Pelan pemakanan P90X direka untuk mengiringi program latihan P90X, yang menjanjikan untuk memberikan tubuh yang kuat, kurus dan sihat dalam 90 hari. Shredder Fat adalah yang pertama dari tiga fasa dalam pelan P90X, dan ia direka untuk membantu anda membina dan menguatkan otot anda dan menumpahkan lemak dengan cepat.
Pelan pemakanan P90X bukan diet rendah kalori; ia memberi tumpuan kepada protein yang tinggi, makanan kaya dengan nutrien yang akan memberi anda tenaga untuk latihan P90X yang ketat. Jika anda berfikir tentang mencuba diet dan program senaman ini, dapatkan terlebih dahulu kelulusan doktor anda.
Petua
Perlu diingat bahawa pelan Pekak Shredder P90X direka khusus untuk melengkapkan pelan senaman P90X, jadi jika anda mengikuti pelan diet sahaja, anda tidak akan mendapat hasil yang sama.
Asas-asas Fiskal Shredder Phase
Semasa fasa Shredder Fat P90X, anda akan mendapat 50 peratus daripada kalori anda daripada protein, 30 peratus daripada karbohidrat dan 20 peratus daripada lemak. Program ini tidak memerlukan menghitung kalori, tetapi anda digalakkan untuk mengira yang mana dari tiga tahap kalori -1, 800, 2, 400 atau 3, 000 kalori - anda jatuh ke dalam berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti. Tahap kalori ini menentukan berapa banyak hidangan setiap kumpulan makanan yang boleh anda makan setiap hari.
Untuk mengekalkan fokus pada makanan yang sihat, program ini mengarahkan anda untuk menghapuskan semua makanan yang diproses, seperti kue, gula-gula, makanan beku, kerepek kentang dan soda. Garis panduan lain merangkumi makan makanan kecil setiap beberapa jam, minum banyak air dan jurnal semua yang anda makan.
Kerana pelan diet ini direka untuk mengiringi pelan senaman yang sengit, memotong kalori tidak digalakkan. Badan anda akan memerlukan banyak bahan bakar untuk memenuhi tuntutan program kecergasan. Untuk kehilangan lemak badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda ambil; dengan program ini, defisit kalori dicipta dengan membakar sejumlah besar kalori melalui senaman dan bukannya memakan makanan rendah kalori.
Makanan pada Pelan Rencang Fat P90X
Anda akan makan protein ramping pada setiap hidangan semasa fasa Fat Shredder, seperti ayam tanpa tulang, daging babi tanpa lemak, daging merah tanpa lemak, putih telur, ikan dan kerang-kerangan, burger tauhu dan veggie. Makanan kaya karbohidrat seperti kekacang, kentang dan bijirin dibenarkan, tetapi anda terhad kepada satu hidangan setiap hari.
Produk tenusu yang dibenarkan termasuk susu tanpa lemak, susu soya, keju kotej rendah lemak, yoghurt tanpa lemak dan keju rendah lemak tertentu. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran termasuk dalam pelan diet walaupun buah-buahan adalah terhad kepada 1-2 hidangan setiap hari, bergantung kepada tahap kalori anda.
Pada setiap hidangan, anda mendapat satu hidangan lemak sihat daripada alpukat, minyak zaitun, minyak kanola atau minyak biji rami dan sedikit bumbu lemak rendah. Beachbody - syarikat yang menghasilkan pelan latihan dan pemakanan P90X - menjual shake protein dan bar protein yang dibenarkan, tetapi tidak diperlukan, dalam pelan diet.
Keberkesanan Diet Pencincang Fat
Salah satu manfaat terbesar pelan pemakanan P90X ialah ia menghilangkan makanan yang tidak sihat dan termasuk banyak makanan yang kaya dengan nutrien. Pelan itu mendakwa ia adalah perkadaran protein, karbohidrat dan lemak dalam diet - bukannya kandungan kalori - yang membawa kepada mencincang lemak. Walaupun pengambilan kalori pastinya merupakan faktor penurunan berat badan, laman web Sekolah Kesihatan Awam Harvard mengesahkan bahawa kualiti makanan yang digunakan dan nisbah protein, karbohidrat dan lemak mempengaruhi penurunan berat badan.
Penyelidikan mengesahkan bahawa diet dengan lebih banyak protein dan karbohidrat yang kurang dapat membantu menurunkan berat badan dan menghalangnya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2007 mendapati bahawa diet rendah karbohidrat membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet dengan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi. Diet yang lebih tinggi protein dengan indeks glisemik rendah juga dikaitkan dengan penyelenggaraan penurunan berat badan yang lebih baik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2007.
Pertimbangan
Perlu diingat bahawa pelan Pekak Shredder P90X direka khusus untuk melengkapkan pelan senaman P90X, jadi jika anda mengikuti pelan diet sahaja, anda tidak akan mendapat hasil yang sama. Pengambilan karbohidrat yang terhad boleh membantu dengan membakar lemak, tetapi kerana karbohidrat adalah bahan bakar pilihan tubuh anda, anda mungkin kekurangan tenaga untuk latihan. Malah, jika anda kehabisan glikogen - karbohidrat tersimpan dalam otot dan hati anda - anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak dapat menyelesaikan senaman.
P90X merujuk kepada gerai ini sebagai tenaga sebagai "mengikat". Sekiranya anda berjuang untuk tenaga semasa latihan, tambah hidangan tambahan karbohidrat kompleks untuk pelan makan anda, seperti beras perang, ubi jalar atau pasta gandum.
