Berenang menyediakan kombinasi senaman aerobik dengan bangunan kekuatan di lengan, teras dan kaki anda. Oleh kerana anda berada di dalam air, anda adalah pelampung, yang menghilangkan sebarang kejutan pada sendi anda, kata Bucknell University.
Apabila anda memulakan program renang, anda mungkin mendapati bahawa ia sukar untuk melengkapkan pusingan dan anda agak terengah-engah, walaupun anda sudah sesuai. Ini kerana renang memerlukan pernafasan yang terkawal apabila wajah anda berada di dalam air, yang memerlukan masa untuk belajar. Untuk maju sebagai perenang, anda perlu mengambil pelajaran, tetapi anda boleh mula belajar berenang dengan mencuba beberapa perkara yang anda sendiri.
Amaran
Cari kolam renang dengan lifeguard. Anda memerlukan orang lain dengan anda untuk mengawasi anda apabila anda berada di dalam air. Jika kolam anda tidak mempunyai lifeguards, bawa rakan. Jangan berenang sahaja.
1. Dapatkan selesa di dalam Air
Masuk ke dalam air dan berjalan di hujung cetek. Gunakan kali ini untuk membiasakan diri dengan rasa air dan bagaimana pelampung anda. Kemajuan ke dalam air yang lebih dalam, basah sampai ketiak atau bahu anda. Ramai pemula mempunyai ketakutan semulajadi. Jangan risau jika ini mengambil beberapa lawatan sehingga anda selesa pergi sejauh ini ke kolam renang.
2. Dapatkan Face Wajah Anda
Masuk ke akhir cetek. Pegang ke tepi kolam. Letakkan wajah anda di dalam air dan gelembung meniup, nasihatkan Swimming.org. Berdiri semula dan bernafas secara normal. Berlatih sehingga anda berasa selesa dengan wajah anda di dalam air. Beralih ke air yang lebih dalam dan, tanpa memegang di sebelah, letakkan wajah anda di dalam air dan gelembung meniup. Berdiri semula dan bernafas secara normal. Berlatih sehingga anda merasa selesa.
3. Belajar untuk Terapung
Belajar untuk terapung. Pegang bahagian tepi kolam renang. Ambillah nafas panjang dan angkat kaki anda sambil bersandar ke belakang. Cuba terapung. Ini boleh mengambil beberapa percubaan. Berlatih sehingga anda boleh terapung selama 15 hingga 30 saat. Berlatih tanpa berpegangan.
Tunggu ke tepi. Ambillah nafas panjang dan letakkan wajah anda di dalam air sambil menendang kaki anda di belakang anda. Cuba terapung. Berlatih sehingga anda boleh terapung selama 10 hingga 15 saat. Berlatih tanpa berpegangan.
4. Berlatih Dengan Peranti Pengapungan
Dapatkan peranti pengapungan dan cuba satu pusingan berenang. Papan kickboard atau styrofoam adalah ideal. Jangan gunakan sokongan lengan atau apa-apa di sekeliling pinggang anda kerana ini jenis peranti pengapungan mengganggu dan bukan membantu.
Pegang papan di hadapan anda dengan lengan lurus. Tolak dari dinding dan tendangan gunting dengan kaki anda lurus di belakang anda, berputar kepala anda ke tepi untuk bernafas. Lengkapkan satu pusingan, berehat sepanjang jalan yang diperlukan.
5. Lakukan Ia Lagi
Cuba pusingan lain, termasuk lengan anda. Pegang peranti pengapungan di hadapan anda dengan lengan lurus. Tolak dari dinding dan sepakan gunting dengan kaki lurus. Angkat satu lengan dari kickboard, tarik ke bawah melalui air dan angkat, kembali lengan anda ke kedudukan permulaannya. Tukar senjata dan ulangi. Putar kepala anda untuk bernafas dari sisi yang diperlukan. Rehat dan ulangi kerana anda berasa selesa.
6. Berenang Tanpa Peranti
Cuba lap tanpa peranti pengapungan. Tekan kickboard keluar di hadapan anda dan mulakan stroke gaya bebas anda atau merangkak depan seperti yang diketahui, gunting menendang, lengan lurus di depan dan pernafasan sebelah. Apabila anda sampai ke kickboard, sama ada menggunakannya sebagai sokongan untuk berehat atau menolaknya semula dan teruskan lagi beberapa langkah. Rehat dan ulangi kerana anda berasa selesa.
Membeli Peralatan Kanan
Buat debut anda di kolam renang lebih produktif dan menyeronokkan dengan membeli beberapa keping peralatan renang asas:
- Berenang cermin mata menjaga bahan kimia kolam renang, apa-apa serpihan dan rambut anda keluar dari mata anda supaya anda dapat melihat di mana anda pergi. Mereka harus selesa dengan selesa di atas soket mata anda tanpa terlalu ketat. Cuba mereka sebelum membeli.
- Cap berenang menyimpan rambut anda agak kering dan dilindungi, dan mengekalkan rambut anda dari muka dan mulut anda semasa berenang.
- Pakaian renang rekreasi tidak sesuai untuk renang. Mereka boleh keluar apabila anda menolak dari dinding dan mungkin tidak memberikan pelbagai gerakan yang anda perlukan untuk menggerakkan tangan dan kakinya dengan betul.
Petua
Untuk mempelajari teknik yang betul dan pukulan tambahan, berdaftar di klinik berenang dewasa.
