Tendon menyambungkan otot ke tulang. Tendon yang terletak di tangan telapak tangan anda bertanggungjawab untuk membengkokkan jari anda dan dipanggil tendon flexor, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Rutin terapi fizikal untuk kerosakan tendon flexor membantu melembutkan tisu parut, meningkatkan fleksibiliti jari dan meningkatkan fungsi tangan keseluruhan. Oleh kerana tidak semua senaman mungkin sesuai untuk keadaan individu anda, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman baru.
Grip Enhancers
Kerosakan tendon fleksor boleh mengakibatkan kehilangan kemampuan mencengkam. Termasuk latihan menguatkan cengkaman sebagai sebahagian daripada rutin terapi fizikal anda akan membantu, menurut American Society for Surgery of the Hand. Duduk tegak di kerusi dengan kaki anda tegas ditanam di atas lantai. Letakkan luka yang terluka pada paha anda untuk mendapatkan sokongan tambahan, jika perlu. Letakkan bola tenis atau sekeping dempul bersaiz serupa ke telapak tangan yang cedera. Semasa duduk tegak, perlahan-lahan dan tegas memerah item. Pegang perasan selama lapan saat. Lepaskan ketegangan dan berehat 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan ini sepanjang hari.
Pick Ups
Meningkatkan fungsi tangan anda dengan memasukkan latihan pick-up sebagai sebahagian daripada rutin terapi fizikal anda untuk kerosakan tendon flexor, menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Duduk di meja, letakkan lengan yang cedera di hadapan anda. Letakkan bola tenis ke meja di hadapan anda. Gunakan tangan yang cedera untuk mengambil bola. Pegang bola selama enam saat. Lepas cengkaman dan kembalikan bola ke meja. Santai tangan anda 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Apabila anda menjadi lebih kuat, dapatkan barangan yang lebih kecil seperti kelereng, bola getah kecil atau wortel bayi.
Crumblers
Menguatkan dan meregangkan otot jari anda dengan memasukkan beberapa senaman runtuh dalam rutin terapi fizikal anda untuk kerosakan tendon flexor, menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Duduk tegak di atas meja. Letakkan sekeping kertas di hadapan anda. Letakkan tangan anda ke tepi kertas yang paling dekat dengan anda. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan mula merosakkan kertas sehingga anda membentuk bola. Pegang bola runtuh selama lapan detik. Lepaskan ketegangan dan berehat 10 saat. Lakukan semula latihan itu dengan selekoh kertas yang baru. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Benda Finger
Anda perlu meningkatkan keupayaan jari anda untuk membengkokkan agar anda dapat memulihkan tendon flexor anda dengan betul. Melakukan beberapa lengkungan jari lembut akan mencapai matlamat ini. Bengkokkan jari tangan yang cedera perlahan-lahan ke arah telapak tangan anda. Jangan bengkok jari pertama ketika melakukan gerakan ini. Pegang kedudukan ini selama lapan saat. Perlahan pulangkan jari anda ke kedudukan asal. Buka jari anda selebar mungkin. Lepaskan kedudukan ini dan berehat 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
