Mengangkat berat berat dengan tangan anda meletakkan tekanan ke atas saraf pergelangan tangan, yang boleh menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan. Jika anda membengkokkan pergelangan tangan semasa mengangkat, bekalan darah ke jari anda berkurang, yang juga boleh menyebabkan kebas. Pembina badan berisiko tinggi untuk membangunkan sindrom carpal tunnel, dan ini boleh menjadi gejala. Lindungi diri anda dengan menggunakan bentuk yang betul dan mengukuhkan pergelangan tangan anda serta seluruh badan anda.
Pergelangan tangan, Pemerah Tangan
Perhatikan bentuk anda apabila mengangkat berat jika anda mengalami jari mati rasa selepas bersenam. Mencengkam satu bar lebih luas atau lebih dekat daripada lebih kurang 2 hingga 5 inci lebih banyak daripada lebar bahu boleh menyebabkan pergelangan tangan anda melengkung apabila anda meluruskan lengan anda. Pastikan pergelangan tangan anda lurus seperti yang anda boleh. Jika anda mengangkat dumbbell, anda boleh membengkokkan tangan, yang mengurangkan aliran darah ke jari anda. Ia mungkin mustahil untuk melakukan beberapa latihan angkat berat tanpa sedikit lengan pergelangan tangan, dan beberapa kebas kelamin akan menjadi normal. Peregangan tangan dan pergelangan tangan sebelum dan selepas angkat berat boleh membantu. Elakkan senaman yang meletakkan ketegangan melampau pada pergelangan tangan - contohnya, bersih dan jerk dan baris tegak.
Pencegahan rasa kebas
Kajian perubatan Jerman oleh UM Mauer, et al., Mendapati kerosakan saraf terowongan carpal dalam pembina badan yang meningkat dengan panjang masa mereka telah berlatih. Mengurangkan peluang anda dengan senaman regangan yang disyorkan oleh Dr. Housang Seradge dari American Academy of Orthopedic Surgeons sebelum dan selepas anda mengangkat berat badan. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dengan pergelangan tangan bengkok supaya jari anda menunjuk ke arah siling. Kira lima, kemudian luruskan pergelangan tangan anda dan berehat jari anda. Buat penumbuk dengan kedua-dua tangan dan bengkokkan di pergelangan tangan. Berikan kepada lima, kemudian luruskan pergelangan tangan dan berehat jari anda. Ulangi latihan penuh 10 kali, kemudian berehat tangan anda di sisi anda dan gelengkan tangan anda selama beberapa saat.
Membina pergelangan tangan yang kuat
Menguatkan pergelangan tangan anda supaya mereka dapat menyokong latihan yang anda lakukan untuk membina badan yang lebih kuat. Gunakan berat yang terasa ringan dan tidak menyebabkan ketegangan selepas 15 ulangan. Pegang berat dalam satu tangan dengan bengkok siku dan telapak tangan menghadap ke atas. Rehatkan siku pada pad atau sokongan dengan tangan anda yang lain. Perlahan bengkokkan tangan anda sejauh yang anda boleh di pergelangan tangan, kemudian bengkok tangan anda kembali meneruskan melewati titik permulaan sejauh yang anda boleh ke arah lengan bawah anda. Kembali ke kedudukan permulaan untuk satu set. Ulang tiga set 15 ulangan dengan kedua tangan.
Ia Tidak Selalunya Berat Angkat
Anda mungkin akan sedar kebasalah selepas mengangkat berat badan, tetapi angkat berat tidak selalu disalahkan. Sebab-sebab penyebab kebas mati mungkin adalah kekurangan vitamin atau terlalu banyak mineral. Sesetengah ubat boleh menyebabkan rasa mati rasa, dan alkohol dan tembakau boleh merosakkan saraf. Keadaan perubatan termasuk diabetes, masalah tiroid dan lain-lain juga boleh menjadi tanggungjawab. Pemakanan yang sihat dan gaya hidup boleh menghalang kebas-kebiasaan dari kebanyakan sebab-sebab ini. Lihat doktor anda jika anda mengalami kesemutan atau rasa mati rasa yang berterusan dan semakin meningkat selepas anda mengangkat berat.
