Kontrak otot apabila digunakan dan akan berehat atau melonggarkan apabila tidak digunakan. Walau bagaimanapun, otot anda kadang-kadang boleh ketat atau tiba-tiba tanpa kontrak. Otot yang secara kontrak secara sukarela sering dipanggil kejang atau kekejangan. Kekejangan otot boleh berlaku kerana alasan yang berbeza. Biasanya penggunaan terlalu banyak adalah sebab yang paling biasa, tetapi dehidrasi, kekurangan vitamin dan ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan kontraksi otot. Beberapa pilihan yang berbeza boleh membantu melonggarkan otot yang terkontaminasi, bergantung kepada punca sebenar kejang otot anda.
Langkah 1
Regangkan otot anda. Walaupun pada mulanya menyakitkan, meregangkan otot yang dikontrak membantu ia melonggarkan dan berehat. Peregangan yang tepat akan bergantung kepada otot yang sempit. Banyak kali, otot kaki dipengaruhi. Duduk di atas lantai dengan kaki anda tersebar luas dan terulur di hadapan anda. Perlahan bengkok badan anda ke atas kaki yang terjejas, sampai ke arah jari kaki anda. Jangan melantunkan otot anda tetapi perlahan-lahan bersandar ke hadapan.
Langkah 2
Urut otot kontraksi anda. Menggunakan jari anda, perlahan-lahan tekan ke dalam otot dan sapukan dengan gerakan bulat. Tekanan melegakan otot yang dikontrak. Jika anda tidak dapat melonggarkan otot anda, jadilah urut dengan ahli terapi fizikal atau urut.
Langkah 3
Minum banyak air untuk membantu melonggarkan otot terkontaminasi anda. Banyak kali, kekejangan otot berlaku kerana dehidrasi. Minuman air dan sukan melegakan penguncupan otot anda.
Langkah 4
Tambah lebih banyak kalium untuk diet anda. Untuk penguncupan otot, makan pisang atau minum jus oren. Potassium membantu melonggarkan otot anda.
Langkah 5
Sapukan haba kepada otot yang terjejas. Ambil mandi atau mandi hangat untuk membantu melegakan otot. Sapukan pad pemanas atau botol air panas ke otot. Haba membolehkan otot anda melonggarkan.
