Sugar Busters adalah diet karbohidrat rendah / sederhana yang menyatakan penurunan berat badan bergantung kepada menjaga kadar glukosa dan insulin rendah. Insulin dilepaskan oleh pankreas anda sebagai tindak balas kepada kenaikan glukosa, paling kerap daripada makan gula dan lain-lain karbohidrat mudah. Busters gula menggalakkan anda untuk memakan pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan lemak tak jenuh, serta karbohidrat serat yang mempunyai sedikit impak terhadap gula darah.
Asas Gula Busters
Tanpa insulin badan anda tidak dapat menyimpan lemak - jadi secara teori, pengawalan insulin bukan sahaja akan mencegah kenaikan berat badan, tetapi sebenarnya menggalakkan penurunan berat badan dengan membenarkan tubuh membakar lemak yang disimpan dan bukannya glukosa untuk tenaga. Busters gula menghilangkan semua tepung halus dan tambah gula dan juga membatasi gula semula jadi dengan mengelakkan sayuran akar dan jagung, serta buah-buahan tropika yang tinggi gula dan buah-buahan kering, yang telah menumpukan jumlah gula. Walaupun anda tidak perlu menghitung kalori, antara 30 hingga 40 peratus kalori anda akan berasal dari karbohidrat dan 30 peratus daripada lemak - tanpa lebih daripada 10 peratus daripada lemak tepu - dan 30 peratus daripada protein tanpa lemak.
Sarapan pagi
Minuman dengan gula tambahan tidak dibenarkan, tetapi jus buah-buahan kecil boleh diterima, walaupun buah sebenarnya, yang lebih tinggi dalam serat, lebih disukai. Telur dan telur pengganti adalah baik, seperti daging ayam panggang atau sosej. Hati-hati menambah gula dan pengisi, seperti tepung dalam daging yang diproses. Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, buah-buahan, kacang dan biji semuanya OK; tetapi granola dan bijirin sejuk sering mempunyai gula ditambah - walaupun madu, sirap maple atau molase harus dielakkan. Oat adalah halus seperti roti tanah batu atau roti yang tumbuh untuk roti bakar. Pemanis buatan boleh diterima.
Makan tengah hari
Kebanyakan sayur-sayuran dibenarkan di Sugar Busters, kecuali kentang putih, rutabagas, parsnips, bit dan jagung. Cobalah untuk mengisi pada sayuran yang rendah kalori tetapi tinggi serat - membantu anda merasa kenyang dan tetap berpuas hati. Pilih protein tanpa lemak - ikan dan makanan laut, ayam tanpa kulit, kacang, tahi dan kacang adalah pilihan yang baik. Walaupun daging lemak yang lebih tinggi dibenarkan, trim semua lemak yang kelihatan dan bakar, panggang atau masak makanan tanpa menambah lemak tambahan. Pilihan makan tengah hari yang baik termasuk chef atau salad Greek - menggunakan minyak zaitun dan cuka sebagai salad dressing - sandwich dibuat pada roti bijirin atau pasta gandum dengan sayuran dan ayam bakar.
Makan malam
Pilihan makan malam anda harus mengikuti struktur yang sama seperti semua makanan lain - 40 peratus karbohidrat serat tinggi, 30 peratus lemak dan 30 peratus protein. Anda boleh memilih untuk mendapatkan protein anda daripada kekacang, kacang atau soya untuk memastikan pengambilan lemak tepu rendah. Pilihan makan malam yang baik termasuk sup buatan sendiri dan stew dengan sayur-sayuran, kacang dan sedikit daging; menggunakan kacang dan daging dalam kombinasi menambah serat dan menyediakan protein tanpa lemak yang terlalu banyak. Beras coklat dibenarkan, seperti bijirin lain seperti millet atau quinoa. Apabila memilih makanan yang dibungkus, baca label dengan teliti dan jangan makan makanan yang mengandungi lebih daripada 3 g gula setiap hidangan, kecuali produk tenusu.
