel dan magnesium memastikan kedua-dua mineral tinggal di mana mereka berada. Walaupun diet yang baik biasanya memenuhi keperluan untuk kalium dan natrium, pengambilan magnesium sering menjadi pendek. Dekan mengesyorkan 600 hingga 900 mg magnesium sehari, dalam bentuk bioavailable seperti magnesium malate.
