Berjalan adalah salah satu latihan aerobik yang paling asas di luar sana, tetapi itu tidak bermakna ia tidak berkesan untuk membantu anda mengimbangi kaki anda dan mengurangkan lemak. Senarai Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat berjalan sebagai salah satu latihan aerobik berdampak rendah terbaik untuk pemula. Ia adalah cara yang murah untuk orang yang hampir mencapai tahap kecergasan untuk mula membentuk dan melembutkan badan mereka. Kehilangan berat badan mungkin lebih cepat daripada yang anda fikirkan.
Petua
Berapa lama berjalan kaki ke kaki kaki membawa anda terpulang kepada tekad dan tekad anda. Anda tahu anda perlu menukar diet anda - untuk lebih baik - dan anda tahu anda perlu melakukan latihan berjalan kaki anda. Pastikan kedua-dua matlamat ini berada di barisan depan fikiran anda dan mula melegakan kaki tersebut.
Cara Menurunkan Berat
Kehilangan berat badan adalah semua tentang mewujudkan defisit kalori atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Berjalan boleh membantu anda membakar kalori, jadi ia pasti boleh membantu menyumbang kepada defisit kalori. Oleh kerana tidak ada lemak seperti "mengurangkan lemak" dari kaki anda - dengan pengecualian pembedahan berat badan - anda tidak mengawal di mana badan anda membakar lemak semasa setiap latihan. Walau bagaimanapun, kerana anda menggunakan kaki semasa bekerja, anda akan membentuk dan melembutkan otot di kaki anda, yang dapat membantu mempercepatkan hasil anda.
Kalori dibakar setiap jam
Tahap keamatan di mana anda berjalan memainkan peranan utama dalam berapa banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, Harvard Health Publishing mencipta satu carta untuk kalori yang dibakar dalam 30 minit aktiviti. Seorang lelaki 185 pound membakar 178 kalori setiap setengah jam berjalan kaki pada 3.5 mph.
Orang yang sama 185 paun ini boleh membakar 200 kalori dalam jumlah masa yang sama dengan meningkatkan kadar hingga 4.5 mph. Semakin tinggi keamatan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih cepat anda akan melihat hasilnya.
Manfaat Berjalan untuk Kaki
Menggunakan contoh seorang 185 paun, ia akan mengambil kira 10 latihan, berjalan pada 3.5 mph selama 60 minit, untuk membakar bersamaan 1 paun lemak badan. Ini tidak memberi kesan kepada otot yang diperoleh dengan berjalan kaki, yang akan berbeza dari orang ke orang berdasarkan tahap jantina, umur dan intensiti.
Tisu otot membakar empat kali lebih banyak kalori sebagai lemak, jadi otot yang anda dapat dari berjalan juga dapat membantu anda kehilangan berat badan lebih. Ini bermakna bahawa anda boleh mengurangkan lemak dari kaki anda secara realistik dan nada mereka dalam masa satu atau dua bulan dengan berjalan dengan cepat setiap hari selama 60 minit setiap sesi.
Ramp It Up
Selepas anda berjalan selama beberapa minggu, senaman mungkin menjadi terlalu mudah untuk anda, dan keputusannya mungkin mula perlahan atau berhenti sepenuhnya. Ini dikenali sebagai dataran kecergasan. Mengatasi masalah ini dengan meningkatkan keamatan; mengatasi beberapa bukit atau mencabar diri anda dengan mempercepatkan kelajuan. Sekiranya anda berjalan di atas treadmill, anda dapat meningkatkan keamatan dengan meningkatkan kecondongan. Dengan menambah intensiti tambahan untuk senaman anda, berjalan akan mempercepatkan keputusan dengan ketara.
