Vitamin tidak sama. Vitamin B kompleks menyediakan nutrien penting tertentu, sementara vitamin C menyediakan yang lain. Vitamin didapati dalam makanan dan makanan tambahan dan melaksanakan fungsi yang diperlukan untuk pelbagai sistem dalam badan - dan mereka penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Petua
Vitamin B kompleks perlu diambil pertama kali pada waktu pagi, dan mengambil vitamin C anda bersama-sama dengan baik. Lebih baik, bagaimanapun, untuk mengambil vitamin C dalam dos yang lebih kecil sepanjang hari.
Mengambil Mereka Bersama
Anda boleh mengambil kedua-duanya bersama-sama. Vitamin B kompleks dan vitamin C adalah larut dalam air, yang bermaksud ia tidak disimpan tetapi meninggalkan badan melalui kencing dan perlu diisi semula setiap hari. Mereka boleh diisi semula pada masa yang sama, tetapi dengan kaveat.
Walaupun tidak ada yang salah dengan mengambil kedua-dua vitamin ini bersama-sama, vitamin B harus diambil pertama kali pada pagi hari, sementara, idealnya, vitamin C harus diambil dalam jumlah kecil sepanjang hari. Jika anda tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian atau fikir anda mungkin tidak akan melakukannya, maka bawa ia pada masa yang sama.
Mengambil vitamin B cukup mudah dengan kombinasi vitamin B yang ada. Banyak suplemen menggabungkan B kompleks forte, yang mengandungi semua lapan vitamin B-kumpulan penting, dengan vitamin C kapsul dan biasanya digunakan untuk merawat kekurangan vitamin. Anda harus selalu memeriksa dengan doktor anda, bagaimanapun, sebelum mengambil makanan tambahan secara teratur.
Kompleks Vitamin B
Vitamin B adalah lebih daripada satu vitamin. Kompleks B termasuk thiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, asid folik dan asid pantothenik.
Vitamin B kompleks cenderung meningkatkan tahap tenaga anda, jadi mengambilnya pada waktu pagi adalah ideal - terutamanya kerana perut kosong membantu dengan penyerapan vitamin. Mengambil mereka pada waktu malam sebenarnya boleh menghalang keupayaan anda untuk tidur. Dan ingat bahawa mengambil dos yang besar boleh menjejaskan hati anda.
Bila Mengambil Vitamin C
Mengambil vitamin C pada waktu pagi adalah baik, kerana ini memastikan anda mendapat nutrien penting ini sekurang-kurangnya sekali pada siang hari. Vitamin C juga meningkatkan tahap noradrenalin, kimia otak yang membuatkan anda merasa lebih berjaga-jaga dan membantu dengan tumpuan.
Satu kelebihan mengambil vitamin B dan C bersama ialah vitamin C membantu tubuh menyerap asid folik, salah satu vitamin B. Juga dikenali sebagai asid askorbat , vitamin C boleh membantu menyembuhkan luka dan membantu tubuh dalam membuat sel darah merah, menurut National Institutes of Health.
Ia sering diambil untuk mencegah selesema, walaupun tiada bukti keberkesanannya. Seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, namun sudah ditentukan bahawa vitamin C dapat mempersingkat jangka waktu sejuk.
B dan C dalam Makanan
Oleh kerana kedua-dua vitamin ini perlu diisi setiap hari, ia tidak menyakitkan untuk memastikan diet anda termasuk banyak sumber makanan yang menyediakannya. Suplemen adalah baik, bagaimanapun, terutama jika anda hamil, menekankan, semakin tua atau cenderung menolak beberapa makanan yang kaya dengan B sebagai pilihan atau sebagai gaya hidup vegan.
Sumber makanan yang baik vitamin C termasuk buah sitrus dan jus, brokoli, kiwi, lada, kentang, strawberi dan tomato.
Vitamin B6 ditemui dalam ikan, kentang, kacang, alpukat, pisang, kacang, bijirin, daging, oat dan ternakan. Vitamin B12, penting untuk metabolisme, terdapat dalam keju, telur, ikan, daging, susu dan yogurt.
