Tidak kira apa yang anda lakukan, tubuh anda membakar kalori. Jumlah kalori badan anda terbakar dengan tiada senaman tambahan dikenali sebagai kadar metabolisme yang beristirahat. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit daripada jumlah kalori badan anda terbakar secara semula jadi, ditunjukkan oleh kadar metabolisme anda. Jika itu kelihatannya sukar, anda juga boleh membakar kalori tambahan melalui senaman kardiovaskular. Jurulatih elips adalah mesin senaman kardiovaskular yang mana anda boleh membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi latihan harian.
Kira RMR anda
Langkah 1
Timbang sendiri untuk memulakan perhitungan kadar metabolik berehat anda. Sebaik sahaja anda memperoleh berat badan anda dalam pound, ubah berat badan anda dengan 6.25. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 150 pound, jumlahnya berganda dengan 6.25. Hasilnya kira-kira 938.
Langkah 2
Ukur ketinggian anda dalam inci. Sebaik sahaja anda memperoleh ketinggian anda, kalikan dengan 12.7. Contohnya, jika anda 68 inci tinggi, kalikan 68 sebanyak 12.7. Hasilnya ialah kira-kira 864.
Langkah 3
Tambah dua nombor yang diperoleh bersama. Dalam contoh ini, 864 + 938 = 1, 802.
Langkah 4
Maju usia anda dengan 6.76, kemudian tambahkan 66 kepada jumlah keseluruhan. Jika anda berumur 50 tahun, anda akan mengalikan 50 dengan 6.76 untuk mendapatkan 338 dan menambah 66 untuk sejumlah 404.
Langkah 5
Kurangkan hasil yang anda perolehi dari ketinggian dan formula berat anda dari nombor yang anda perolehi dari formula umur anda. Meneruskan contohnya, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Langkah 6
Lipat jumlahnya sebanyak 1.1. Dalam contoh ini, jumlahnya ialah 1, 538. Ini adalah kadar metabolik yang berehat - bilangan kalori badan dalam contoh ini terbakar pada rehat. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada jumlah ini, atau senaman untuk mencipta defisit kalori.
Gunakan Mesin
Langkah 1
Tentukan berapa kalori yang akan dibakar dalam masa 30 minit pada mesin elips. Bilangannya berbeza-beza berdasarkan berat badan dan umur anda, jadi gunakan kalkulator kalori. Sebagai contoh, seorang lelaki 140 paun membakar 500 kalori pada elips dalam masa kurang dari 40 minit.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan pada mesin elips untuk sekurang-kurangnya jumlah masa yang ditunjukkan pada kalkulator. Banyak mesin elips mempunyai pemasa dan kaunter kalori. Kerana mesin elips berbeza dihasilkan menggunakan bahan yang berbeza dan dikekalkan secara berbeza dari lokasi ke lokasi, merancang untuk menghabiskan sedikit masa atau lebih sedikit pada mesin daripada kalkulator yang menunjukkan.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan selang untuk mengurangkan jumlah masa yang dibutuhkan untuk membakar 500 kalori. Jika anda bergerak lebih cepat untuk sementara atau meningkatkan daya tahan mesin, anda akan membakar lebih banyak kalori lebih cepat.
