Hampir semua orang menganjurkan matlamat dan aspirasi kecergasan. Walaupun banyak program kesihatan dan diet menawarkan had masa - 30 hari ke badan baru anda, contohnya - tidak realistik untuk mempercayai bahawa semua bentuk dan ukuran boleh mencapai saiz sifar dalam masa sebulan.
Walau bagaimanapun, ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan, menjadi lebih sihat dan menggantikan tabiat buruk dengan yang baik.
Petua
Anda tidak boleh "sesuai" dalam sebulan, tetapi anda boleh membuat permulaan yang baik.
Mengurangkan Pengambilan Kalori
Apabila datang kepada penurunan berat badan, kalori diberi perhatian yang besar. Peraturan am ialah anda perlu mengambil kurang kalori daripada yang dibakar untuk menggunakan lemak tersimpan. Walaupun sesetengah pemakanan cuba membuat perubahan mendadak, mendadak kepada tabiat makan mereka, lebih realistik untuk membuat perubahan perlahan-lahan.
Bersumpah dengan gula dan karbohidrat selama sebulan bukan sahaja sangat sukar, ia boleh datang dengan kesan sampingan yang tidak diingini seperti sakit kepala, kemalangan, kegelisahan dan rasa kegagalan jika anda berbelanja hebat. Sebaliknya, buat perubahan yang kecil dan tahan lama seperti menukar mufin yang dibeli di kedai untuk semangkuk bijirin dedak dengan buah. Mempunyai salad dengan sandwic anda dan bukan cip. Pek sendiri makanan ringan untuk mengelakkan dicoba oleh mesin gula-gula.
Kacang-kacangan dan buah-buahan segar adalah sihat, merawat lazat; elakkan minum kalori anda melalui soda dan alkohol. Berikutan pelan ini selama sebulan boleh memberi kesan yang ketara pada tubuh anda. Satu pon lemak tersimpan menambah sehingga 3, 500 kalori mengikut Mayo Clinic. Dengan memotong 500 kalori dari makanan harian anda, anda akan kehilangan satu pound setiap minggu. Dalam sebulan, yang sama dengan empat pon hilang.
Berkeringat
Latihan adalah kunci untuk mencapai badan yang lebih sesuai dan sihat. Bagaimanapun, 30 hari tidak mencukupi untuk melihat keputusan utama.
Ini tidak semestinya menjadi sumber kekecewaan, kerana kajian itu hanya mengukur penampilan fizikal. Mengekalkan regimen senaman yang betul selama satu bulan mempunyai manfaat yang tidak dapat dilihat oleh mata. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit setiap minggu senaman aerobik sederhana atau 75 hingga 150 minit mingguan kardio yang kuat.
Bulan Kecergasan
Untuk hasil optimum, lakukan aktiviti kardiovaskular setiap hari. Ini boleh merangkumi 30 minit jogging, berbasikal, mendaki, berenang atau bermain sukan. Stick dengan kegemaran anda atau cuba sesuatu yang berbeza setiap hari. Mengetepikan masa tertentu dalam jadual kecergasan anda akan membantu anda terus komited.
Juga, termasuk latihan latihan sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu. Anda boleh menggunakan berat - seperti dumbbell atau barbell - atau biarkan berat badan anda berfungsi untuk anda kata ACE Fitness. Beberapa contoh latihan kekuatan berat badan termasuk push-ups, pull-ups, dips kerusi, papan, crunches, squats, lunges, menaikkan betis dan duduk di dinding. Bersama-sama, gerakan ini membuat senaman penuh tubuh yang boleh anda lakukan di mana saja.
Tiga Puluh Hari Dari Sekarang
Sebulan kecergasan akan mewujudkan tabiat yang sihat yang boleh bertahan seumur hidup. Walaupun perubahan fizikal mungkin kecil dalam 30 hari pertama, anda akan berjaya dalam melatih minda dan badan anda, yang membawa kepada komitmen yang lebih kuat dan hasil yang berterusan.
Dengan menyesuaikan gaya hidup anda untuk merangkumi latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan tabiat makan yang sihat, anda boleh mengharapkan lebih banyak tenaga, kurang tekanan, tulang dan otot yang lebih kuat dan perasaan keyakinan dan kesihatan keseluruhan dalam tempoh 30 hari pertama. Untuk perubahan fizikal, setiap orang dan badan berbeza. Mereka yang secara semulajadinya langsing tetapi baru untuk kecergasan boleh melihat perubahan fizikal lebih cepat daripada yang mempunyai matlamat berat badan yang lebih besar.
