Derma darah adalah salah satu cara yang paling penting untuk berkongsi kesihatan anda dengan orang lain. Setiap unit darah yang anda sumbangkan boleh membantu sehingga 3 orang yang memerlukan darah atau produk darah. Menderma darah tidak mempunyai kesan jangka panjang pada kesihatan anda, tetapi laman pengumpulan darah biasanya mengesyorkan anda menahan diri dari latihan bersemangat dan mengangkat berat sehingga hari selepas sumbangan anda. Cadangan khusus mungkin berbeza-beza bergantung kepada jenis sumbangan darah yang telah anda buat dan intensiti aktiviti fizikal anda.
Derma darah
Darah anda terdiri daripada bahagian bendalir yang dipanggil plasma dan membentuk unsur, termasuk sel darah merah dan putih, dan unsur pembekuan yang disebut platelet. Sel darah merah anda membawa oksigen dari paru-paru ke tubuh anda, termasuk otot anda. Apabila anda mendermakan satu unit darah, anda biasanya kehilangan kira-kira 8 hingga 10 peratus daripada jumlah keseluruhan darah anda. Bahagian bendalir diganti dengan sangat cepat, biasanya dalam sehari. Pengisian semula sel darah merah memerlukan lebih banyak masa, biasanya 4-6 minggu. Pengurangan sel darah merah biasanya tidak mengganggu keupayaan anda untuk bersenam. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam latihan yang bersungguh-sungguh atau sedang menjalani latihan, bagaimanapun, anda mungkin dapat melihat pengurangan sementara dalam prestasi disebabkan oleh kapasiti penyimpanan oksigen yang dikurangkan.
Cadangan Latihan Rutin
Palang Merah Amerika mengesyorkan bahawa penderma darah yang tetap mengelakkan senaman berat dan mengangkat berat untuk sisa hari sumbangan itu. Ini terutamanya untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk mengisi semula bahagian cecair darah yang didermakan. Walaupun senaman berat harus dielakkan, anda tidak perlu duduk di kerusi sepanjang hari. Selepas anda mempunyai peluang untuk minum sedikit cecair, anda mungkin menikmati aktiviti ringan hingga sederhana jika anda merasa seperti itu, seperti berjalan pantas, berenang atau naik basikal kasual. Minum banyak cecair sebelum dan selepas sumbangan anda membantu anda mengelakkan dehidrasi. Anda juga mungkin mendapati ia membantu mengingatkan beberapa karbohidrat sebaik sahaja anda memberikan darah. Kebanyakan laman sumbangan darah menawarkan minuman dan makanan ringan kepada penderma.
Prestasi Athletic
Pertimbangan dan Langkah Pencegahan Lain
Cadangan mengenai senaman selepas derma darah mungkin berbeza, bergantung kepada jenis sumbangan yang anda buat. Contohnya, jika anda membuat derma sel dua kali ganda - mendermakan sebanyak dua kali jumlah sel darah merah biasa - anda mungkin dinasihatkan untuk mengelakkan senaman berat untuk tempoh yang lebih lama. Sebaliknya, derma platelet - platelet hanya dikumpulkan, tiada sel darah merah - biasanya tidak mempunyai kesan terhadap prestasi senaman dalam minggu-minggu selepas sumbangan. Bercakap dengan doktor anda sama ada suplemen besi mungkin membantu anda memulihkan prestasi olahraga yang optimum dengan lebih cepat selepas derma darah.
Dihantar oleh: Tina M. St. John, MD
