Orang ramai mempunyai sebab yang berbeza untuk terlibat dalam latihan seni mempertahankan diri. Ada yang datang untuk cabaran peribadi. Yang lain hadir kerana mereka ingin belajar kemahiran. Masih ada yang lain untuk interaksi sosial atau kecergasan fizikal. Berat badan adalah satu lagi motivasi biasa. Latihan seni mempertahankan diri yang bercampur boleh membantu anda memenuhi matlamat penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan program penurunan berat badan, ini datang dengan beberapa kaveat.
Kalori Dan Berat Badan
Kunci kehilangan berat adalah untuk mencipta defisit kalori. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti daripada yang anda makan dengan memaksa badan anda membakar lemak untuk mengakses tenaga tambahan. Dua cara semulajadi untuk mewujudkan defisit ini ialah makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda.
Latihan MMA
Sesi latihan amalan seni mempertahankan diri membakar sejumlah kalori yang mengagumkan. Kelas satu jam yang tetap akan termasuk calisthenics, latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan amalan kemahiran yang termasuk mengangkat orang lain mengenai saiz anda. Ini akan membakar banyak kalori - sehingga 500 orang berlatih 160 paun selama satu jam. Pasukan yang kompetitif sering berlatih untuk tempoh yang lebih lama. Latihan ini bukan sahaja membakar kalori secara langsung semasa sesi, tetapi juga merangsang tubuh anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam semua aktiviti selama beberapa jam selepas anda selesai. Ini boleh menggabungkan untuk menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan walaupun semasa latihan pertama minggu anda.
Memotong berat badan
Kelas berat adalah sebahagian daripada pertandingan MMA. Untuk bertarung, anda mesti menunjukkan bahawa anda menimbang tidak lebih daripada jumlah tertentu beberapa jam sebelum bersaing. Pelukis seni mempertahankan diri yang "memotong berat badan" untuk bersaing dengan lawan yang lebih ringan sering kehilangan berat badan yang mengagumkan dalam minggu sebelum berlawan. Walau bagaimanapun, banyak penurunan berat badan ini berdasarkan sekatan bendalir dan bentuk dehidrasi lain. Walaupun angka-angka pada skala yang menggalakkan, beratnya kembali ke belakang apabila atlet mencapai tahap penghidratan yang sihat. Jangan mengelirukan taktik yang kompetitif ini dengan penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan.
Bangunan otot
Latihan seni mempertahankan diri campuran sering termasuk angkat berat sebagai tambahan. Walaupun benar bahawa mengangkat berat berat dapat membina massa otot dan menyebabkan anda mendapat berat badan, sukar untuk melakukannya secara tidak sengaja. Mendapatkan massa otot tanpa lemak memerlukan perhatian yang teliti terhadap diet anda, pengambilan kalori dan jadual latihan. Jika anda bimbang untuk mendapatkan berat badan, atau menjadi tidak menarik, kerana program MMA, jangan - ini hanya akan berlaku jika anda melakukannya dengan tujuan.
Kalori, Lagi
Latihan seni mempertahankan diri yang bercampur boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya. Walau bagaimanapun, anda boleh mensabotajkan kemajuan ini dengan memberi kepada mekanisme pertahanan diri semulajadi. Apabila anda bersenam, anda membakar kalori tambahan. Tubuh anda secara semula jadi merespons kekurangan kalori ini dengan meminta lebih banyak kalori - bermakna anda akan berasa lapar semasa latihan MMA. Ia selamat, dan biasanya lebih baik, untuk makan lebih sedikit semasa anda terlibat dalam program senaman yang agresif seperti MMA. Jangan pergi sejauh makan kalori begitu banyak sehingga anda tidak lagi berada dalam keadaan defisit kalori.
