Air elektrolit membantu melengkapkan tubuh cecair dan mineral yang hilang akibat peluh semasa latihan, dalam cuaca panas atau ketika mengalami penyakit. Kerana minuman elektrolit yang dibeli di kedai sering mengandungi dos gula dan kalori berat, anda boleh memilih untuk menjadikan versi anda lebih sihat.
Faedah Elektrolit
Menurut Kajian Geologi Amerika Syarikat, air terdiri daripada sehingga 60 peratus dari tubuh dewasa manusia. Air merupakan entiti yang paling penting untuk anda bertahan. Apabila anda kehilangan walaupun jumlah separa ini 60 peratus, tubuh anda tidak dapat melaksanakan semua fungsi pentingnya. Apabila ini berlaku, langkah elektrolit untuk mengawal tahap penghidratan.
Elektrolit datang dalam bentuk seperti klorin, kalium, fosfat, magnesium, kalsium dan natrium. Mereka adalah minuscule, mineral yang dikenakan elektrik yang terdapat dalam air kencing, darah dan tisu anda. Jika anda kehilangan terlalu banyak air, faedah elektrolit adalah bahawa ia dapat membantu memulihkan tahap penghidratan anda menjadi harmoni dan menyelamatkan anda dari kesan sampingan yang serius. Mengekalkan simetri penghidratan yang sesuai membolehkan badan anda mengasakan keasaman darah dan mengambil tindakan otot yang betul.
Anda boleh mencari elektrolit secara semulajadi dalam makanan. Ini termasuk sayur-sayuran seperti kale, brokoli dan bayam; buah seperti semangka, strawberi dan oren; dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Elektrolit juga merupakan ramuan produk pembuatan seperti minuman sukan dan gula-gula gula-gula, tetapi produk ini sering datang dengan dos gula yang tinggi. Air elektrolit boleh menjimatkan anda daripada menurunkan paras gula darah, sebagai tambahan kepada penggunaan kalori tambahan yang tidak perlu.
Kesan Sampingan Elektrolit Rendah
Kesan sampingan ketidakseimbangan elektrolit (apabila elektrolit terlalu tinggi atau rendah, yang mengubah jumlah air dalam badan) termasuk tekanan darah tinggi dan jantung perlu bekerja lebih keras daripada biasa, menurut Harvard Medical School. Ketidakseimbangan elektrolit juga boleh menyebabkan lawatan ke jabatan kecemasan. Dalam satu kajian yang diterbitkan di PLOS, 20.5 peratus pesakit yang dimasukkan ke jabatan kecemasan dengan ketidakseimbangan elektrolit sebenarnya dihidupkan semula dengan 30 hari dari pelepasan kerana keterlaluan panjang ketidakseimbangan elektrolit.
Cara Membuat Air Elektrolit
Salah satu penyelesaian yang paling mudah untuk mengisi semula cecair yang hilang daripada bekerja, apabila suhu tinggi atau rasa sakit, boleh datang dari rumah anda sendiri menggunakan gabungan air dan bahan rumah tangga yang mudah. Anda boleh membuat air elektrolit anda sendiri yang tidak termasuk jumlah gula yang banyak dengan melakukan perkara berikut:
- Campurkan 8 auns air paip (yang sudah mengandungi jumlah surih elektrolit) dengan nisbah 10 hingga 1 pemanis hingga garam. Untuk pemanis, cuba gunakan madu atau Stevia. Campurkan dengan baik.
- Masukkan buah sitrus ke air. Potong lemon dan campurkan dengan air menggunakan rasio 3 hingga 1 air untuk buah. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , penyelidik mendapati bahawa lemon mengandungi sel yang mengubah tenaga kimia menjadi tenaga elektrik, yang bertindak seperti elektrolit.
- Jika lemon tidak memberikan rasa yang mencukupi, anda boleh cuba menambah jus lemon dan garam kecil ke air menggunakan nisbah 10 hingga 1 (air untuk jus) untuk versi air larut elektrolit buatan.
