Sekiranya anda telah menjejaki diet dan senaman anda dan menyimpulkan bahawa anda membakar 1, 000 kalori sehari, tahniah! Anda berada di landasan untuk kehilangan 2 paun setiap minggu. Itu hanya di hujung bahagian atas Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit untuk kadar penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Walau bagaimanapun, ia mungkin bukan untuk kepentingan terbaik anda untuk bersenam pada intensiti yang sama setiap hari.
Ambil Hari Rehat
Hari rehat memberi badan dan minda anda - peluang untuk pulih dari ketegangan latihan yang sengit itu. Jangan risau - walaupun anda berehat satu hari dalam seminggu, anda tetap kehilangan hampir 7 paun sebulan.
Elakkan Dataran Tinggi
Tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan yang anda letakkan di atasnya - jadi jika anda melakukan senaman pembakar 1.000 kalori yang sama setiap kali anda bersenam, anda mungkin mendapati kemajuan berat badan anda melambatkan atau berhenti. Juga, semasa anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan anda, anda akan membakar lebih sedikit kalori semasa melakukan latihan yang sama dengan keamatan yang sama seperti sebelumnya.
Dodge dataran dengan mencuba pelbagai jenis latihan, bervariasi intensiti latihan anda, memperhalusi diet anda dan menyelinap pergerakan tambahan ke dalam rutin harian anda.
