Walaupun budaya kita sering menganggap bahawa orang yang trim juga sesuai, itu tidak selalu berlaku. Malah seseorang yang kurus boleh membawa lebihan lemak.
Di sisi lain, sesetengah orang kurang berat badan. Kedua-dua isu ini boleh ditangani dengan komitmen terhadap perubahan gaya hidup.
Apabila Anda Lemak Di dalam
Ia mungkin menjadi berat badan biasa untuk ketinggian anda tetapi masih mempunyai kepekatan lemak yang lebih tinggi daripada formula indeks jisim badan (BMI) yang sederhana. Nombor yang boleh ditentukan di pejabat doktor atau melalui alat dalam talian, berasal dari membahagikan berat badan individu dengan segi empat segi ketinggian.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa, bagi kebanyakan orang, alat BMI menceritakan kisah yang cukup tepat, kerana ia berdasarkan kandungan lemak rata-rata untuk orang yang tinggi dan berat badan yang sama. Tetapi apabila seseorang mempunyai kandungan lemak yang disyaki tinggi, doktor mungkin perlu mengukur lemak dengan calipers atau kaedah lain.
Mempunyai paras lemak yang tinggi walaupun BMI yang sangat normal dikenali sebagai "obesiti berat badan biasa." Menurut Mayo Clinic, ini memberi anda risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Orang dengan obesiti berat badan biasa juga cenderung mempunyai jisim tulang yang lebih rendah dan kecergasan kardiovaskular yang kurang baik daripada orang yang tinggi dan berat badan yang sama.
: Apa yang Menyebabkan Pinggang Tumis dalam Girls Skinny?
Kehilangan Lemak "Ghaib"
Adakah anda berat badan biasa atau kurus tetapi sering bernafas? Jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai ciri-ciri obesiti berat badan biasa, masih ada cara yang boleh meningkatkan tahap kecergasan anda.
- Kenal pasti tahap aktiviti di mana anda akan ditiup, sama ada seperti "mudah" sebagai pengemasan asas; sederhana mencabar, seperti tangga mendaki; atau sukar, seperti berjoging.
- Mulakan dengan aktiviti yang membuat anda berasa tertiup dan memanjat masa dan / atau tahap intensiti setiap kali anda melakukannya. Tambah hari tambahan setiap minggu di mana anda melakukan beberapa kardio, dan dapatkan kawan untuk membantu anda melekatinya.
- Tanya doktor anda untuk bekerja dengan anda untuk membuat diet yang lebih rendah dalam lemak tepu dan gula halus, sementara juga lebih tinggi dalam serat, lemak sihat, protein tanpa lemak, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Mendapatkan Blues Person Skinny?
Sekiranya anda bukan hanya seorang yang kurus, tetapi berat badan yang kurang berat badan, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan. Sama ada dengan sengaja memotong terlalu banyak kalori, ditekankan atau mempunyai kecenderungan genetik terhadap metabolisme tinggi, menjadi kurang berat badan bukan tiket untuk kesihatan yang baik. BMI anda boleh memberi anda rasa sama ada anda dianggap kurang berat untuk ketinggian anda.
American Academy of Family Physicians memberi amaran terhadap bahaya kekurangan berat badan. Di antara isu-isu kesihatan yang mungkin dihadapi oleh pesakit kronik adalah risiko peningkatan osteoporosis, menurunkan imuniti, kehilangan rambut, anemia, masalah kesuburan dan perkembangan lambat dalam remaja dan anak-anak muda. Anda juga lebih cenderung menjadi kurus tetapi lebih kerap daripada nafas.
Pergi Dari Nipis hingga Fit
Sekiranya anda kurus tetapi terlepas kerap, tahap kecergasan keseluruhan anda memerlukan peningkatan. Pejabat Jabatan Kesihatan dan Manusia AS mengenai Kesihatan Wanita menawarkan tip untuk mendapatkan lebih sesuai apabila anda kurang berat badan. Nasihat mereka termasuk:
- Bekerja dengan doktor anda untuk membuat diet yang secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kalori yang anda ambil, tanpa menggunakan makanan yang tidak sihat untuk mencapai kalori tersebut
- Mewujudkan pelan kecergasan yang memastikan keadaan kesihatan semasa anda dalam fikiran. Jika anda kurang berat badan, melompat ke dalam program kardio yang sengit mungkin terlalu banyak.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kardio yang anda lakukan dalam setiap sesi
- Memulakan latihan kekuatan untuk membina jisim otot
