Satu jam senaman boleh membawa kepada satu pertiga daripada air yang hilang melalui peluh, bergantung kepada jenis dan intensiti senaman anda dan bagaimana panas suhu semasa anda bersenam. Cecair ini perlu diganti untuk membantu anda mengelakkan dehidrasi. Dalam banyak kes, air adalah semua yang anda perlukan untuk menghidu semula badan anda. Orang yang menjalankan lebih dari 45 minit atau dalam suhu yang sangat panas, bagaimanapun, mungkin memerlukan minuman yang mengandungi elektrolit seperti kalium dan sodium.
Air kosong
Minum beberapa auns air setiap beberapa minit semasa anda bersenam dapat membantu anda tetap terhidrasi tanpa merasakan perasaan yang merosot dalam perut anda. Bertujuan untuk 8 auns untuk setiap 10 hingga 20 minit anda bersenam, dan kemudian minum 8 oz air dalam masa setengah jam untuk menyelesaikan latihan anda, mencadangkan artikel di laman web Perkhidmatan Kesihatan Columbia University.
Susu rendah lemak
Minuman Sukan
Minuman sukan datang penuh dengan elektrolit yang bermanfaat, dan mereka yang terbaik untuk selepas latihan yang panjang dan berat. Latihan pendek biasanya tidak menyebabkan anda kehilangan elektrolit yang cukup untuk memerlukan minuman ini. Carilah satu yang tidak mempunyai lebih daripada 14 gram karbohidrat dan tidak lebih daripada 50 kalori dalam hidangan, mengesyorkan laman web AARP. Tonton pengambilan kalori anda jika anda memilih minuman sukan - anda boleh mengambil hampir seberapa banyak kalori semasa anda membakar semasa latihan anda.
