Ketika anda mengangkat bukit-bukit atau berlari sepanjang pelekap rata, anda boleh mengharapkan sedikit kesakitan dalam tubuh anda daripada penekanan berbasikal fizikal. Walau bagaimanapun, kesakitan buku lali semasa atau selepas perjalanan adalah tanda bahawa ada sesuatu yang salah dengan peralatan anda, bentuk anda atau badan anda. Sama ada kerapuhan kecil atau kesakitan yang berterusan, kesakitan yang anda alami dalam pergelangan kaki anda harus ditangani sebelum ia menghalang anda daripada menikmati masa anda di atas basikal.
Semak Borang Anda
Menurut pakar berbasikal Sheldon Brown, cara anda menunggang boleh memberi anda sakit pada pergelangan kaki. Pedaling menggunakan teknik yang dipanggil bingkai sekali disebut sebagai cara terbaik untuk membuat penggunaan kaki yang lebih rendah, tetapi kini dilihat sebagai sumber kecederaan yang berpotensi. Ankling mengharuskan anda untuk membuat gerakan berlebihan dengan kaki anda sehingga jari kaki turun di bahagian bawah stroke pedal dan di atas. Gerakan ini boleh mengatasi tendon Achilles dan menyebabkan kesakitan buku lali. Daripada membuat gerakan ini berlebihan, biarkan kaki anda bergerak secara semula jadi melalui setiap stroke pedal. Selain pedaling secara semula jadi, pedal dengan bola kaki anda, bukan gerbang atau jari kaki, untuk mengelakkan pergelangan kaki anda.
Terlalu Banyak Terlalu Lama
Kerana berbasikal adalah satu bentuk latihan yang menyeronokkan, ia menggoda untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Anda boleh cuba untuk menolak gear yang terlalu tinggi untuk kaki anda, memanjat bukit yang sedikit terlalu curam atau perjalanan yang lebih lama daripada anda sedia. Dengan pergerakan berulang yang mengayuh, ketegangan ekstra untuk melakukan terlalu banyak terlalu lama akan mengambil banyak tol pada tubuh anda termasuk terlalu banyak tendon Achilles anda. Berlebihan ini boleh mengakibatkan keradangan tendon dan kesakitan di pergelangan kaki anda. Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan jenis ini adalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran dan jangka masa latihan berbasikal anda.
Salahkan Peralatan Anda
Jika bentuk dan kecergasan berbasikal anda adalah kedudukan tertinggi, ia boleh menjadi peralatan anda yang menyebabkan kesakitan buku lali anda. Gear pertama untuk memeriksa adalah sepeda basikal anda. Jika terlalu jauh ke hadapan, anda akan menggunakan jari kaki anda untuk pedal dan ini boleh mengatasi lebih banyak tendon Achilles. Laraskan cleat anda supaya kedudukannya berada di bawah bola kaki anda. Kasut anda juga boleh dipersalahkan jika kaki anda terlalu tinggi. Kedai basikal tempatan anda boleh mengesyorkan orthotics yang sesuai dengan kasut anda untuk membantu membetulkan masalah ini. Jika kasut dan kasut anda tidak menjadi isu, periksa pedal dan lengan kakimu. Pedal yang tidak disambungkan atau rosak dan tangan engkol tidak hanya berbahaya, tetapi boleh bergerak ke sisi sambil anda pedal. Pergerakan yang tidak sekata ini boleh menekan tendon Achilles dan menyebabkan sakit pergelangan kaki.
