Hatha merujuk kepada amalan fizikal yoga, jadi apa-apa jawatan yang melibatkan mencapai, membongkok, memutar, menyeimbangkan atau memerah badan anda jatuh ke dalam kategori ini. Amalan fizikal ini adalah berbeza daripada kerja nafas dan meditasi yang juga merupakan sebahagian dari amalan yoga komprehensif.
Meletakkan badan anda ke dalam kedudukan ini mempunyai banyak manfaat untuk otot, organ, sendi dan minda anda. Setiap berpuluh-puluh pose yang mungkin anda hadapi dalam amalan Hatha menawarkan banyak manfaat. Mulakan latihan anda dan mula mengalami beberapa yang paling penting.
Kesihatan jantung
Latihan yoga yang kerap dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, serta mengurangkan bilangan episod anginal yang tidak selesa pada orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, melaporkan kajian kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Masyarakat India pada tahun 2014. Kajian lanjut yang ditinjau dalam karya ini memperlihatkan bahawa yoga juga meningkatkan bagaimana darah mengalir ke jantung dan lesi pada jantung yang menunjukkan penyakit ini.
Bangunan Bone-Density
Yoga berfaedah, seperti Pokok, Sudut Sisi, Segitiga dan Pahlawan I, II dan III, membantu kehilangan tulang belakang pada orang yang mengalami osteoporosis dan osteopenia. Satu kajian yang diterbitkan dalam Topik dalam Pemulihan Geriatrik pada tahun 2016 menunjukkan bahawa hanya 12 minit amalan setiap hari dapat membina kepadatan dalam tulang belakang dan femur.
Kekuatan Teras
Banyak Hatha meningkatkan kekuatan teras anda - itu adalah pusat badan anda, yang terdiri daripada tulang belakang, abs dan pinggul. Inti yang kuat membolehkan anda berfungsi dan kecederaan; ia juga meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan kecergasan. Posis seperti Dog Boat, Plank dan Downward Facing menguatkan obliques luaran anda; Kerusi dan Pahlawan Saya mensasarkan pantat anda; dan Pengerusi dan Half-Lift meningkatkan kekuatan dalam paraspinal anda, yang merupakan otot-otot di sekeliling tulang belakang anda dan membantu apabila anda memutar dan membengkok.
Mobiliti bersama
Apabila anda tidak mengendalikan sendi anda untuk gerakan penuh mereka, mereka cenderung untuk mengeras dan mengehadkan pergerakan anda. Yoga Hatha menimbulkan kerja sendi anda dalam pelbagai arah, dengan itu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti anda. Satu kajian dalam Journal of Physical Therapy Sciences dari 2015 mendapati bahawa hanya satu sesi yoga 90 minit setiap minggu sangat meningkatkan pergerakan di sendi, terutamanya tulang belakang, wanita berumur 50 hingga 70 tahun.
Kembali Kesihatan
Hatha yoga yang diubahsuai adalah cara yang berkesan untuk merawat gejala sakit belakang yang rendah, dan mencegah kecacatan yang berkaitan dengan keadaan ini. Kajian semula kajian dalam Journal of Orthopedic Rheumatology yang diterbitkan pada tahun 2016 menyimpulkan bahawa yoga Hatha boleh menjadi berkesan sebagai rawatan bukan ubat yang lain dalam merawat sakit belakang rendah dan mungkin sebenarnya lebih baik daripada kaedah penjagaan biasa.
Keseimbangan dan postur
Hatha yoga poses dapat meningkatkan keupayaan anda untuk mengetahui di mana anda berada di angkasa - itulah keseimbangan dan proprioception anda. Keseimbangan yang baik akan menghalang anda dari menjadi klutzy dan berpotensi jatuh dan mencederakan diri anda apabila anda menghadapi jalan yang berais atau menukar rupa bumi. Anda juga berdiri lebih tinggi dan kelihatan lebih yakin kerana keseimbangan dan proprioception mempengaruhi postur anda.
Kesihatan Keseluruhan
Apabila diamalkan dengan kerap, Yoga Hatha menonjolkan pelbagai aspek penting untuk kecergasan fizikal. Seperti yang diturunkan dalam kajian yang diterbitkan dalam isu Kardiologi Pencegahan 2001, sekurang-kurangnya dua kelas yoga yang dihadiri setiap minggu - ini termasuk 10 minit pemanasan dinamik dan 50 minit asana - selama lapan minggu peningkatan pengambilan oksigen, kekuatan otot dan ketahanan dan mobiliti bersama.
: Manfaat Yoga untuk Lelaki
