Nasi coklat menawarkan anda nutrien dalam kuantiti yang lebih besar daripada yang terdapat dalam nasi putih halus atau bijirin halus yang lain. Menentukan berapa banyak nasi perang yang perlu anda makan adalah proses yang sangat individual. Walau bagaimanapun, Garis Panduan Pemakanan semasa Jabatan Pertanian Amerika Syarikat memberi anda bimbingan umum tentang kuantiti yang sihat bagi penggunaan bijirin.
Petua
Jumlah beras merah yang anda harus makan bergantung kepada keperluan kalori harian dan pilihan makanan anda. Secara umum, anda boleh makan 1 hingga 3 cawan beras sehari.
Penggunaan Grain Seluruh
Beras coklat tergolong dalam keluarga bijirin. Jumlah bijian yang anda perlukan berbeza-beza bergantung pada keperluan kalori dan pemakanan anda. Jika anda berdiet dan mengehadkan kalori anda kepada 1, 200 sehari, anda hanya memerlukan 4 auns biji-bijian. Seseorang yang memerlukan diet 2, 000 kalori standard memerlukan 6 auns bijirin. Orang yang sangat aktif yang makan 2, 600 kalori boleh mempunyai 9 ons setiap hari. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika menunjukkan bahawa elaun bulanan harian anda, sekurang-kurangnya 50 peratus harus berasal dari biji-bijian. Jika anda menentukan bahawa anda perlu makan 4 auns bijirin sehari, 1/2 cawan yang dipanggang beras merah bersamaan dengan 1 auns bijirin.
Maklumat Pemakanan Beras Brown
Cawan beras merah mempunyai 218 kalori, menurut Laboratorium Data Nutrisi USDA. Hidangan 1 cawan juga memberi anda 46 g karbohidrat, kurang daripada 2 gram lemak dan hampir 5 gram protein. Beras coklat mengandungi seluruh biji padi termasuk kuman, bran dan endosperm. Laman web Jabatan Kesihatan Minnesota menerangkan bahawa bran memberi anda vitamin B, dan mineral seperti besi dan magnesium. Bahagian tengah kernel beras menyediakan banyak karbohidrat dan protein, dan lapisan paling dalam, kuman, mempunyai beberapa lemak, vitamin dan vitamin E. Antioksidan
Pertimbangan Ketika Makan Beras Brown
Strategi Apabila Makan Beras Brown
Perhatikan semua biji-bijian yang anda makan. Jika anda memerlukan 5 auns biji sehari, makan 2 auns, atau 1 cawan dari beras perang, dan yang lain dari biji-bijian seperti bijirin, gandum baja, roti gandum, popcorn atau quinoa. Jadikan sebahagian padi coklat anda makan dengan menambah sayuran, kacang atau perisa tanpa natrium. Sekiranya anda mendapati ia mencabar untuk mencari masa untuk memasak nasi merah berasaskan bijirin selama 45 minit, beli beras perang cepat masak atau masak nasi besar beras perang sekaligus, dan bekukan nasi dalam 1 cawan.
