1. Aprikot
Walaupun ramai di antara kita berfikir "pisang" apabila kita berfikir tentang kalium, secara kalori kalori, aprikot yang rendah hati sebenarnya mengandungi lebih banyak elektrolit penting ini. Potassium diet boleh menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan kesan buruk natrium. Lain-lain faedah mungkin diet kaya kalium termasuk mengurangkan risiko membina batu ginjal dan menurunkan kehilangan tulang. Pengambilan kalium yang mencukupi (AI) bagi orang dewasa ialah 4, 700 mg sehari; 100 kalori aprikot mengandungi 541.
Kredit: Ric Frazier / Sumber Imej / Getty ImagesWalaupun ramai di antara kita berfikir "pisang" apabila kita berfikir tentang kalium, secara kalori kalori, aprikot yang rendah hati sebenarnya mengandungi lebih banyak elektrolit penting ini. Potassium diet boleh menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan kesan buruk natrium. Lain-lain faedah mungkin diet kaya kalium termasuk mengurangkan risiko membina batu ginjal dan menurunkan kehilangan tulang. Pengambilan kalium yang mencukupi (AI) bagi orang dewasa ialah 4, 700 mg sehari; 100 kalori aprikot mengandungi 541.
2. Beet
Beet semakin banyak akhbar akhir-akhir ini - terutamanya kerana kandungan nitrat tinggi mereka. Nitrat dianggap meningkatkan prestasi olahraga, tetapi dengan kelemahan berpotensi untuk memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan; Walau bagaimanapun, apabila nitrat dimakan dalam bentuk makanan keseluruhan, mereka dianggap selamat dan berkesan. Penyelidikan baru-baru ini mengkaji prestasi dua kumpulan pelari: satu penuh individu yang menggunakan bit bakar sebelum menjalankan 5K, manakala kumpulan kedua mengambil plasebo sebelum menjalankan jarak yang sama. Keputusan? Individu yang menggunakan bit telah berlari lebih cepat pada akhir larian mereka dan juga dilaporkan lebih rendah tenaga yang ditekankan (bermakna bahawa walaupun mereka berjalan lebih cepat, ia tidak merasa lebih sukar).
Beet semakin banyak akhbar akhir-akhir ini - terutamanya kerana kandungan nitrat tinggi mereka. Nitrat dianggap meningkatkan prestasi olahraga, tetapi dengan kelemahan berpotensi untuk memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan; Walau bagaimanapun, apabila nitrat dimakan dalam bentuk makanan keseluruhan, mereka dianggap selamat dan berkesan. Penyelidikan baru-baru ini mengkaji prestasi dua kumpulan pelari: satu penuh individu yang menggunakan bit bakar sebelum menjalankan 5K, manakala kumpulan kedua mengambil plasebo sebelum menjalankan jarak yang sama. Keputusan? Individu yang menggunakan bit telah berlari lebih cepat pada akhir larian mereka dan juga dilaporkan lebih rendah tenaga yang ditekankan (bermakna bahawa walaupun mereka berjalan lebih cepat, ia tidak merasa lebih sukar).
3. Blueberries
Blueberries mengandungi satu tan nutrisi ke dalam pakej kecil, memberikan sejumlah vitamin, serat dan fitonutrien yang mengagumkan seperti quecertin dan asid ellagic. Kedua-dua senyawa terakhir ini boleh melindungi daripada penyakit kronik termasuk kanser dan penyakit jantung. Dan quercetin adalah topik hangat dalam dunia pemakanan sukan kerana manfaat anti-radang dan kesihatan yang lain.
Blueberries mengandungi satu tan nutrisi ke dalam pakej kecil, memberikan sejumlah vitamin, serat dan fitonutrien yang mengagumkan seperti quecertin dan asid ellagic. Kedua-dua senyawa terakhir ini boleh melindungi daripada penyakit kronik termasuk kanser dan penyakit jantung. Dan quercetin adalah topik hangat dalam dunia pemakanan sukan kerana manfaat anti-radang dan kesihatan yang lain.
4. Cranberry Juice
Jus cranberry menyediakan rasa tart bersama dengan flavonoid yang kuat yang dipanggil proanthocyanidins. Penyelidikan menunjukkan minuman cocktail jus kranberi setiap hari boleh menggalakkan kesihatan saluran kencing, memberikan perlindungan terhadap bakteria berbahaya tertentu yang menyebabkan jangkitan saluran kencing.
Kredit: Tarek El Sombati / E + / Getty ImagesJus cranberry menyediakan rasa tart bersama dengan flavonoid yang kuat yang dipanggil proanthocyanidins. Penyelidikan menunjukkan minuman cocktail jus kranberi setiap hari boleh menggalakkan kesihatan saluran kencing, memberikan perlindungan terhadap bakteria berbahaya tertentu yang menyebabkan jangkitan saluran kencing.
5. Buah Jeruk
Ia tidak mengatakan bahawa buah jeruk - jeruk, lemon, kapur dan limau gedang - menawarkan dos vitamin C yang kuat. Tetapi adakah anda tahu bahawa buah-buahan ini juga mengandungi folat, yang membantu menghasilkan dan mengekalkan sel-sel tubuh anda, dan serat, yang menggalakkan GI kesihatan? Sudah tentu, vitamin C adalah bintang sebenar dalam kumpulan ini, kerana ia penting untuk pembaikan otot dan kolagen - yang benar-benar berguna jika anda melawan kecederaan atau penyembuhan luka.
Kredit: ceetay / RooM / Getty ImagesIa tidak mengatakan bahawa buah jeruk - jeruk, lemon, kapur dan limau gedang - menawarkan dos vitamin C yang kuat. Tetapi adakah anda tahu bahawa buah-buahan ini juga mengandungi folat, yang membantu menghasilkan dan mengekalkan sel-sel tubuh anda, dan serat, yang menggalakkan GI kesihatan? Sudah tentu, vitamin C adalah bintang sebenar dalam kumpulan ini, kerana ia penting untuk pembaikan otot dan kolagen - yang benar-benar berguna jika anda melawan kecederaan atau penyembuhan luka.
6. Sayur-sayuran Cruciferous seperti Brokoli dan Brussels Sprouts
Ingin membuat smoothie makanan super? Lihatlah tidak lebih dari brokoli, kecambah brusel, kembang kol, kale, kubis dan bok choy. Semua sayur-sayuran yang mengandung ini mengandungi fitonutrien yang menentang penyakit dan imuniti, serta nutrien penting vitamin A, vitamin C dan asid folik. Hanya jangan terlebih dahulu memakan sayur-sayuran ini sebelum menyatukan mereka. Terlalu banyak haba boleh menghilangkan vitamin dan fitokimia mereka. Cuba gunakan sayuran beku dan menggabungkan mereka. Mereka akan menyampaikan semua manfaat kesihatan yang anda mahu, dan mereka akan menenangkan minuman anda!
Kredit: Daniel Hurst Photography / Pilihan Jurugambar / Getty ImagesIngin membuat smoothie makanan super? Lihatlah tidak lebih dari brokoli, kecambah brusel, kembang kol, kale, kubis dan bok choy. Semua sayur-sayuran yang mengandung ini mengandungi fitonutrien yang menentang penyakit dan imuniti, serta nutrien penting vitamin A, vitamin C dan asid folik. Hanya jangan terlebih dahulu memakan sayur-sayuran ini sebelum menyatukan mereka. Terlalu banyak haba boleh menghilangkan vitamin dan fitokimia mereka. Cuba gunakan sayuran beku dan menggabungkan mereka. Mereka akan menyampaikan semua manfaat kesihatan yang anda mahu, dan mereka akan menenangkan minuman anda!
7. Flaxseed
Jika anda ingin memerangi keradangan - dan atlet apa yang tidak mengalami kesakitan atau sakit sekali-sekala? - Kemudian tambah flaxseed ke smoothie seterusnya anda. Flaxseed mengandungi lebih banyak omega-3 yang melawan keradangan daripada sumber lemak lain yang sedia ada. Dua komponen flax, lignans dan alpha-linolenic acid (ALA), didapati dapat membantu kesihatan imun. Flaxseed sangat sensitif dan mudah teroksidasi, jadi untuk faedah kesihatan yang paling, beli seluruh biji rami dan gosok sebelum menambah smoothie anda.
Kredit: Ann Cutting / Pilihan Jurugambar / Getty ImagesJika anda ingin memerangi keradangan - dan atlet apa yang tidak mengalami kesakitan atau sakit sekali-sekala? - Kemudian tambah flaxseed ke smoothie seterusnya anda. Flaxseed mengandungi lebih banyak omega-3 yang melawan keradangan daripada sumber lemak lain yang sedia ada. Dua komponen flax, lignans dan alpha-linolenic acid (ALA), didapati dapat membantu kesihatan imun. Flaxseed sangat sensitif dan mudah teroksidasi, jadi untuk faedah kesihatan yang paling, beli seluruh biji rami dan gosok sebelum menambah smoothie anda.
8. Anggur
Anda tidak perlu bergantung pada wain merah untuk mendapatkan dos harian harian resveratrol antioksidan yang melindungi jantung. Dengan menambahkan anggur merah atau ungu atau jus anggur ke smoothie seterusnya, anda akan mengambil sebatian yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan hipertrofi jantung, tahap rendah lipoprotein berkepekatan rendah (LDL, atau "buruk") kolesterol dan memperlambat perkembangan daripada aterosklerosis (atau pengerasan) pada arteri.
Kredit: Phantom1311 / iStock / Getty ImagesAnda tidak perlu bergantung pada wain merah untuk mendapatkan dos harian harian resveratrol antioksidan yang melindungi jantung. Dengan menambahkan anggur merah atau ungu atau jus anggur ke smoothie seterusnya, anda akan mengambil sebatian yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan hipertrofi jantung, tahap rendah lipoprotein berkepekatan rendah (LDL, atau "buruk") kolesterol dan memperlambat perkembangan daripada aterosklerosis (atau pengerasan) pada arteri.
9. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani menambah rangsangan protein kalsium kepada mana-mana smoothie. Item makanan ringan yang popular ini lebih tebal, berkulit dan lebih banyak nutrien-padat daripada yogurt tradisional, dan seperti kefir, yogurt Yunani mengandungi probiotik yang boleh meningkatkan kesihatan GI dan imun. Dengan pergi dengan Greek, anda juga akan mendapat dua kali lebih banyak protein seperti yang anda lakukan dari yoghurt biasa dan hampir tiga kali lebih banyak kalsium pembentukan tulang untuk setiap hidangan 150 kalori.
Kredit: Will Woods / DigitalVision / Getty ImagesYoghurt Yunani menambah rangsangan protein kalsium kepada mana-mana smoothie. Item makanan ringan yang popular ini lebih tebal, berkulit dan lebih banyak nutrien-padat daripada yogurt tradisional, dan seperti kefir, yogurt Yunani mengandungi probiotik yang boleh meningkatkan kesihatan GI dan imun. Dengan pergi dengan Greek, anda juga akan mendapat dua kali lebih banyak protein seperti yang anda lakukan dari yoghurt biasa dan hampir tiga kali lebih banyak kalsium pembentukan tulang untuk setiap hidangan 150 kalori.
10. Kale
Mungkin Popeye sepatutnya meraih sebatang kale bukan bayam. Kale sangat berkhasiat nutrien, menawarkan jumlah potasium yang hebat, serta vitamin A, C dan K, kurang daripada 35 kalori. Satu cawan kale mentah juga membungkus sejumlah besar antioksidan, terutamanya lutein, yang melindungi mata daripada kerosakan oksidatif dan telah didapati berkesan dalam memerangi degenerasi makula.
Kredit: Dana Hoff / Pilihan Fotografer / Getty ImagesMungkin Popeye sepatutnya meraih sebatang kale bukan bayam. Kale sangat berkhasiat nutrien, menawarkan jumlah potasium yang hebat, serta vitamin A, C dan K, kurang daripada 35 kalori. Satu cawan kale mentah juga membungkus sejumlah besar antioksidan, terutamanya lutein, yang melindungi mata daripada kerosakan oksidatif dan telah didapati berkesan dalam memerangi degenerasi makula.
11. Kefir
Sekiranya anda mengalami masalah GI atau ingin sedikit membantu mengawal penghapusan usus anda, maka kefir mungkin sesuai untuk anda. Minuman susu tenusu ini, yang mempunyai rasa yang sama dengan yogurt dengan konsistensi nipis, penuh dengan probiotik. Menurut Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (FAO), probiotik adalah "mikroorganisme hidup, yang, apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah untuk membantu mempromosikan flora pencernaan yang sihat." Terjemahan: Probiotik memberi bakteria "sihat" dalam usus anda ke atas bakteria "buruk". Meningkatkan keseimbangan ini boleh membawa kepada kesihatan pencernaan yang lebih baik dan juga meningkatkan fungsi imun.
Kredit: Dimitris Stephanides / E + / Getty ImagesSekiranya anda mengalami masalah GI atau ingin sedikit membantu mengawal penghapusan usus anda, maka kefir mungkin sesuai untuk anda. Minuman susu tenusu ini, yang mempunyai rasa yang sama dengan yogurt dengan konsistensi nipis, penuh dengan probiotik. Menurut Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (FAO), probiotik adalah "mikroorganisme hidup, yang, apabila diberikan dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah untuk membantu mempromosikan flora pencernaan yang sihat." Terjemahan: Probiotik memberi bakteria "sihat" dalam usus anda ke atas bakteria "buruk". Meningkatkan keseimbangan ini boleh membawa kepada kesihatan pencernaan yang lebih baik dan juga meningkatkan fungsi imun.
12. Noni Buah
Terdapat banyak sebab bahawa buah noni telah mendapat banyak akhbar baik pada lewat. Banyak penyelidikan mendapati bahawa buah noni, yang biasanya dijual dalam bentuk jus, adalah antioksidan yang kuat yang menawarkan sifat anti-radang, penggalak kardiovaskular dan pelbagai manfaat kesihatan lain. Percubaan klinikal baru-baru ini mendapati bahawa suplemen noni mengakibatkan pengurangan jumlah kolesterol dan trigliserida dalam subjek dengan tahap lipid normal dan tinggi (penunjuk penyakit jantung) - dan manfaat tersebut lebih penting bagi subjek dengan tahap tinggi.
Kredit: Inga Spence / Photolibrary / Getty ImagesTerdapat banyak sebab bahawa buah noni telah mendapat banyak akhbar baik pada lewat. Banyak penyelidikan mendapati bahawa buah noni, yang biasanya dijual dalam bentuk jus, adalah antioksidan yang kuat yang menawarkan sifat anti-radang, penggalak kardiovaskular dan pelbagai manfaat kesihatan lain. Percubaan klinikal baru-baru ini mendapati bahawa suplemen noni mengakibatkan pengurangan jumlah kolesterol dan trigliserida dalam subjek dengan tahap lipid normal dan tinggi (penunjuk penyakit jantung) - dan manfaat tersebut lebih penting bagi subjek dengan tahap tinggi.
13. Oat
Tidak hanya serat oat sumber serat makanan yang lazat (1/4 cawan bran oat bekalan hampir 4 gram), tetapi beta-glucan, komponen serat larut yang terdapat dalam oat, telah terbukti berkesan dalam menurunkan jumlah kolesterol darah dan rendah- ketumpatan lipoprotein (LDL), dengan itu mengurangkan risiko keseluruhan penyakit jantung anda. Bonus ditambah? Diet serat yang tinggi lebih satiat dan telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Cubalah membuat sedikit biji oat dan menambahnya kepada smoothie seterusnya - anda mungkin terkejut dengan goncangan tebal yang menghasilkan. Sekiranya anda tidak memasak, hanya tambah bran oat.
Kredit: Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty ImagesTidak hanya serat oat sumber serat makanan yang lazat (1/4 cawan bran oat bekalan hampir 4 gram), tetapi beta-glucan, komponen serat larut yang terdapat dalam oat, telah terbukti berkesan dalam menurunkan jumlah kolesterol darah dan rendah- ketumpatan lipoprotein (LDL), dengan itu mengurangkan risiko keseluruhan penyakit jantung anda. Bonus ditambah? Diet serat yang tinggi lebih satiat dan telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Cubalah membuat sedikit biji oat dan menambahnya kepada smoothie seterusnya - anda mungkin terkejut dengan goncangan tebal yang menghasilkan. Sekiranya anda tidak memasak, hanya tambah bran oat.
14. Delima
Pengamal perubatan lama mungkin berada di landasan yang betul apabila mereka menggunakan delima untuk merawat penyakit. Ekstrak buah-buahan yang kini eksotik, sekarang ini biasa didapati mempunyai ciri anti-radang, antioksidan dan anti-tumor yang kuat. Penyelidikan tambahan mendapati bahawa antosianin, tanin dan tahap antioksidan yang tinggi di buah delima boleh membantu melawan obesiti.
Kredit: Tom Merton / OJO Images / Getty ImagesPengamal perubatan lama mungkin berada di landasan yang betul apabila mereka menggunakan delima untuk merawat penyakit. Ekstrak buah-buahan yang kini eksotik, sekarang ini biasa didapati mempunyai ciri anti-radang, antioksidan dan anti-tumor yang kuat. Penyelidikan tambahan mendapati bahawa antosianin, tanin dan tahap antioksidan yang tinggi di buah delima boleh membantu melawan obesiti.
15. Serbuk Protein
Untuk memberi minuman anda meningkatkan rangsangan otot, tambah campuran whey dan kasein protein. Campuran ini menawarkan protein whey yang mudah dicerna dengan cepat dan kasein yang mencerna yang perlahan untuk bekalan asid amino yang berterusan.
Kredit: marekuliasz / iStock / Getty ImagesUntuk memberi minuman anda meningkatkan rangsangan otot, tambah campuran whey dan kasein protein. Campuran ini menawarkan protein whey yang mudah dicerna dengan cepat dan kasein yang mencerna yang perlahan untuk bekalan asid amino yang berterusan.
16. Tauhu atau Kacang Kedelai
Lama bergantung sebagai protein pergi oleh vegetarian dan vegan, soya memberi manfaat kepada semua atlet. Selain menawarkan pelbagai vitamin dan mineral, kacang soya mengandungi asid amino penting yang dapat membantu pembaikan dan pemulihan otot. Kajian yang menyiasat kesan suplemen soya terhadap prestasi mendapati protein soya yang diambil bersama dengan sagu (sumber karbohidrat karbohidrat) semasa berlumba-lumba intensiti sederhana ditangguhkan keletihan, menghasilkan peningkatan 84 peratus ketahanan (diukur oleh masa untuk keletihan).
Kredit: Hari Lilli / Photodisc / Getty ImagesLama bergantung sebagai protein pergi oleh vegetarian dan vegan, soya memberi manfaat kepada semua atlet. Selain menawarkan pelbagai vitamin dan mineral, kacang soya mengandungi asid amino penting yang dapat membantu pembaikan dan pemulihan otot. Kajian yang menyiasat kesan suplemen soya terhadap prestasi mendapati protein soya yang diambil bersama dengan sagu (sumber karbohidrat karbohidrat) semasa berlumba-lumba intensiti sederhana ditangguhkan keletihan, menghasilkan peningkatan 84 peratus ketahanan (diukur oleh masa untuk keletihan).
17. Bayam
Senaman boleh meningkatkan keperluan anda untuk micronutrients seperti besi dan zink dan bayam penuh dengan mereka. Walaupun tahap besi dan zink yang rendah boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi sukan, menyebabkan keletihan dan juga menyebabkan pertumbuhan otot yang lemah, bayam menyampaikan banyak nutrien ini sambil juga membekalkan folat, vitamin B yang bertanggungjawab untuk menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru. Folat juga penting untuk pengeluaran DNA dan RNA. Wanita hamil dan wanita yang ingin hamil perlu memastikan jumlah folat yang mencukupi, kerana mikronutrien ini adalah penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf.
Kredit: Stuart Dee / Pilihan Jurugambar / Getty ImagesSenaman boleh meningkatkan keperluan anda untuk micronutrients seperti besi dan zink dan bayam penuh dengan mereka. Walaupun tahap besi dan zink yang rendah boleh memberi kesan buruk terhadap prestasi sukan, menyebabkan keletihan dan juga menyebabkan pertumbuhan otot yang lemah, bayam menyampaikan banyak nutrien ini sambil juga membekalkan folat, vitamin B yang bertanggungjawab untuk menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru. Folat juga penting untuk pengeluaran DNA dan RNA. Wanita hamil dan wanita yang ingin hamil perlu memastikan jumlah folat yang mencukupi, kerana mikronutrien ini adalah penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf.
18. Tart Cherry Juice
Ada banyak yang suka ceri tart selain rasa yang lazat. Sebagai contoh: kandungan anthocyanin dan quercetin yang tinggi. Quercetin berfungsi untuk mencegah kerosakan oksidatif dan bertindak sebagai agen anti-radang, sementara antosianin, kelas fitokimia antioksidan yang terdapat dalam tumbuhan, membantu mencegah penyakit seperti kanser. Pelumba dan penunggang basikal khususnya mungkin mendapat manfaat daripada jus cherry tart yang dimakan: Penyelidikan terkini mendapati bahawa atlet daya tahan yang menggunakan kira-kira 12 auns minuman dua kali sehari selama seminggu sebelum dan pada hari perlumbaan relay berat mengalami sedikit sakit otot dan sakit di garisan penamat berbanding dengan orang yang menggunakan plasebo.
Kredit: Rutchapong / iStock / Getty ImagesAda banyak yang suka ceri tart selain rasa yang lazat. Sebagai contoh: kandungan anthocyanin dan quercetin yang tinggi. Quercetin berfungsi untuk mencegah kerosakan oksidatif dan bertindak sebagai agen anti-radang, sementara antosianin, kelas fitokimia antioksidan yang terdapat dalam tumbuhan, membantu mencegah penyakit seperti kanser. Pelumba dan penunggang basikal khususnya mungkin mendapat manfaat daripada jus cherry tart yang dimakan: Penyelidikan terkini mendapati bahawa atlet daya tahan yang menggunakan kira-kira 12 auns minuman dua kali sehari selama seminggu sebelum dan pada hari perlumbaan relay berat mengalami sedikit sakit otot dan sakit di garisan penamat berbanding dengan orang yang menggunakan plasebo.
19. Tomato
Kaya dengan lycopene, tomato adalah sekutu yang terbukti dalam perang melawan kanser kulit. Lycopene juga telah ditunjukkan untuk menggalakkan kesihatan prostat. Tambah tomato untuk smoothie seterusnya anda menggunakan tomato tin secara keseluruhan atau telah dihiris - nutrien dalam tomato tertumpu dan terkunci semasa proses pengetinan.
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesKaya dengan lycopene, tomato adalah sekutu yang terbukti dalam perang melawan kanser kulit. Lycopene juga telah ditunjukkan untuk menggalakkan kesihatan prostat. Tambah tomato untuk smoothie seterusnya anda menggunakan tomato tin secara keseluruhan atau telah dihiris - nutrien dalam tomato tertumpu dan terkunci semasa proses pengetinan.
20. Teh
Fikirkan di luar kotak dan pilih minuman yang paling banyak digunakan di dunia (selain air) sebagai asas untuk smoothie seterusnya anda. Bukan sahaja anda akan menambah rasa, anda juga akan mendapat antioksidan, fitokimia dan flavonoid - semuanya melawan kerosakan oksidatif dan boleh mengurangkan risiko penyakit seperti kanser dan penyakit jantung.
Kredit: Jake Curtis / DigitalVision / Getty ImagesFikirkan di luar kotak dan pilih minuman yang paling banyak digunakan di dunia (selain air) sebagai asas untuk smoothie seterusnya anda. Bukan sahaja anda akan menambah rasa, anda juga akan mendapat antioksidan, fitokimia dan flavonoid - semuanya melawan kerosakan oksidatif dan boleh mengurangkan risiko penyakit seperti kanser dan penyakit jantung.
