Kesakitan bahu boleh menjejaskan rutin senaman anda jika anda mengalami gangguan. Berita baiknya adalah, dengan pengubahsuaian, anda masih boleh melakukan yoga untuk berlakunya bahu.
Keadaan ini biasanya berkembang dari masa ke masa dari postur yang lemah dan berulang-ulang aktiviti di atas. Pemotretan berlaku apabila mengangkat kepala atas lengan anda menyebabkan tulang menggosok ke arah tendon penumpuk rotator anda. Keempat otot - supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis - mengawal keupayaan anda untuk memutar tangan anda dan mengangkatnya ke atas.
Latihan harus dilakukan dengan berhati-hati jika anda mengalami gangguan, kerana keadaan ini disebabkan oleh penggunaan tangan berulang-ulang, mencapai overhead dalam kegiatan seperti berenang, tenis, pitching, lukisan, pertukangan dan bahkan yoga.
Untuk meningkatkan gerakan bahu anda dan buat semula kekuatan anda, cubalah melakukan beberapa perubahan yoga. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit bahu yang teruk yang mengganggu aktiviti harian anda, periksa dengan pengamal kesihatan anda sebelum melakukan sebarang latihan.
Yoga untuk Sindrom Cuff Rotator
Dengan meningkatkan kesedaran anda tentang bagaimana anda menggunakan otot anda, mengikuti prinsip penjajaran yang betul boleh membantu meringankan sakit bahu semasa yoga untuk sindrom pemutar suling.
- Angkat tangan anda dengan lurus di hadapan anda dan putar telapak tangan anda ke arah satu sama lain.
- Tarik perut anda dan memanjangkan sisi badan anda.
- Lepaskan lengan atas lengan anda, putuskannya dari batang anda dan perhatikan bagaimana bahu anda berehat di belakang anda.
- Perlahan melepaskan tangan anda ke sisi anda.
Mengekalkan penjajaran ini untuk pose yoga anda dan semua aktiviti lain.
Aliran Yoga Kecederaan bahu
Walaupun beberapa pose yoga tidak meletakkan tekanan yang berlebihan pada bahu, orang lain boleh membuat sakit anda lebih buruk.
Pindah 1: Separuh Petang Menghadap Ke Atas
Untuk menguatkan otot paha pemutar anda, masukkan pengubahsuaian anjing ke bawah untuk kecederaan bahu.
- Letakkan tapak tangan anda rata di dinding pada ketinggian bahu, dan berjalan kaki anda kembali terus di bawah pinggul anda apabila anda bengkok ke hadapan dengan kepala antara lengan dan tulang belakang anda selari dengan lantai.
- Menjaga kedua-dua tangan dengan tegas ditekan ke dinding, putar lengan anda ke dalam dan bengkokkan siku anda sedikit.
- Putar lengan atas anda ke luar supaya kepala tulang lengan anda terlibat dalam soket bahu anda.
Pindah 2: Kucing / Lembu
Kucing / lembu dengan lembut membantu anda menyesuaikan diri dengan berat badan.
- Di tangan dan lutut anda, pastikan tangan anda berada di bawah bahu dan tudung jari anda di bawah.
- Buangkan nafas ketika anda melengkung kembali ke atas dan melihat kembali ke kaki anda untuk menimbulkan kucing.
- Tarik nafas sambil mengangkat kepala dan kerusi anda dan tunggu kehadapan lembu.
Pindah 3: Anjing Menghadap-turun
Kerana anda memperluaskan bahagian atas lengan anda semasa anjing yang menghadap ke bawah, amalkan ini dengan berhati-hati apabila penyembuhan anda berlangsung.
- Mulailah dengan hanya lengan yang diregangkan, pastikan lutut anda sedikit bengkok untuk mengurangkan ketegangan pada bahu anda. Secara beransur-ansur bekerja jalan ke pose sebagai bahu anda bertambah baik.
- Dari tangan dan lutut, buang nafas dan perlahan-lahan meluruskan lutut anda sambil mengangkat tempat duduk anda sehingga anda berada dalam bentuk "V" terbalik.
Pindah 4: Pukulan Plank
Untuk membantu mengelakkan kecederaan bahu, menguatkan otot-otot badan utama dan bahagian atas dengan pucuk papan.
- Dari anjing yang menghadap ke bawah, tarik nafas apabila anda membawa bahu anda ke hadapan terus ke tangan anda.
- Mengekalkan otot perut anda dan lengan atas anda diputar secara luaran, tahan untuk beberapa nafas.
- Keluar balik ke anjing yang menghadap ke bawah.
- Ulang empat kali.
